Svaghed under faste kan forebygges på flere måder, herunder ved ikke at springe suhoor over, drikke nok vand, fortsætte med at motionere, ikke spise for meget, når man bryder fasten, og spise afbalanceret ernæring i fastemåneden. Ved at gøre disse metoder kan faste, som normalt er synonymt med at føle sig svag og søvnig, leves med mere energi og pasform. Daglige aktiviteter kan fortsætte som normalt uden problemer.
Hvordan man forebygger svaghed under faste
Her er nogle måder at forhindre svaghed under faste, som du kan prøve:
Ikke at springe sahur er en måde, så når fasten ikke går slapt
1. Gå ikke glip af sahur
Ligesom morgenmad er sahur også meget vigtigt at lave. Når du faster, vil sahur hjælpe med at opretholde kropsvæskeniveauer, samt give den energi og de næringsstoffer, din krop har brug for til aktiviteter, indtil det er tid for dig at bryde din faste. At spise sahur kan også forhindre dig i at overspise under iftar på grund af at være for sulten. Et sundt måltid skal være opmærksom på et afbalanceret ernæringsindtag og tilstrækkeligt dagligt væskebehov for at faste kapital jævnt.
2. Spise sund mad ved daggry og bryde fasten
Dette er en måde at ikke halte under faste, hvilket er vigtigt at bemærke. Det er ikke forbudt at spise sød og fed mad i fastemåneden. Bare lad dig ikke spise for meget. Husk, at du kun har lidt tid til at spise og drikke i fastemåneden. Så du har også mindre tid til at give sund og afbalanceret ernæring. Sund mad er vigtig for at få kroppen til at fungere ordentligt, herunder forebygge svaghed under faste. Her er nogle fødevarer, der bør indtages:
Komplekse kulhydrater
Du kan få komplekse kulhydrater fra brune ris, bønner og søde kartofler. Komplekse kulhydrater tager længere tid for kroppen at fordøje, så du kan føle dig mæt længere og forhindre overdreven sult, mens du faster. Fiberrige fødevarer
Høje fødevarer og tager også længere tid for kroppen at fordøje, så de kan holde dig mæt længere. Du kan spise dadler, grøntsager og frugt, fuldkorn, kartofler og fuldkorn. Fødevarer med højt proteinindhold
Fødevarer med højt proteinindhold, såsom æg, ost, kylling eller oksekød, menes også at hjælpe med at give kroppen energi til at udføre aktiviteter i løbet af dagen, selv når de faster.
3. Tilstrækkeligt væskebehov
En meget vigtig ting at gøre for at undgå at føle sig svag under faste er at sørge for at drikke nok vand under sahur og iftar. For selvom du faster, falder behovet for væske i kroppen ikke. Udover at drikke vand kan du også dække din krops væskebehov ved at spise mad, der indeholder masser af væske såsom supper, frugt og grøntsager.
Start iftar med dadler og vand for at bevare energien under fasten
4. Spis ikke for meget, når iftar
At begrænse mængden af mad, der kommer ind, når man bryder fasten, er et af rådene, så man ikke bliver hurtigt træt, når fasten er effektiv. For hvis du spiser for meget, vil du hurtigt føle dig søvnig og træt, så tilbedelsesaktiviteter som tarawih bliver doven at lave. Faktisk, når man bryder fasten, ser al maden fristende ud. Men inden du indtager tunge måltider, er det en god idé at begynde at bryde fasten ved at spise let mad som dadler og vand. Dadler er en god energikilde for kroppen. Denne ene frugt hjælper også med at udskille fordøjelsesenzymer som forberedelse til indtrængen af mad i kroppen. Du rådes også til ikke at spise for hurtigt og give kroppen tid til at fordøje den indkommende mad.
5. Fortsæt med at træne, men vælg det rigtige tidspunkt
Regelmæssig motion er stadig vigtig i fastemåneden. Det er bare det, at du for at undgå dehydrering rådes til at udsætte træningen, indtil det er tid til at bryde din faste. På den måde vil kroppen være i sin bedste stand, og du får lov at drikke. Vent 2-3 timer efter at have spist med at begynde at træne. Dette er også for at give kroppen tid til at fordøje maden fuldstændigt. Glem ikke at drikke masser af vand, mens du træner eller efter træning for at erstatte tabte kropsvæsker. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Rådene til at undgå at føle sig svag under faste ovenfor, hvis de gøres regelmæssigt, vil også have en anden positiv indvirkning på kroppen, især på lang sigt. Vedligeholdelse af en regelmæssig kost og motion vil hjælpe kroppen med at undgå forskellige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Til det er der ikke noget galt, hvis du kan anvende de sunde fastetip ovenfor hver dag, bortset fra i Ramadan-måneden.
Ikke at springe sahur er en måde, så når fasten ikke går slapt 
Start iftar med dadler og vand for at bevare energien under fasten 
