For travlt med aktiviteter kan få dig til at glemme at træne, til sidst opstår vægtøgning, en følelse af frygt for fedme opstår. Forestil dig, mange alvorlige sygdomme som type 2-diabetes, slagtilfælde, hjerte til kræft, der kan opstå, hvis du er overvægtig. Slap af, det viser sig, at der er en måde at tabe sig uden træning, som du kan gøre ved at ændre dårlige vaner indtil videre.
Hvordan taber man sig uden træning?
Det store spørgsmål krydser dit sind, hvordan man taber sig uden træning? er det muligt? Svaret er ja. Der er mange forebyggende måder, man kan gøre for at tabe sig, samtidig med at man forhindrer vægtøgningen i at stige i fremtiden. Ikke nok med det, denne metode til at tabe sig uden træning har også vist sig at være effektiv.
1. Tyg langsomt
Tyg langsomt At tygge langsomt og forsigtigt kan være en effektiv måde at tabe sig på uden motion. Fordi at tygge mad, der er i munden som helhed, kan få dig til at spise langsommere. Dette har vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på uden træning. Grunden til, at der er undersøgelser, der siger, at spise mad i en fart, kan få en person til at tage på i vægt. For at vænne dig til at tygge langsomt, hjælper det dig med at tælle hvor mange bid, før du synker.
2. Brug mindre tallerkener til usund mad
I øjeblikket er store plader en trend. Faktisk kan en stor tallerken få madportioner, der faktisk er store, til at se små ud. I mellemtiden kan små portioner af maden se større ud ved at bruge små tallerkener. Med denne metode kan du prøve at servere usund mad på små tallerkener. På den måde vil din appetit på sund mad øges. Derudover har røde plader vist sig at få nogen til at reducere deres appetit. En undersøgelse viste, at folk, der kiggede på maden på den røde tallerken, ikke spiste så meget, som de spiste på den blå eller hvide tallerken. Den røde farve er ofte forbundet med et "stop"-skilt. Det kan også få en person til at spise mindre mad fra den røde tallerken.
3. Øg proteinforbruget
Protein kan få dig til at føle dig mæt i længere tid, reducere sult og vigtigst af alt, hjælpe med at reducere forbruget af overskydende kalorier. En undersøgelse viste, at deltagere, der indtog 30 % protein om dagen, kunne reducere op til 441 kalorier på samme dag. Proteinrige fødevarer, herunder kyllingebryst, fisk, æg, quinoa og mandler.
4. Hold usund mad ude af syne
Opbevar usunde fødevarer Opbevaring af usunde fødevarer på et sted, der er let tilgængeligt, har vist sig at øge sulten. En undersøgelse forklarer, at hvis fødevarer med højt kalorieindhold stadig opbevares et sted, der kan ses af øjet, så vær forberedt på at opleve vægtøgning. Fra nu af skal du skjule usunde fødevarer ude af dit syn. Placer i stedet frugter og grøntsager på let tilgængelige steder.
5. Forbrug af fiberfødevarer
Fiberfødevarer kan øge mætheden. Især tyktflydende fibre, som har vist sig at hjælpe med vægttab.
Fødevarer som nødder, hørfrø, asparges og havre har vist sig at have et højt indhold af tyktflydende fibre.
6. Drik vand ofte
Væn dig til at drikke vand Hyppigt at drikke vand kan reducere mængden af mad, især hvis du drikker det før du spiser mad. En undersøgelse viste, at voksne, der drak en halv liter vand 30 minutter før de spiste deres måltider, reducerede sulten. Som følge heraf reduceres kalorieindtaget.
7. Spis i små portioner
At spise store portioner mad har vist sig at give folk lyst til at øge deres madindtag. Fra nu af skal du servere din mad med portioner, der ikke er for store. Med garanti vil mæthedsfornemmelsen være den samme som at spise store portioner mad.
8. Spis uden at spille gadgets
At fokusere på den mad, du spiser, kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget, der kommer ind i kroppen. Problemet er, at se fjernsyn for at lege med mobiltelefoner er en hobby for de fleste, mens de spiser. Faktisk kan denne vane få dig til at "glemme dig selv" og spise overskydende mad.
9. Få nok søvn og undgå stress
Tilstrækkelig søvnbehov og undgåelse af stress har en god indvirkning på kroppens sundhed, hvoraf en af dem er din vægt. Du rådes til at sove mindst 6-8 timer om dagen. Mangel på søvn kan forstyrre hormonerne leptin og ghrelin, der regulerer appetitten, og øger kortisol ved stress. Hvis dette hormon stiger, vil sulten lettere opstå.
10. Stop med at indtage sukkerholdige drikkevarer
Sukkerholdige drikke siges at være meget at undgå, når man forsøger at tabe sig. Hvis du vil være tynd, bør du stoppe vanen med at indtage sukkerholdige drikkevarer. Bedre, indtag juice, mineralvand, kaffe til grøn te, som er nærende for din krop.
11. Før en maddagbog
At kende typen og mængden af mad, der indtages hver dag, kan hjælpe dig med at kontrollere dig selv. I slutningen af dagen kan den maddagbog, som du har udfyldt, være et redskab til "selvbevidsthed", så du ikke spiser for meget igen.
12. Undgå "lyse" og støjende restauranter
En restaurant, der har et lyst koncept med masser af funklende lys, samt serverer sange i høj lydstyrke, får sine gæster til at indtage flere kalorier sammenlignet med dem, der kan lide at spise på restauranter med langsom musik. Så trang ikke bare efter en tynd eller slank krop, men også en sund krop. Begge dele kan opnås ved at spise masser af sunde fødevarer såsom grøntsager og frugt, og ved at reducere junkfood for at undgå forskellige former for farlige sygdomme. Glem ikke disse trin.
13. Ærlig
At være ærlig og anerkende ønsket om at spise er en måde at tabe sig på uden motion, som er videnskabeligt bevist at være effektiv. Hver gang du vil have et mellemmåltid, så prøv at sige: "Jeg er ikke sulten, men jeg vil stadig spise denne snack." Ifølge forskning taber folk, der gør dette hver dag i ugen. Ifølge en læge er dette i stand til at afværge det "dårlige stigma", der er forbundet med spiseadfærd. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
Ud over at følge de snesevis af måder at tabe sig på uden træning ovenfor, er det en vigtig nøgle at samle intentioner og motivation til at være sund, så du kan nå dine kropsmål. Reducer dog ikke maden til det yderste, for kroppen har brug for energi, især hvis du har mange aktiviteter.
Tyg langsomt At tygge langsomt og forsigtigt kan være en effektiv måde at tabe sig på uden motion. Fordi at tygge mad, der er i munden som helhed, kan få dig til at spise langsommere. Dette har vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på uden træning. Grunden til, at der er undersøgelser, der siger, at spise mad i en fart, kan få en person til at tage på i vægt. For at vænne dig til at tygge langsomt, hjælper det dig med at tælle hvor mange bid, før du synker. 
Opbevar usunde fødevarer Opbevaring af usunde fødevarer på et sted, der er let tilgængeligt, har vist sig at øge sulten. En undersøgelse forklarer, at hvis fødevarer med højt kalorieindhold stadig opbevares et sted, der kan ses af øjet, så vær forberedt på at opleve vægtøgning. Fra nu af skal du skjule usunde fødevarer ude af dit syn. Placer i stedet frugter og grøntsager på let tilgængelige steder. 
Væn dig til at drikke vand Hyppigt at drikke vand kan reducere mængden af mad, især hvis du drikker det før du spiser mad. En undersøgelse viste, at voksne, der drak en halv liter vand 30 minutter før de spiste deres måltider, reducerede sulten. Som følge heraf reduceres kalorieindtaget. 
