At drikke koldt vand, stuetemperatur vand og varmt vand giver dybest set fordele for kroppen. Hovedårsagen er selvfølgelig, at drikkevand kan holde kroppen hydreret. Men hvad med at drikke koldt vand efter træning? Det viser sig, at det er okay, og der er ingen fare. Den gamle teori, der er meget udbredt – og også menes – er, at det er mere gavnligt at drikke varmt vand end koldt vand. Med påskud af at være let fordøjeligt, godt for maven og hjælpe med at forarbejde mad, er der mange ting, der får varmt vand til at smage bedre end koldt vand. [[Relateret artikel]]
Drikke vand hvid kold efter træning
Når man træner, vil nogen selvfølgelig svede på grund af processen med at forbrænde kalorier og kroppens stofskifte. At drikke koldt vand efter træning vil helt sikkert genopfriske din tørst efter at have trænet i lang tid. Forestil dig bare, når du cykler, yogar i et opvarmet rum eller anden cardiosport. At drikke koldt vand er bestemt en forfriskende ting, ikke? Men er det sikkert nok at drikke koldt vand efter træning? Svaret er ja. Baseret på forskning fra Acta Physiologia blev det afsløret, at drikke koldt vand efter træning kan lette hjertets ydeevne. Som for at støtte denne forskning fandt Journal of the International Society of Sports Nutrition noget lignende. At drikke koldt vand efter træning hjælper med at bremse stigningen i kropstemperaturen efter træning. Ikke nok med det, så har der også været en myte om, at at drikke koldt vand efter træning kan hjælpe dig med at tabe dig. University of Arkansas Medical School undersøgte, at koldt vand hjælper med at forbrænde 8 kalorier, fordi kroppen opvarmer det indkommende vand, så det passer til kropstemperaturen.
Drik vand kold, træne længere?
Endnu et interessant faktum om koldt vand og sport. Flere undersøgelser har fundet ud af, at folk, der drikker koldt vand, mens de træner, er mere hydrerede. Derudover vil hans kropstemperatur stige langsomt – i stedet for markant – hvilket giver mulighed for længere perioder med træning uden at føle sig træt. Ikke nok med det, så føles koldt vand også mere forfriskende og får kroppen til at føles køligere. Men det er selvfølgelig ikke en absolut pris. Ikke at de, der drikker koldt vand, mens de træner, vil være meget stærkere end dem, der ikke drikker koldt vand. Der er mange andre faktorer, der er vigtigere. Startende fra kroppens tilstand, sundhed, hyppighed af træning og andre. Hvad der er mere afgørende er at sikre, at din krop forbliver hydreret, mens du træner, ikke hvor meget vand du drikker. Sørg for, at dette væskeindtag er i overensstemmelse med, hvor meget sved der kommer ud under træning. Jo højere intensiteten af øvelsen er, jo større er behovet for at genoprette væskeindtaget til kroppen.
Koldt vand mere hurtigt optages af kroppen
Det er rigtigt, at kroppen kan optage koldt vand hurtigere end varmt vand. Således kan kroppen også blive hydreret hurtigere. Dette er vigtigt, når du træner, fordi en person kan tabe væske hurtigt, især hvis du træner i varme temperaturer. Udover alle de fordele, der er nævnt ovenfor, er der ingen skadelige virkninger af at drikke koldt vand efter træning. Husk på, at det vigtigste er at sørge for, at din krop er hydreret efter at have tabt en masse væske under træning.
Indvirkning af at drikke vand køligt hvidt efter træning
1. Vær tit vandladning
Når du drikker for meget koldt vand efter træning, vil tarmtemperaturen blive koldere. Dette gør det sværere for blæren at holde på trangen til at urinere. Derudover kan vandladning for ofte få kroppen til at tabe kalium og natrium i store nok mængder. For at mindske risikoen kan du tilsætte lidt salt til det mineralvand, du drikker, for at bevare balancen af elektrolytter, der går til spilde, når du træner.
2. Hoved Bliver til svimmel
Hovedet svimmel er også en af virkningerne af at drikke koldt vand efter træning. Det skyldes, at kroppens centralnervesystem ikke er klar til at acceptere pludselige temperaturændringer. Hvis du stadig ønsker at drikke isvand efter at have trænet, bør du give det en pause i et par minutter, indtil din kropstemperatur er normal igen.
3. Koldt vand svært optages af kroppen
Din krop vil have sværere ved at absorbere koldt eller isvand efter træning. Som et resultat vil det kolde vand, du drikker, passere gennem maven og ind i tyndtarmen hurtigere for maksimal absorption. Derudover vil kroppens besvær med at optage koldt vand faktisk få dig til at føle dig mere tørstig, og risikoen for at blive dehydreret stiger også.
4. Svækket puls
Generelt kan det at drikke for meget koldt vand også påvirke ydeevnen af vagusnervesystemet til at kontrollere forskellige aktiviteter, der opstår, når vi er opmærksomme, såsom hjertefrekvens. Med det mere forbrug af koldt vand vil effekten på svækkelsen af pulsen være mere udtalt.
5. Lav mave udspilet
En udspilet mave er ikke kun fordi en person ofte spiser store portioner. Dette kan også opstå på grund af for stort forbrug af koldt vand. Efter træning vil det kolde vand, du drikker, opleve en opvarmningsproces, der understøttes af fedtet i maven. Disse fedtpuder kan fås fra den mad, du indtager. Jo oftere du drikker koldt vand, vil kroppen derfor også have brug for flere fedtpuder for at neutralisere kropstemperaturen. Men det, kroppen har mest brug for efter træning, er hurtigst muligt at erstatte de kropsvæsker, der tabes på grund af svedtendens. Forskellige organfunktioner vil blive forstyrret, når kroppen mangler væske.
