At gennemgå et diætprogram for at tabe sig er ikke så let som forestillet. Dette beviser, at kost alene ikke er nok. Du er nødt til at anlægge en god livsstil og en sund måde at tabe dig på.
Hvordan Sund måde Tabe sig?
Der er ingen bedre måde at bevare din idealvægt på end at forbrænde flere kalorier. Det betyder, at du bør øge din fysiske aktivitet og reducere dit kalorieindtag. Sunde måder at tabe sig på omfatter flere ting, herunder:
- Spise frugt og grøntsager
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter
- Spis fuldkorn el fuldkorn, såsom hvede, majs og havre
- Spis magert protein som kylling og fisk
- Brug sunde olier, såsom olivenolie
Undgå desuden mad
junkfood, læskedrikke eller sukkerholdige drikke. Gradvist, fra dag til dag, vil din vægt blive holdt ideel og afbalanceret. Det anbefales også, at du dyrker 30 minutters motion hver dag. For eksempel at gå
løbe, cykling, svømning eller aerobic. Fysisk træningsaktivitet kan i gennemsnit forbrænde 100 kalorier om dagen.
Livsstil, der understøtter sunde måder at tabe sig på
Gør en sund måde at tabe sig på en livsstil, der anvendes gennem hele livet og ikke på kort sigt. Følgende er nogle gode vaner, der understøtter en sund måde at tabe sig på.
1. Få tid til morgenmad
Start aldrig din morgen uden morgenmad. Kroppen har brug for energi til at bevæge sig og forbedre ydeevnen. Hvis du springer morgenmaden over, vil din krop have en tendens til at være sløv og have svært ved at koncentrere sig, indtil frokosttid ankommer. Ingen grund til at spise meget til morgenmad. Du kan nyde frisk frugt, korn eller en granolabar og et glas mælk.
2. Spis til tiden
Mange diæter undgår tre måltider om dagen for at "skære kalorier". Denne tankegang er dog forkert. Ved at springe måltider over 3 gange om dagen vil du blive plaget af sult og have svært ved at styre din appetit. Som et resultat vil du lettere blive fristet til at nyde usund mad, snack udenfor hjemmet og købe fastfood med højt kalorieindhold.
3. Indtagelse af magert protein
Foretag et valg af magre proteinmenuer på en uge, så du ikke bliver forvirret, når du handler. For eksempel fedtfattig mælk, æg, kylling uden skind og magert kød. Du kan også få fra fisk, oksekød, nødder og frø. Tempe, tofu og svampe kan også inkluderes på listen over retter for at gøre din menu mere varieret. Undgå animalske fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom fedt oksekød og mejeriprodukter med højt fedtindhold.
4. Spis flere grøntsager, frugter, frø og nødder
Plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugt, nødder og fuldkorn er høje i fiber, vitaminer, vand og antioxidanter. Disse stoffer er meget vigtige for kroppen, men meget lave i kalorier. En kost med højt indhold af planteføde vil hjælpe dig med at afværge angreb fra forskellige sygdomme. Eksempler som hjertesygdomme, kræft og diabetes type 2. Vil ikke bare være slank, men gøre de sunde måder at tabe sig på en god livsstil. Glem ikke at konsultere en ernæringsekspert.
Held og lykke!
