Total Body Resistance Exercise eller TRX er en sport, der bruger ens egen kropsvægt og tyngdekraft som en belastning for at træne muskler. Det vigtigste værktøj til at udføre TRX er et specielt reb, der kan forankres eller bindes til en række robuste genstande. Rebet skal derefter holdes eller bindes til kroppen, mens du udfører forskellige bevægelser såsom gang, jump squats, lunges, brystpres og push ups. Rebet vil give ekstra trækkraft og vægt, når du bevæger dig, så musklerne bliver trænet. Hvis den udføres regelmæssigt, kan denne øvelse øge muskelstyrken, den fysiske udholdenhed og reducere risikoen for ledskader.
TRX sportsfordele
Her er de fordele, du kan få ved TRX træning.
1. Træn muskler på mange områder på én gang
Fordi der er forskellige variationer af TRX-bevægelsen, kan denne sport træne muskler i forskellige områder såsom arme, ben, balder, til ryggen. Hovedmålet for TRX er
kerne muskler eller musklerne under hovedet fra ryggen, maven, til bækkenet. For hver TRX-bevægelse du laver, musklerne
kerne i kroppen vil blive trænet.
2. Forbedre balancen
I en undersøgelse foretaget på 82 mænd og kvinder over 68 år, viste det sig, at træning af underkroppen med TRX-bevægelsen kan øge smidigheden, mindske risikoen for at falde og øge kroppens evne til at holde balancen.
3. Sundt hjerte
Selvom TRX generelt er en sport, der træner styrke, vil de bevægelser du laver også træne dit cardio eller hjerte. Efter at have udført denne øvelse, vil du mærke dit hjerte banke hurtigere.
4. Gør kroppen mere fleksibel aka fleksibel
Ved at lave TRX-øvelser regelmæssigt, vil musklerne i kroppen blive mere fleksible, og dit bevægelsesområde vil øges. At have en fleksibel krop kan reducere risikoen for skader under aktiviteter.
5. Form kroppen og sænk blodtrykket
En lille undersøgelse udført på 16 raske mænd og kvinder i alderen 21-71 år sagde, at det at træne TRX i 1 time hver uge i 8 uger, viste sig at reducere taljeomkreds, kropsfedtprocent og blodtryk.
6. Kan udføres af alle med forskellige konditionsniveauer
Generelt inkluderer TRX-træning faktisk træning med moderat til kraftig intensitet. Men fordi denne øvelse er fleksibel, vil trænere normalt foretage justeringer for begyndere. Du kan starte med at lave lavintensiv TRX, og hvis din kondition er begyndt at bygge sig op, så kan du fortsætte med højere intensitetsøvelser.
Læs også:Dette er den rigtige måde at træne på for at tabe sig
Sådan laver du TRX
I princippet er TRX træning ved hjælp af kropsvægte og stropper. Dette reb er formet som rebet på en faldskærm, der vil blive fastgjort til et robust skaft. Når du laver TRX-bevægelsen, vil kroppen hvile på rebet, enten ved at tage fat i det eller binde det til bestemte kropsdele. Derfor vil du, når du bevæger dig, blive "holdt" af rebet og trykket på musklerne vil stige. Bevægelserne udført under TRX kan variere og er i gennemsnit de grundlæggende bevægelser i sport generelt. Forskellen er, at der nu er et reb, der fungerer som en holder eller et håndtag. Her er nogle bevægelser, der kan udføres under TRX:
- armbøjninger
- Planke
- Lunge
- brystpres
- Squat
- Crunch
- Bicep Curls
Disse øvelser kan udføres i forskellige stillinger. I TRX er der seks grundlæggende positioner eller bevægelser, der er opdelt ud fra kropspositionen af ankerpunktet eller fastgørelsespunktet for rebet med bøjlen.
- SF (Stand mod ankerpunkt): krop vendt mod ankerpunktet, som i squat eller træk i et TRX-reb.
- SFA (Stå vendt væk fra ankerpunktet): kroppen mod ankerpunktet som ved skub og udfald.
- SSW (Stå sidelæns til ankerpunktet): kroppen vender sidelæns fra ankerpunktet, som når man roterer eller trækker i et reb.
- GF (jordposition mod ankerpunkt): kroppen er på gulvet eller den anvendte base, mens den vender mod ankerpunktet som i plankebevægelsen.
- GFA (jordposition vendt væk fra ankerpunktet): kroppen er på gulvet eller en anden base med ryggen til ankerpunktet. Planke kan også udføres i denne stilling.
- GSW (jordposition sidelæns til ankerpunktet): kroppen er på gulvet eller en anden base med fødderne i nærheden af ankerpunktet og hovedet på det punkt, der er længst væk fra ankerpunktet.
[[relaterede artikler]] For dem af jer, der ønsker at prøve at lave TRX-øvelser, så sørg for at lave dem med en erfaren træner som start. For hvis teknikken er forkert, kan risikoen for skader stige. Du kan også diskutere yderligere om fordelene ved TRX eller den bedst egnede form for træning i henhold til tilstanden og historien om den sygdom, du lider af
direkte med lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
