Positiv tænkning er en mental praksis, der fokuserer på det gode i enhver situation. Ikke sjældent misforstår mange mennesker, at positiv tænkning er det samme som at være urealistisk og ignorere en dårlig virkelighed. Selvom positiv tænkning ikke betyder at undervurdere problemet eller vende det blinde øje til virkeligheden. Prøv i stedet at nærme sig situationer på godt og ondt i håbet om, at tingene vil gå godt. Effekten af positiv tænkning er også blevet bevist af forskellige undersøgelser vedrørende dens indvirkning på fysisk og mental sundhed.
Effekten af positiv tænkning
Effekten af positiv tænkning har videnskabeligt set en betydelig effekt på sundheden. Her er nogle af fordelene ved positiv tænkning for fysisk og mental sundhed.
1. Fordelene ved positiv tænkning for fysisk sundhed
Effekten af positiv tænkning kan give en række fordele for dit fysiske helbred, herunder:
- Mulighed for at leve længere
- Reducer risikoen for hjerteanfald
- Forbedre fysiske helbredsforhold
- Har højere modstandsdygtighed over for sygdomme som forkølelse
- Sænkning af blodtrykket
- Bedre smertetolerance.
2. Fordelene ved positiv tænkning for mental sundhed
Fordelene for mental sundhed, der kan mærkes som et resultat af kraften i positiv tænkning, er:
- Øg kreativiteten
- Forbedre evnen til at se og løse problemer
- Tænk mere klart
- Forbedre mental sundhed
- Bedre stresshåndtering
- Forbedre humøret
- Reducer depression.
Effekten af positiv tænkning kan mærkes, fordi folk, der er optimistiske, har tendens til at leve en sund livsstil, fordi de har en vision om en lysere og mere håbefuld fremtid. [[Relateret artikel]]
Hvordan man lærer at tænke positivt
For nogle er positiv tænkning måske ikke let. Især hvis du har en tendens til at være pessimistisk. Det betyder dog ikke, at det ikke kan trænes og læres at være optimistisk.
1. Smil mere
Forskning viser, at mennesker, der smiler mere, når de er under stress, kan føle sig mere positive. Også selvom det bare er et falsk smil. Dette kan sænke blodtrykket og en roligere puls. Effekten af positiv tænkning kan mærkes mere, når du smiler oprigtigt. Sæt tid af til at se komedie eller noget sjovt, og brug tid sammen med mennesker, der får dig til at grine. Dette kan hjælpe dig med at øve dig i at være positiv.
2. Skift fokus på det gode i dårlige situationer
Der er tidspunkter, hvor du er i en dårlig situation, som ikke kan kontrolleres. I stedet for at blive vred og ked af det, så fokuser dine tanker på de gode ting i situationen. Når du for eksempel fejler en jobsamtale, skal du være taknemmelig for, at du kan bruge mere tid på den virksomhed, du starter. Begynd at tænke over strategier og de potentielle fordele, du kan få, når virksomheden kan tages seriøst.
3. Skriv en taknemmelighedsjournal
At føre en taknemmelighedsdagbog vil træne dit sind til altid at fokusere på de gode ting, der sker for dig. Forskning viser, at vanen med at føre en taknemmelighedsjournal får en person til at føle sig mere taknemmelig, positiv og optimistisk med hensyn til fremtiden. Den positive tankekraft ved at føre en taknemmelighedsjournal får også deltagerne til at føle sig roligere og sove bedre.
4. Forestil dig den bedst mulige fremtid for dig
Effekten af positiv tænkning kan mærkes ved at forestille dig den bedst mulige fremtid for dig. Tænk klart og detaljeret din vision om din fremtid, karriere, kærlighed, sundhed og drømme. Vidste du, at kraften i positiv tænkning kan påvirke følelser eller stemninger? Ved at forestille dig, at livet vil gå godt, vil du føle dig lykkeligere nu.
5. Fokuser på dine styrker
I en uge skal du skrive en af dine styrker ned hver dag. Lav derefter en plan for, hvordan du kan bruge disse styrker på nye måder. Forskning viser, at at gøre det, der er planlagt for at bruge personlige styrker, kan øge lykke og mindske symptomer på depression. Ved at lære at stoppe negative tanker og konsekvent øve sig i at være optimistisk, kan positive tanker fortsætte med at blive praktiseret i dit mindset. Så du vil være i stand til at mærke fordelene ved positiv tænknings kraft. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
