Rygmarvslidelser såsom kyfose eller fremadgående krumning af rygsøjlen forårsager ikke kun fysisk smerte og forstyrrer daglige aktiviteter, men påvirker også udseendet. En af de ting, der anbefales til folk med kyfose, er at spise fødevarer til knogler, der indeholder D-vitamin og calcium. Ikke kun for mennesker med kyfose kan indtagelse af fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin opretholde din knogletæthed. [[Relateret artikel]]
7 Fødevarer til knogler, der er rige på D-vitamin og calcium
1. Fisk
Laks og tun er typer af fede fisk, der kan være et fødevarevalg til knogler rige på D-vitamin. Kun ved at indtage 85 gram laks, har du opfyldt dit daglige D-vitaminbehov. Laks på dåse omfatter endnu mere møre, spiselige dele af fiskebenene. Derfor indeholder dåse laks også calcium. Mens den er i tun, indeholder den ikke kun D-vitamin, men også magnesium, omega-3 aminosyrer og kalium. Ønsker du at spare penge? Vær ikke urolig! Havkat, der er billigt og sælges i gadeboder, er også en god kilde til D-vitamin til knogler!
2. Mælk og ost
Mælk er en af de fødevarer til knogler, som er velkendt. En kop mælk har dækket mindst 30 % af det daglige behov for calcium. Nogle gange er mælk, der sælges i supermarkeder, også tilsat vitamin D. Ost, som også er et mejeriprodukt, kan være et alternativt foder til kalkrige knogler. Hvis du vil reducere fedtforbruget, kan du indtage fedtfattig ost eller mælk.
3. Æg
Æg er ikke kun lækre og praktiske, men blommen indeholder D-vitamin. Spiser du kun den hvide del af ægget, så skal du kigge efter andre benfødevarer, der er rig på D-vitamin.
4. Broccoli
Kan du ikke lide mælk eller har du mælkeallergi? Broccoli er klar til at være en af dine daglige fødevareingredienser! Calciumrig broccoli indeholder også fibre, C-vitamin og andre næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe kræft.
5. Grønne bladgrøntsager
Udover broccoli kan andre grønne bladgrøntsager også være en kilde til calcium til knogler. Grønne bladgrøntsager er ikke kun rige på calcium, men også rige på magnesium, som vedligeholder knoglerne og K-vitamin, som hjælper knoglemetabolismen. Spinat indeholder dog oxalsyre, som forhindrer kroppen i at optage kalken i spinat.
6. Yoghurt
Yoghurt er ikke kun nyttig for fordøjelsessundhed og højt proteinindhold, men også rig på calcium. I modsætning til ost overstiger kalken i yoghurt endda mælken, som er den grundlæggende ingrediens. 227 gram fedtfattig yoghurt har dækket 42 procent af dit daglige calciumbehov.
7. Jordnøddemælk
Vil du have et alternativ til komælk? Mælk fra cashewnødder, sojabønner, mandler og så videre kan være en anden mulighed. Ikke nok med det, mælkeerstatninger, der generelt sælges i supermarkeder, er beriget med calcium og D-vitamin.
Hvilken frugt for at styrke knoglerne?
Udover ovenstående fødevarer er der også frugter, der er gode til at styrke knoglerne. For eksempel som følgende frugter.
1. Grapefrugt
Citrusfrugter er kendt for at indeholde høje niveauer af C-vitamin og kan hjælpe med at forhindre knogletab. En appelsin, især en rød grapefrugt, indeholder omkring 91 mg C-vitamin, som kan opfylde behovene for C-vitamin på en dag.
2. Tørrede blommer
Tørrede blommer er også gode til at styrke knoglerne. Forskning viser, at at spise svesker hver dag kan øge din knogletæthed og bremse nedbrydningen af knogler. Det er nogle fødevarer til knogler, som du skal indtage for at styrke og bevare deres tæthed. Disse nærende fødevarer er bestemt meget nyttige til at holde dine knogler gode indtil alderdommen.
