Hvor mange måder har du mistet din krop på? Er måden du gør virkelig effektiv til at tabe dig? Er din kropsform nu ideel på grund af det? I øjeblikket er der mange metoder, der hævdes at være effektive til vægttab, lige fra at tage kosttilskud til at holde sulten tilbage i en vis periode. De fleste af disse metoder er dog ikke understøttet af medicinsk dokumentation, så det er ikke ualmindeligt, at diæten bare sulter dig.
Hvordan man taber sig naturligt
Først og fremmest skal du huske, at hovedprincippet for at tabe sig er at holde øje med dit kalorieindtag. Antallet af kalorier i fra mad og drikke bør være mindre end de samlede kalorier, du forbrænder. Men uanset hvilken slankemetode du vælger, så sørg for at du ikke skærer for mange kalorier på én gang. Dette vil kun gøre dig slank på grund af mangel på næring og skade kroppens stofskifte som helhed. Vægten skal nedsættes gradvist. Ideelt set taber du kun max 1 kg om ugen, forudsat at du heller ikke tager slankemidler, der lover hurtigt vægttab. Ifølge United States Academy of Nutrition and Dietetics vil et for drastisk vægttab kun få dig til at tabe muskelmasse, knogler og vand i kroppen, ikke fedt. At tabe sig, der er for drastisk, vil også få din vægt til at stige drastisk igen. Når du har forstået reglerne ovenfor, er her, hvordan du taber dig naturligt anbefalet af sundhedseksperter.
1. Undgå at indtage sukker og fødevarer, der indeholder mel
Dette er den vigtigste del af din kost. At undgå sukker og stivelsesholdige fødevarer kan få dig til at føle dig mindre sulten og derfor indtage færre kalorier. Du vil heller ikke belaste kroppen for at forbrænde flere kalorier for at blive slank. En anden funktion ved at undgå disse to stoffer er at sænke insulinniveauet. Overskydende insulin kan gøre dine nyrer flittige til at fjerne natrium og vand i kroppen, så du ser fed ud på grund af for meget vand.
2. Forbrug af protein
Du forstår sikkert allerede, at en måde at tabe sig på er at spise masser af grøntsager og frugter. Glem dog ikke også at inkludere protein i din daglige kost så meget som 20-50 gram om dagen for at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Protein kan fås fra animalsk kød (oksekød, kylling, svinekød, ged, lam osv.), fisk og andre skaldyr (laks, rejer, skaldyr osv.) og hele æg. Indtagelse af protein kan øge kroppens stofskifte, så den kan forbrænde 80-100 kalorier mere end normalt. At spise masser af protein omtales også som en effektiv måde at slanke på, fordi det kan reducere appetitten med op til 60 procent. Derudover kan proteinforbrug også mindske trangen
mellemmåltid om natten, fordi det holder dig mæt længere, så du reducerer dit kaloriebehov med op til 441 kalorier om dagen. I mellemtiden, selvom du generelt ønsker at reducere fedt, skal du stadig inkludere fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, i din menu. Kilder til gode fedtstoffer omfatter olivenolie, kokosolie og andre. [[Relateret artikel]]
3. Træning tre gange om ugen
Hvordan man slanker en sund krop er ikke komplet uden at træne. Du kan lave hvilken som helst motion, du kan lide, men eksperter anbefaler, at du laver nogle tunge løft. Med denne øvelse vil du forbrænde flere kalorier, samtidig med at du forhindrer kroppens stofskifte i at bremse, ligesom den sædvanlige effekt for personer, der for nylig har tabt sig. Vægtløftning skal normalt udføres i fitnesscentret, selv med assistance
træner hvis du ikke er bekendt med denne sport. Derfor kan du erstatte denne øvelse med andre former for træning, såsom cardio bestående af gåture,
løbe, løb, cykling eller svømning.
4. Drik masser af vand
Sørg for altid at drikke mere vand hver dag. Adskillige undersøgelser har vist, at drikkevand er ret effektivt til at hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde flere kalorier. Drik mindst 2 glas eller 500 ml vand 30 minutter før du spiser. Denne vane kan få din mave til at føles mæt og forhindre dig i at overspise.
5. Gå ikke glip af morgenmad
Morgenmad er et must, før du starter dagen. Ved at have en regelmæssig morgenmad, vil du have nok energi til at udføre aktiviteter og ikke være tvunget til at spise mere i løbet af dagen. Vælg en sund morgenmadsmenu, der indeholder fuldkorn, protein, fibre eller fedtfattig mælk for at give din ernæring. Der er andre tips som en måde at slanke sig fra et psykologisk synspunkt, for eksempel ved at bruge en lille tallerken, når du spiser som et skridt til at reducere portionen af mad. Du skal heller ikke skynde dig at færdiggøre maden, fordi det tager 20 minutter for maven at sende et signal til hjernen om, at de er mætte.
