Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand, der kan få en kvinde til at producere flere mandlige hormoner i sin krop. Dette får dem til at have svært ved at blive gravide og opleve uregelmæssige menstruationscyklusser. En måde at kontrollere PCOS-symptomer på er at træne. Lad os identificere de forskellige typer og fordele ved træning for PCOS-ramte nedenfor.
5 træningsformer for PCOS-ramte, som du kan prøve
Fordelene ved træning for PCOS-ramte er ikke en myte. Rapportering fra Healthline, træning og vægttab kan genstarte ægløsning og menstruationscyklus hos kvinder med PCOS. Hvis du er en af dem og gerne vil prøve at træne, er her forskellige former for træning til PCOS-ramte.
1. Konditionstræning
Cardio er den anbefalede form for træning for personer med PCOS. Denne øvelse har til formål at få dit hjerte til at pumpe, normalt omkring 50-70 procent af din maksimale puls, hvis du gør det med moderat intensitet. Cardio-øvelser, som PCOS-patienter kan prøve, omfatter gåture, cykling, dans eller at tage en aerobictime.
2. Højintensiv intervaltræning (HIIT)
Højintensiv intervaltræning eller HIIT er en form for træning for PCOS-ramte, som også kan prøves. Målet med HIIT er at balancere højintensiv træning med hvileperioder imellem. Der er mange HIIT bevægelser, der kan øves, lige fra
bjergbestiger,
burpees, så længe
tuck hoppe. Ifølge en undersøgelse fra PLOS ONE var overvægtige kvinder mere tilbøjelige til at finde glæde ved HIIT-træning sammenlignet med dem, der kun dyrkede moderat eller høj-intensiv træning. Dette gør dem mere konsekvente i at træne på lang sigt.
3. Intervaltræning
Intervaltræning er en form for træning, der kan udføres på forskellige niveauer af intensitet, men ikke så højt som HIIT. Denne type træning for personer med PCOS involverer normalt en række forskellige træningsbevægelser i en session for at holde pulsen hurtig.
4. Sind-krop motion
Sind krop øvelse er en sport, der ikke kun er i stand til at forbrænde kalorier, men også hjælper med at lindre stress i sindet.
Sind krop øvelse anses for at være velegnet som træning for PCOS-ramte, fordi det kan lindre stress, som ofte forværrer PCOS-symptomer. En artikel i tidsskriftet Physical Exercise for Human Health siger,
sind krop øvelse kan hjælpe en PCOS-ramts krop med at reagere på stress. Der er mange typer
sind krop øvelse som kan prøves, lige fra yoga, tai chi til pilates.
5. Styrketræning
Styrketræning er en form for øvelse for PCOS, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, øge muskelmassen og opretholde en ideel kropsvægt. Denne øvelse kræver, at du bruger tunge genstande,
modstandsbånd, og din egen kropsvægt for at vokse kroppens muskler.
Fordele ved motion for PCOS-ramte
Ifølge en undersøgelse er der mange fordele ved motion for PCOS-ramte, som kan nydes, herunder:
Forbedre insulinfølsomheden
Regelmæssig konditions- og styrketræning kan hjælpe mennesker med PCOS med at reagere bedre på insulin. Dette kan reducere risikoen for diabetes og andre komplikationer.
Kvinder med PCOS er mere udsatte for at have højt kolesteroltal og triglycerider. Dette kan invitere til komplikationer såsom metabolisk syndrom. Regelmæssig motion, mens du følger en sund kost, kan hjælpe PCOS-ramte med at sænke deres kolesterol.
Den næste fordel ved træning for PCOS er, at det hjælper med at lindre symptomer på depression. Kvinder med PCOS er mere udsatte for depression. Prøv derfor at træne mere regelmæssigt. Regelmæssig motion kan stimulere kroppen hos PCOS-ramte til at frigive lykkehormonet eller endorfiner.
En undersøgelse viste, at kvinder med PCOS anses for at være mere udsatte for søvnløshed og søvnapnø. For at overvinde dette problem, rådes du til at træne mere regelmæssigt. Årsagen er, at træning kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Reducer risikoen for hjertesygdomme
Vær forsigtig, PCOS-ramte anses også for at være mere udsatte for hjerte-kar-sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, åreforkalkning og højt kolesteroltal. For at forhindre dette, prøv at dyrke cardio regelmæssigt for at styrke hjertemusklen. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
De forskellige sportsgrene for PCOS-ramte ovenfor er værd at prøve, fordi udover at lindre PCOS-symptomer, er den generelle kropssundhed også mere optimal. Hvis du vil lære forskellige former for træning til PCOS at kende, så tøv ikke med at spørge en læge i SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
