Har du nogensinde oplevet en følelse af stramhed og svie i brystet? Det kan være, at du har mavesyrestigninger. Mavesyre stiger under faste er en tilstand, som mange mennesker frygter. Ud over at forstyrre din tilbedelse, kan denne tilstand udløse en række andre farlige problemer. Denne tilstand opstår, fordi den nedre esophageal ventilmuskel svækkes og slapper af, når den skal lukke. Produktion af for meget mavesyre kan også få mavesyren til at stige. Hvis mavesyre opstår gentagne gange (mere end to gange om ugen), så kan du have sure opstødssygdomme eller
gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
. Klager, der kan mærkes i form af varme eller en brændende fornemmelse i brystet eller halsen. Nogle tilfælde kan forekomme uden at brænde i brystet. Andre symptomer på sure opstød under faste omfatter tør hoste, astmasymptomer eller besvær med at synke mad. Denne tilstand kan helt sikkert forstyrre fasten.
7 måder at forhindre mavesyre i at stige, mens du faster
Her er nogle måder, du kan gøre for at forhindre mavesyre i at stige, mens du faster.
1. Begræns forbruget af sure og krydrede fødevarer
Sure fødevarer, såsom vindruer, appelsiner, tomater og eddike, kan stimulere en stigning i mavesyreproduktionen. Ligeledes med chili og peber. Brugen af begge i mad bør reduceres for at forhindre mavesyre i at stige under faste.
2. Undgå mad og drikke, der er årsagen
At reducere forbruget af fedtholdige og fedtede fødevarer er vigtigt for at forhindre mavesyre i at stige under faste. Eksempler på fødevarer, der bør undgås, omfatter pommes frites, burgere, mælk og dets forarbejdede produkter, chokolade og mynte. Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te og sodavand) bør også reduceres. Disse fødevarer og drikkevarer kan forårsage afslapning af den nedre esophageal ventilmuskel, som får mavesyren til at stige under faste.
3. Spis i små portioner
Den del af mad, du indtager, kan også få mavesyren til at stige under faste. Selvom du er sulten efter en hel dags faste, så spis ikke for store portioner, når du bryder din faste. Spis små portioner, men du kan øge frekvensen. Denne spisemetode kan bruges som en måde at forhindre mavesyre i at stige under faste.
4. Hav ikke travlt, når du spiser
Sahur på et tidspunkt tæt på Imsak kan få dig til at spise for hurtigt, så maden bliver svær at fordøje. Denne tilstand kan øge risikoen for, at mavesyren stiger, når du faster. Om at spise, her er måder at forhindre mavesyre i at stige, som du kan gøre.
- Prøv ikke at have sahur tæt på imsak, så du ikke har travlt med at spise.
- Spis ikke, når du er meget sulten, spis før du føler dig sulten.
- Tyg maden, indtil den er glat, før den synkes. Ideelt set skal du tælle til 20 sekunders tygning, før du tager din næste bid.
- Spis i mindre bidder.
5. Forbered direkte på sahur og iftar
At tilberede mad direkte hjemmefra har fordele i forhold til at spise ude. Du kender helt sikkert præcis tilberedningsprocessen og undgår produkter, der bør reduceres. Derudover kan du også justere portionen af måltidet. Men spiser du iftar på en restaurant, så vær opmærksom på den madmenu, du vælger. Vælg i stedet hvidt kød, suppefond, bagværk og grøntsager. Når du spiser dessert, skal du undgå mad, der er for sød eller sur for at forhindre mavesyre i at stige under faste.
6. Læg dig ikke ned lige efter du har spist
I siddende stilling er der en tyngdekraft, der hjælper med at sænke maden ned i maven. Men når du ligger ned med fuld fyldt mave, vil maveindholdet blive skubbet op gennem den nederste spiserørsventil, hvilket kan udløse refluks. Vent omkring 2-3 timer efter at have spist med at ligge eller sove. Du kan også prøve sovestillinger, så mavesyren ikke stiger, nemlig ved at vippe til venstre for at mindske refluksepisoder og mavesyrestigning under faste.
7. Hæv hovedpositionen, mens du sover
Uden tyngdekraften vil der være tryk på mavesækkens indhold, så det stiger og komprimerer den nedre esophageal sphincter. Ved at hæve hovedpositionen vil trykket på maveindholdet blive reduceret. Hvis mavesyren allerede stiger, så kan du købe mavesyremedicin på et apotek eller søge læge for at få en ordentlig behandling. Sådan forhindrer du mavesyren i at stige under fasten, som du kan gøre. Hvis du har spørgsmål om sund faste, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
