Der er mange måder at slippe af med tristhed og angst, der rammer. En af de nemmeste og mest underholdende måder er at spise. Du vælger bare maden
humør booster bedst at nyde. En række forskellige kager med en sød smag er altid en mulighed. Maden kan vende tilbage
humør Du bliver bedre på ingen tid. Desværre kan overskydende kalorier skade kroppen, hvis de indtages i overskud. Så den mad, du vælger, skal også være sund.
Madvalg humør booster
En undersøgelse siger, en af årsagerne til forandring
humør hvilket er meget drastisk er manglen på søvn. Alligevel er der stadig andre ting, der ofte forstyrrer dit humør, herunder ernæringsmæssige mangler. Så sørg for at få et godt indtag af mad for at bringe den tristhed og angst tilbage, der kommer. Her er madanbefalinger
humør booster lækkert og sundt:
1. Fødevarer, der indeholder omega-3
Hvis du nævner omega-3, er de navne, der ofte vil dukke op, laks og tun. Disse to typer fisk vil opfylde behovene for omega-3, som ikke produceres af kroppen. Selvom der ikke er nogen anbefalet dosis, tyder mange meninger på, at du har brug for 250-500 mg EPA og DHA om dagen. Ifølge forskning er omega-3 meget vigtigt for udviklingen af hjerneceller. Derudover kan indtagelse af disse næringsstoffer også hjælpe med at reducere en persons risiko for at udvikle depression. Fisk, der indeholder fedt, er også god som sund mad til at holde vægten.
2. Fermenteret mad
Når du føler dig nede, kan du spise kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan straks spise yoghurt, når du føler dig nede. Mad eller drikke, der går gennem gæringsprocessen, vil have bakterier, der omdanner sukker til alkohol og syrer. Senere vil disse fermenterede fødevarer støtte de gode bakterier i tarmene til at fordøje mad og producere serotonin. 90% af serotonin i kroppen produceres af bakterier i tarmen. Disse forbindelser vil påvirke humør, appetit, sexlyst, til stressniveauer. Det er dog en god idé at vælge fermenterede fødevarer, der er rigtig gode for fordøjelsen. For eksempel kimchi, kefir, tempeh, miso og syltede grøntsager. Undgå gærede fødevarer som øl, vin og nogle typer brød, fordi de gennemgår en yderligere proces, der fjerner gode bakterier.
3. Mørk chokolade
Chokolade er også meget populær, fordi den kan ændre sig med det samme
humør at blive bedre. Chokolade indeholder koffein, theobromin og N-acylethanolamin og er ofte forbundet med at forbedre humøret. Udover det,
mørk chokolade indeholder høje flavonoider for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen. En undersøgelse nævner også, at smagen, teksturen og aromaen af chokolade har vist sig at gøre mange mennesker gladere.
4. Korn og nødder
Fuldkorn er en meget høj kilde til B-komplekse vitaminer, og disse næringsstoffer er gode for hjernens sundhed. En af dem er vitamin B12, som hjælper med at regulere humøret til det bedre. Derudover er denne type mad også en kilde til sunde fedtstoffer og fibre, som kroppen har brug for. Indtagelse af nødder er også en meget god diætmad og er gavnlig for kroppen som helhed. En undersøgelse udført på 15.980 mennesker, der spiste nok nødder, var i stand til at reducere risikoen for depression med 23 %.
5. Grønne grøntsager
Grønne grøntsager, såsom spinat, broccoli og edamame, er meget høj i folinsyre. Disse næringsstoffer kan hjælpe kroppens stofskifte til at øge niveauerne af serotonin, dopamin og noradrenalin, som er vigtige for
humør booster . Mere end det, menes det at spise grøntsager også være godt for at reducere risikoen for depression.
6. Bær
Bær kan forhindre kropsbetændelse, der påvirker humørforstyrrelser. At spise fødevarer med højt indhold af antioxidanter er også ofte forbundet med forebyggelse af depression generelt. En udtalelse siger, at denne antioxidant vil forhindre betændelse i kroppen, der påvirker lidelser
humør . Lilla og blå bær har meget høje niveauer af anthocyaniner. Dette indhold menes også at reducere risikoen for depression med op til 39 %. Hvad mere er, kan du spise bær på en række forskellige måder, såsom at blande dem i havregryn, tilsætte dem til mælk eller spise dem lige.
7. Kaffe
Kaffe er altid forbundet med
humør , især for dem, der ønsker at starte dagen hårdt. Det indhold, der betragtes som "guden" i en kop kaffe, er koffein. Disse forbindelser hjælper med at frigive dopamin og noradrenalin i kroppen, hvilket gør dig mere ophidset. Mængden af det daglige kaffeindtag bør dog også begrænses. Du rådes kun til at indtage 400 ml eller cirka 2/3 kop kaffe hver dag. For meget koffeinindtag i kroppen er heller ikke godt, fordi det vil give angst. Koffein kan også forårsage forskellige virkninger på hver person. Nogle mennesker kan endda være meget urolige, irritable og have svært ved at sove, hvis de indtager kaffe. Sker det også for dig, bør du undgå kaffe som fødevare
humør booster . [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Alle har mad
humør booster som kan bruges, når man oplever uro. Du bør dog vælge sunde fødevarer og indeholde næringsstoffer, som kroppen har brug for. For mere diskussion om humør-ændrende fødevarer, spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
Når du føler dig nede, kan du spise kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan straks spise yoghurt, når du føler dig nede. Mad eller drikke, der går gennem gæringsprocessen, vil have bakterier, der omdanner sukker til alkohol og syrer. Senere vil disse fermenterede fødevarer støtte de gode bakterier i tarmene til at fordøje mad og producere serotonin. 90% af serotonin i kroppen produceres af bakterier i tarmen. Disse forbindelser vil påvirke humør, appetit, sexlyst, til stressniveauer. Det er dog en god idé at vælge fermenterede fødevarer, der er rigtig gode for fordøjelsen. For eksempel kimchi, kefir, tempeh, miso og syltede grøntsager. Undgå gærede fødevarer som øl, vin og nogle typer brød, fordi de gennemgår en yderligere proces, der fjerner gode bakterier. 
Bær kan forhindre kropsbetændelse, der påvirker humørforstyrrelser. At spise fødevarer med højt indhold af antioxidanter er også ofte forbundet med forebyggelse af depression generelt. En udtalelse siger, at denne antioxidant vil forhindre betændelse i kroppen, der påvirker lidelser humør . Lilla og blå bær har meget høje niveauer af anthocyaniner. Dette indhold menes også at reducere risikoen for depression med op til 39 %. Hvad mere er, kan du spise bær på en række forskellige måder, såsom at blande dem i havregryn, tilsætte dem til mælk eller spise dem lige. 
