Ældningsprocessen er uundgåelig. Med alderen vil der generelt forekomme forskellige fysiske ændringer. Ikke kun gråt hår eller rynket hud, der er mange fysiske forandringer hos ældre, som man kan stå over for. Startende fra sløret syn, stadig mere skøre knogler, til et hjerte, der arbejder hårdere, er her fysiske forandringer hos ældre, som ikke bør undervurderes.
11 fysiske ændringer hos ældre
At forstå de forskellige fysiske forandringer hos ældre forventes at motivere dig til at leve en sund livsstil. På den måde kan du byde alderdommen velkommen med en sund krop, der vedligeholdes.
1. Hjertet arbejder hårdere
Hjertet vil arbejde hårdere, når du bliver ældre. Det skyldes, at blodkarrene bliver stive, så hjertet vil arbejde hårdere for at pumpe blod ud i hele kroppen. Denne tilstand kan forårsage forhøjet blodtryk og udløse forskellige hjerteproblemer. For at klare disse fysiske forandringer hos ældre, skal du forblive aktiv i at bevæge din krop. Gåture, jogging eller svømning er nogle af de aktiviteter, du kan prøve for at holde vægten og sænke blodtrykket. Derudover skal du også spise sunde fødevarer, såsom frugt, fuldkorn og grøntsager, for at opretholde et sundt hjerte. Glem ikke at undgå stress og få nok søvn (7-8 timer om dagen), så blodkarsundheden kan opretholdes.
2. Forandringer i huden
Når alderen ikke længere er ung, vil huden blive mere tør og mindre elastisk. Dette skyldes nedsat naturlig olieproduktion fra huden. Ikke nok med det, så vil svedproduktionen også falde, og fedtvævet under huden begynder at forsvinde. Som et resultat vil huden se tyndere ud. Du vil også se forekomsten af rynker, alderspletter, til vorter på huden. For at håndtere disse fysiske ændringer hos ældre, så prøv at undgå at bade med varmt vand, fordi det kan udtørre huden. Tag et bad med varmt vand eller almindeligt vand. Brug solcreme og dækket tøj, når du er udendørs. Tjek din hud regelmæssigt og lad din læge vide, hvis der forekommer ændringer på din hud, såsom modermærker. Hvis du ryger, så stop denne dårlige vane, fordi det kan gøre rynker værre.
3. Synet bliver sløret
Når du bliver ældre, vil du have svært ved at se genstande tæt på. Derudover vil du også begynde at få brug for briller til læsning. Derudover vil dine øjne have sværere ved at tilpasse sig pludselige ændringer i lyset. For at disse fysiske forandringer hos ældre ikke bliver værre, skal du jævnligt tjekke dine øjne til lægen og bruge solbriller, når du er udenfor huset.
4. Hørehæmmet
Din evne til at høre vil også falde med alderen. Så bliv ikke overrasket, hvis du har svært ved at høre samtaler på overfyldte steder. Prøv derfor at tjekke dit øres helbred regelmæssigt og brug ørepropper til at blokere støj.
5. Tænder og tandkød
Når du åbner munden foran spejlet, kan du måske bemærke, at dit tandkød ser ud, som om det kommer af dine tænder. Derudover kan allergimedicin, astma, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol også forårsage mundtørhed. Som følge heraf vil tandkødet og tænderne være mere udsat for infektion og skader. For at de fysiske forandringer hos ældre ikke bliver værre, skal du jævnligt tjekke din mundsundhed til lægen. Glem ikke altid at børste tænder og rense madrester mellem tænderne med tandtråd to gange om dagen.
6. Vægtøgning
Dit stofskifte vil falde, når du bliver ældre. Som et resultat er kroppen ikke i stand til at forbrænde mange kalorier. Hvis du fortsætter med at spise for store portioner og ikke træner, så kan du tage på i vægt. Prøv derfor at forblive aktiv og spis sund mad. Vær også opmærksom på dine portionsstørrelser, så du ikke overdriver det.
7. Knogler bliver skøre
Når du når en alder af 40 til 50 år, vil knoglerne blive svage, sprøde og miste tæthed. Dette kan øge risikoen for brud. Derudover vil din højde falde. Faktisk kan højden i en alder af 40 falde med op til 2,54-5 centimeter. Dette sker, fordi dine spinalskiver krymper. For at de forandringer, der sker hos ældre, ikke bliver værre, indtag fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin. Din læge kan også anbefale kalktilskud.
8. Forandringer i blæren og urinvejene
Når du bliver ældre, falder elasticiteten i din blære, så du bliver nødt til at gå frem og tilbage på badeværelset for at tisse. Svage blære- og bækkenbundsmuskler kan også gøre det svært for dig at tømme blæren og få dig til at miste kontrollen over din blære. For at overvinde disse ændringer, der opstår hos ældre, skal du prøve at tisse regelmæssigt (hver time), opretholde en ideel kropsvægt, holde op med at ryge, lave Kegel-øvelser, undgå drikke, der kan irritere blæren (kaffe, alkohol, sodavand).
9. Tab af muskelmasse
Muskelmassen vil begynde at falde, når du ikke længere er ung. Dette kan føre til svaghed og nedsat fysisk aktivitet. Disse fysiske ændringer hos ældre kan overvindes ved at træne, såsom at gå eller løfte lette vægte; spise fødevarer med højt proteinindhold (frugt, grøntsager, fisk, kylling); og undgå fødevarer med højt sukker og mættet fedt.
10. Sexlivet er svært at nyde
Under overgangsalderen vil vaginalt væv tørre ud, tynde ud og blive uelastisk. I mellemtiden vil mænd, der er gamle, have svært ved at opretholde en erektion på grund af visse medicinske tilstande og medicin. Læger kan give medicin til at lindre forskellige symptomer på overgangsalderen eller medicin til at øge seksuel ophidselse for at klare disse fysiske forandringer hos ældre.
11. Nedsat hjernefunktion
Fysiske ændringer hos ældre, der ofte forekommer, er nedsat hjernefunktion. Efterhånden som vi bliver ældre, vil der ske ændringer i hjernen, som har en indflydelse på hukommelsen. Bliv ikke overrasket, når du begynder at glemme navnene på slægtninge eller naboer. For at de fysiske forandringer hos de ældre ikke bliver værre, så prøv at dyrke let motion regelmæssigt, spis sund mad, vedligehold hjernefunktionen (læser bøger eller spiller hjernevriderspil), og vær aktiv i socialt samvær. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Forskellige fysiske forandringer hos ældre er uundgåelige. Der er dog forskellige måder, du kan gøre, så disse fysiske forandringer ikke bliver værre. Hvis du vil stille spørgsmål om ældres sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
