At kunne træne frit er måske ikke en mulighed for folk, der er overvægtige. Men sport, der er velegnet til overvægtige mennesker er:
funktionel træning, nemlig fysisk aktivitet svarende til daglige bevægelser. Pointen er, at ved at vænne sig til at lave denne funktionelle bevægelse, øges styrken også. Så det er en stor fejl, hvis der er en antagelse om, at der ikke er nogen motion for overvægtige mennesker.
Typer af motion for overvægtige mennesker
Målet med træning for overvægtige mennesker er at forbedre balancen, styrke, samtidig med at mobiliteten optimeres. Træning, der er velegnet til overvægtige mennesker, er en form for let bevægelse, der er ingen grund til at være for højintensiv. Her er nogle bevægelser, der er værd at prøve:
1. Gå op og ned ad trapper
Når du laver daglige aktiviteter, er der selvfølgelig tidspunkter, hvor nogen skal op eller ned af trapper. Derudover er det også muligt at gå på et underlag, der har tendens til at hæve eller falde. Derfor går træning, der er velegnet til overvægtige mennesker, op og ned af trapper. For at øve denne funktionelle bevægelse, drag fordel af trappen derhjemme. Gå op med din højre fod, efterfulgt af din venstre og derefter ned på skift. Denne bevægelse kan gentages 10 gange. Glem ikke at holde balancen på gelænderet eller væggen. Denne bevægelse har brug for balance, fordi der er en fase, hvor kun den ene fod støttes på gulvet. Når du er færdig, gentag det samme sæt med en anden bensekvens. Prøv at gøre denne øvelse hver dag for at finpudse styrke såvel som balance. Langsomt, når balancen er mere trænet, kan du prøve denne bevægelse uden at holde fast.
2. Sid og stå
Den næste øvelse for overvægtige bliver ikke mindre ofte lavet hver dag, nemlig processen fra siddende til stående og omvendt. I gennemsnit vil en person udføre denne bevægelse omkring 10 gange til forskellige formål fra at sidde på toilettet til at arbejde. For at øve skal du bruge en stol til at sætte dig ned og vende tilbage til stående 8 gange. Bliv om nødvendigt på håndtaget på stolen for at opretholde balancen. Når du har vænnet dig til det, skal du øge antallet af gentagelser af bevægelsen og prøve at øve din balance uden overhovedet at holde fast. Selv senere, når du bliver stærkere, kan du stoppe et par centimeter over stolen, så du kan lave et træk
squats. Dette vil styrke benmusklerne såvel som maven.
3. Gå
En af de nemmeste og mest effektive øvelser til at vedtage en sund livsstil er at gå. Denne lysintensitetsbevægelse kan udføres overalt, selv når det dog ikke er muligt at forlade huset. Ingen grund til at målrette titusindvis af skridt, bare start med at gå langsomt for at hjælpe med at forbrænde kalorier.
4. Vandsport
Bonussen, når du træner i vand, er, at trykket fra vandet hjælper med at støtte din vægt, så du vil føle dig lettere. Derudover reducerer vand også trykket på leddene. Det er derfor nogle gange, at overvægtige mennesker føler sig mere komfortable med at bevæge sig i vand end at gå normalt.
5. Statisk cykel med ryglæn
For personer, der er overvægtige, kan det være svært at sidde oprejst i en cykelsadel. Fordi, styrken af mavemusklerne er stadig begrænset. For ikke at nævne det tryk, der opstår i lænden. Løsningen er at prøve en stationær cykel med ryglæn. Også kendt som
liggende cykler, Dette fortjener at være en sport for overvægtige mennesker. Denne bevægelse kan træne musklerne i underkroppen.
6. Siddende rutsjebaner
Træningsbevægelser for andre overvægtige mennesker kan også være styrkeopbyggende øvelser. En af anbefalingerne til dem, der lige er begyndt at træne, er
siddende rutsjebaner. Tricket er at sidde i en stol med fødderne på en papirtallerken. Skub derefter frem og tilbage skiftevis. Denne bevægelse vil aktivere musklerne
baglår placeret på bagsiden af låret.
7. Benforlængelse
Hold fast i stolen, start med at sidde oprejst og løft dit højre ben. Ret derefter benene ud, mens du aktiverer musklerne. Gentag denne bevægelse 10 gange, skiftevis med den anden side. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne foran på låret.
8. Lat trækbånd
Mens du sidder på stolen, hold
modstandsbånd med begge hænder løftet. Sænk derefter din højre arm ned, så din albue er tæt på brystet. Denne bevægelse vil give et stræk i ryggen. Gør denne bevægelse 10 gange på hver side. Hver af ovenstående bevægelser kan træne styrken af både over- og underkroppen. Men husk at konsultere din læge først, hver gang før du begynder at træne. Fordi der kan være andre forhold, der gør en person mere modtagelig for skader. [[relateret-artikel]] Pointen er, at forblive aktiv vil få dine muskler til at arbejde bedre. Ikke alene vil det hjælpe dig med at tabe dig, det vil også have en indflydelse på at forbedre din livskvalitet. Glem ikke at holde fokus på, hvad du selv kan gøre, ikke ved at torturere dig selv eller endda sammenligne med andres præstationer. For yderligere diskussion om træningsbevægelser, der ikke anbefales til overvægtige mennesker,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
