Klager over knæsmerter kan opleves af alle. Selvom knæsmerter er forbundet med ældre mennesker, kan knæsmerter ske for alle. Årsagerne til knæsmerter varierer, lige fra gigt, skade, knæluksation og så videre. Nogle af jer har måske konsulteret en læge og er under behandling, men er der en måde at lindre knæsmerter på, som I kan gøre på egen hånd?
5 tips til at lindre ømme knæ
Knæsmerter er bestemt meget forstyrrende daglige aktiviteter. Du kan lindre knæsmerter, der let opleves. Her er tips, der kan anvendes til at reducere de knæsmerter, du føler:
1. Tabe dig
Hvordan man lindrer knæsmerter kan gøres ved at tabe sig. Overvægt kan lægge pres på dine knæ, hvilket kan føre til knæsmerter. Derfor kan vægttab også mindske knæsmerter på grund af gigt. Spis mere frugt, grøntsager og fibre. Reducer forbruget af kød og fedt. En af de anbefalede diæter til vægttab er middelhavsdiæten.
2. Varm og kold smag
Når knæmusklerne spændes, læg en varmepose eller flaske fyldt med varmt vand på knæet. Udover at slappe af muskler kan varmefølelsen også øge smøringen af knæet. I mellemtiden kan placering af isterninger pakket ind i en klud på knæet reducere smerter, betændelse og hævelse i knæet. Du kan også overveje at bruge en knæstøtte i form af en stram knæbind. Sørg dog for, at indpakningen ikke er for stram.
3. Massage
Massage kan ikke kun slappe af kroppens muskler, men kan også reducere knæsmerter. Du kan massere dig selv i siddende stilling med knæene vendt fremad og fødderne fladt på gulvet. Sæt dine hænder i en knytnæve og bank næverne på lårene 10 gange og gentag tre gange. Derefter kan du lægge bunden af håndfladen på toppen af låret og glide den ned til knæet. Gentag bevægelsen fem gange og gør det også på begge sider af låret. Tryk derefter på knæet med alle fire fingre og op og ned fem gange på alle sider af knæet. Den sidste bevægelse er at lægge dine håndflader på toppen af lårene og flytte dem ned til lårene og over knæene, og derefter flytte dem igen til yderlårene. [[Relateret artikel]]
4. Træning
Motion kan øge muskelstyrken i led og lår og forebygge slidgigt. I mellemtiden kan for meget hvile og manglende bevægelse svække musklerne. Hvis du har en skade, er det en god idé at hvile dit knæ først. Det betyder dog ikke, at du slet ikke bevæger dig, for hvis du ikke bevæger dig, vil dine muskler føles stive. Sørg for altid at vælge sportsgrene, der ikke forårsager knæsmerter, såsom svømning. Hvis du ønsker at dyrke intens træning, skal du først kontakte din læge.
5. Holdning
Holdning kan lindre ømme knæ, så vær altid opmærksom på din kropsholdning og lad være med at sidde i lange perioder. Du kan også have sko på, der kan lette presset på dine knæ. Løft også dine lår op til dit hjertes position for at øge blodcirkulationen og reducere hævelse.
Hvorfor opstår knæsmerter?
Generelt er knæsmerter forårsaget af gigt eller ledbetændelse, skade eller problemer med selve knæet. Nogle ting, der kan øge risikoen for knæsmerter er:
- Mangel på muskelstyrke og fleksibilitet, kan manglende fleksibilitet og muskelstyrke øge risikoen for knæskader, der udløser knæsmerter og besvær med at bevæge sig fuldt ud
- Er du nogensinde blevet såret?Hvis du nogensinde har haft en knæskade, er der større sandsynlighed for, at du får en knæskade igen, hvilket kan gøre dit knæ ondt
- OvervægtigOvervægt eller fedme kan give ekstra belastning på knæleddet, når du går og klatrer og går ned ad trapper. Dette tryk kan beskadige brusken i knæleddet, hvilket øger risikoen for at udvikle slidgigt, som kan udløse knæsmerter
- At dyrke visse sportsgrene eller arbejdeVisse jobs eller sportsgrene kan belaste knæet meget, såsom:stå på ski, basketball, løb, byggearbejde, landbrug og så videre
Hvis dine knæsmerter bliver værre, selvom du har implementeret ovenstående tips til at håndtere et ømt knæ, skal du straks konsultere en læge for korrekt undersøgelse og behandling.
