De fleste af os har nok aldrig bemærket, hvordan man går ordentligt. Faktisk kan den gangart, som vi praktiserer hver dag, have en indflydelse på knogle- og ledsundheden. At gå med korrekt teknik og kropsholdning kan hjælpe dig med at tage dybere vejrtrækninger, slappe af i skuldre og nakke og forhindre rygsmerter. Se de forskellige måder at gå korrekt og korrekt på og deres fordele nedenfor.
Hvad er den rigtige måde at gå på?
Gåture er en aktivitet, der involverer alle dele af kroppen. For at kunne forstå, hvordan man går korrekt og korrekt, skal du fokusere på alle kroppens bevægelser, fra top til tå.
1. Løfte hoved
En af hovednøglerne til at gå korrekt og korrekt er at holde hovedet op. Lad ikke dit hoved falde ned til brystet, mens du går. Hvis du kan, skal du fokusere dit blik 10 eller 20 fod frem, mens du går.
2. Hold din ryg
Prøv at holde din rygsøjle eller ryg ret, mens du går. Lad ikke din ryg bøje eller læne dig fremad. Begge disse stillinger kan lægge pres på rygmusklerne og potentielt invitere til smerte.
3. Fix skulderposition
Skulderen har en vigtig rolle at spille for at hjælpe dig med at gå korrekt. Hvis skuldrene er for spændte eller foroverbøjede, når de går, kan led og muskler i skuldre, nakke og øvre ryg blive belastet. For at sikre korrekt skulderposition, mens du går, skal du prøve at følge nedenstående trin.
- Prøv at løfte dine skuldre, mens du går, og slip dem derefter og lad dem slappe af. Denne bevægelse menes at lindre følelsen af stramhed og spænding i musklerne og hjælpe armene til at bevæge sig let.
- Hold dine skuldre afslappede og ikke stive. Lad ikke dine skuldre bøje fremad eller spænde tæt på dine ører.
4. Spænd dine mavemuskler
Den næste rigtige måde at gå på er at stramme mavemusklerne. Musklerne i maven har en vigtig rolle for at gøre det lettere for dig at gå. Hvis du kan, skal du fokusere på at tone dine mavemuskler, hver gang du tager et skridt fremad. Dette kan hjælpe dig med at holde din krop i balance, lindre stress og pres på ryggen.
5. Sving hænder
At svinge med armene er en af de vigtigste bevægelser i god og korrekt gang. Men sørg for at svinge armene fra ryggen, ikke fra albuerne. Sving heller ikke armene for højt. Begræns kun til midten af kroppen, ikke til brystet.
6. Drop hælen først, derefter tåen
Når du vil slippe foden ned, mens du går, skal du sørge for, at din hæl når jorden først, efterfulgt af tåen. Når du vil træde frem, skal du bruge tæerne på dine fødder til at løfte dine fødder. Undgå at tabe hæl og tå på samme tid. I mellemtiden skal du ikke lave spidsen af foden som en piedestal, når du træder.
Fordele ved at gå ordentligt
Der er mange fordele, du kan mærke ved at praktisere den rigtige måde at gå på.
Undgå muskel- og ledsmerter
At gå ordentligt kan forhindre overdreven stress på muskler, ledbånd og led i hele kroppen, så smerter kan undgås.
At gå med dårlig kropsholdning kan gøre musklerne hurtigere trætte. I mellemtiden kan gå med den rigtige kropsholdning hjælpe dig med at spare mere energi til daglige aktiviteter.
At gå i oprejst stilling giver dine lunger mulighed for at udvide sig helt, så du kan trække vejret lettere og mere effektivt.
Når holdningen er oprejst og bevæges korrekt, er det lettere for blodet at cirkulere til alle dele af kroppen.
At gå ordentligt kan styrke musklerne i maven. Plus, maven er også strammet, mens du går. Dette er i stand til at træne mavemusklerne til at blive stærkere.
Hvis du går med hovedet højt, kan du forhindre belastning af nakken. Dette kan reducere risikoen for spændingshovedpine (
spændingshovedpine). Forskellige måder at gå korrekt ovenover kan forhindre smerter i muskler og led i hele kroppen. Hvis du ikke har øvet det ordentligt, så begynd at vænne dig til det nu. [[related-articles]] Hvis du har spørgsmål om sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på den gratis SehatQ familie sundhed app. Download den i App Store eller Google Play nu.
