Kaloriebehov hos gravide skal være i overensstemmelse med behovene, så næringsstoffer til fostrets vækst og udvikling kan opfyldes. Kalorier er energi i form af varme, som kroppen skal bruge for at fungere normalt. Kalorier er med andre ord kroppens brændstof. Alle har forskellige kaloriebehov, også gravide kvinder. Kalorier, som gravide kvinder har brug for, kan fortsætte med at stige, efterhånden som fosteret ældes. Derudover kan kaloriebehovet for hver gravid kvinde afvige fra hinanden, afhængigt af hendes tilstand før graviditeten.
Kaloriebehov hos gravide kvinder
Generelt har en aktiv voksen kvinde brug for et gennemsnit på 2000 kalorier om dagen. Under graviditeten betyder kaloriebehovet hos gravide kvinder ikke fordoblet. Kaloriebehov hos gravide kvinder hos gravide kvinder med ideel kropsvægt er 1.800 kcal i første trimester, 2.200 kcal i andet trimester og 2.400 i tredje trimester. I dette tilfælde er der ikke behov for yderligere kalorier i løbet af første trimester, så længe du indtager et indtag på 2.000 kcal om dagen. I løbet af andet trimester stiger voksne kvinders kaloriebehov under graviditeten fra 300-350 kcal om dagen. Ind i tredje trimester, indtil slutningen af graviditeten, øges kaloriebehovet også med 500 kcal hver dag.
Determinanter for kaloriebehov hos gravide kvinder
Gravides kaloriebehov bestemmes af deres vægt.De tidligere nævnte kaloriebehov hos gravide er ikke nøjagtige tal, men det gennemsnitlige antal behov. Fordi de kalorier, som gravide kvinder har brug for, kan være forskellige fra hinanden. Ifølge forskning offentliggjort i Medical Clinics of North America afhænger antallet af kalorier, du har brug for under graviditeten, af:
- Højde
- Nuværende vægt
- Hvor aktiv er du
- Kropssammensætning og genetiske faktorer
- Alder af gravide kvinder
For at hjælpe med at beregne dit kaloriebehov er her den samlede normale vægtøgning under graviditeten:
- 11-16 kg for kvinder med normal vægt
- 4-9 kg til overvægtige kvinder
- 16-20 kg for tynde kvinder eller kvinder med tvillinger.
[[relaterede artikler]] Fordi enhver gravid kvindes kropstilstand er forskellig, er hendes kaloriebehov også forskellige. Hvis du for eksempel er en tynd kvinde med et aktivt liv, har du brug for flere kalorier end en overvægtig gravid kvinde.
Kilde til kalorier for gravide kvinder
Forbrug af grønne grøntsager for at opfylde gravides kaloriebehov på en sund måde For at finde ud af, om gravides kaloriebehov er opfyldt, behøver du ikke at tælle kalorier for hver sund mad, som gravide ønsker at indtage. Bare vær opmærksom på vægten hver uge. Hvis mængden af stigning er i overensstemmelse med målet, betyder det, at gravide kvinders kaloriebehov er opfyldt. For at få antallet af kalorier og den forventede vægtøgning, indeholder følgende fødevarer kalorier til gravide.
- Brød, korn, ris og pasta som en kilde til kulhydrater . Du kan indtage 9-11 portioner om dagen. En af de bedste kilder til kalorier er fuldkornsprodukter og fødevarer beriget med folinsyre og jern.
- Grøntsager som kilde til vitamin A og C, folsyre, godt jern og magnesium . Spis denne mad så meget som 4-5 portioner på en dag. Indtag mindst 2 daglige portioner grønne bladgrøntsager.
- B Frugter kan opfylde behovene for vitamin A og C, kalium og fibre . Vælg frisk frugt og juice uden tilsat sukker eller mælk. Spis 3-4 portioner om dagen. De mest anbefalede frugter er frugter rige på C-vitamin, såsom appelsiner, guavaer, meloner og bær.
- Mejeriprodukter som en kilde til protein, calcium og fosfor . Hvis du har brug for at begrænse dit kalorie- og kolesterolindtag, skal du vælge fedtfri mejeriprodukter. Indtag 3 portioner mejeriprodukter om dagen i form af mælk, ost eller yoghurt.
- Kød, fjerkræ, fisk, æg og nødder er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og zink . For at imødekomme gravide kvinders kalorier kan du spise denne type mad så meget som 3 portioner om dagen.
Noter fra SehatQ
Hvis du har en speciel diæt, såsom vegetarisme, laktoseintolerance, cøliaki og lignende, skal du straks kontakte din fødselslæge og ernæringsekspert eller ernæringsekspert for at få en særlig kostplan, der kan opfylde gravide kvinders kaloriebehov. Hvis du har andre spørgsmål om gravide kvinders ernæringsbehov og gravide kvinders livsstil, kan du gratis spørge lægen direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play. [[Relateret artikel]]
Gravides kaloriebehov bestemmes af deres vægt.De tidligere nævnte kaloriebehov hos gravide er ikke nøjagtige tal, men det gennemsnitlige antal behov. Fordi de kalorier, som gravide kvinder har brug for, kan være forskellige fra hinanden. Ifølge forskning offentliggjort i Medical Clinics of North America afhænger antallet af kalorier, du har brug for under graviditeten, af: 
Forbrug af grønne grøntsager for at opfylde gravides kaloriebehov på en sund måde For at finde ud af, om gravides kaloriebehov er opfyldt, behøver du ikke at tælle kalorier for hver sund mad, som gravide ønsker at indtage. Bare vær opmærksom på vægten hver uge. Hvis mængden af stigning er i overensstemmelse med målet, betyder det, at gravide kvinders kaloriebehov er opfyldt. For at få antallet af kalorier og den forventede vægtøgning, indeholder følgende fødevarer kalorier til gravide. 
