Zen-meditation siges at være en af de mest effektive stresshåndterings- og afspændingsmetoder. Men, var teknikken kendt som
zazen passer dette til alle? For dem, der ønsker at lære at fokusere og genkende deres egne tanker, kan denne teknik være det rigtige valg. I modsætning til meditation, som kræver mantraer, er der ingen bestemte regler for at udføre denne teknik. Nogle lærer 10-tællers vejrtrækningsteknikken, nogle behøver ikke at tælle deres vejrtrækninger.
Lær begrebet zen-meditation at kende
Denne meditationsteknik, som har sine rødder i buddhistisk psykologi, er anderledes end andre metoder, fordi den involverer opmærksomhed og evnen til at observere. Derfor kan folk, der gør det, holde øjnene lidt åbne uden at skulle fokusere på at tænke på én bestemt ting. Ydermere udvider zen-meditationsudøvere omfanget af deres opmærksomhed til mange ting, såsom opfattelser, tanker, følelser, til endda subjektiv bevidsthed. Selvom der er mange ting at være opmærksom på, forbliver roden til meditation den samme, hvilket er ikke at lade sindet vandre nogen steder. Hvis nogen tanker slår igennem, mens du mediterer, bør de afvises med det samme. I starten er det måske ikke nemt at forhindre sindet i at udvide sig til andre ting. Men med hyppig praksis er det muligt for folk, der laver zen-meditation, at komme ind i deres underbevidsthed.
Fordele ved at lave zen-meditation
Zen-meditation træner hjernen til let at fokusere. Der er mange undersøgelser, der siger, at meditation har en positiv indvirkning på de fysiske, kognitive, sociale, spirituelle og følelsesmæssige aspekter af en person. Ikke meget anderledes, fordelene ved zen-meditation er:
1. Træn hjernen til at være mere fokuseret
I en undersøgelse fra 2008 sammenlignede vi 12 personer, der regelmæssigt havde praktiseret zen-meditation i mere end 3 år, med dem, der aldrig havde gjort det. Hver deltager blev scannet for hjerneaktivitet og bedt om at fokusere på vejrtrækningen. Nu og da blev de bedt om at vælge et ord på en computerskærm og derefter fokusere på vejrtrækningen igen. Resultatet er, at deltagere, der er vant til at meditere, hurtigere vender tilbage til regelmæssig vejrtrækning efter at have oplevet afbrydelser. Mens du er nybegynder, tager det længere tid at fokusere igen. Ud fra det blev det konkluderet, at zen-meditation kan øge hjernens kapacitet til at fokusere, være opmærksom og kontrollere sindet over distraktioner, der opstår.
2. Gå ind i underbevidstheden
Der er også mange påstande om, at zen-meditation kan hjælpe en person med at komme ind i sit underbevidste sind. Dette er sindets natur, der kan provokere kreativitet og hjælpe nogen med at nå deres mål. Undersøgelser i 2012 beviser dette. Deltagere, der er mediterende, bliver bedt om at meditere i 20 minutter. Den anden gruppe blev bedt om at læse et blad. Derefter blev de bedt om at forbinde de ord, der dukkede op på computerskærmen, så hurtigt som muligt. Som et resultat var personer, der mediterede tidligere, i stand til at opnå dette hurtigere. Dette beviser, at de bedre kan få adgang til underbevidstheden.
3. Stofmisbrugsrehabilitering
I Taiwan bruges zen-meditation ofte som et program til rehabilitering af stofmisbrug. Årsagen er, at meditation får deltagernes hjerteslag og vejrtrækninger til at blive roligere. Ikke nok med det, en undersøgelse fra 2018 siger, at meditation også har en indvirkning på interaktionen mellem hjernen og hjertet. For personer, der gennemgår et program for at stoppe stofmisbrug, er nervesystemets funktion ofte en klage. Interessant nok kan en meditationssession på kun 10 minutter optimere patientens nervesystemfunktion.
4. Godt for humøret
Det ville ikke være en overdrivelse at sige, at denne teknik kunne gøre det
humør at blive bedre. Det fandt forskerne ud af
zazen forbedre hjernefunktionen i hypothalamus og frontallapperne (forreste). Dette er den del af hjernen, der beskæftiger sig med selvkontrol. Det er grunden til, at zen-meditationsdeltagere kan føle sig friskere og renere sind og krop efter en kort 10-minutters session.
5. Lindrer stress
Stress kan være årsagen til sygdommen. Det er derfor en af "kurene" til at lindre stress er meditation. Gør
zazen vil tillade en person at høre sine egne tanker tydeligere. Når sindet er klart, betyder det, at det er nemmere at kortlægge problemer og løsninger. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Uanset om zen-meditation er den rigtige teknik for dig eller ej, bør du helt sikkert prøve det først. Hvis dette virker for en anden, virker det måske ikke for dig. Omvendt. Der er mange typer af meditation, der kan læres. Det er selvfølgelig ikke øjeblikkeligt, for du har brug for konsekvent øvelse, så du kan kende den rigtige måde at dykke ind i dit sind gennem sessionerne. Hvis du vil vide mere om de mentale sundhedsmæssige fordele ved meditation,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Denne meditationsteknik, som har sine rødder i buddhistisk psykologi, er anderledes end andre metoder, fordi den involverer opmærksomhed og evnen til at observere. Derfor kan folk, der gør det, holde øjnene lidt åbne uden at skulle fokusere på at tænke på én bestemt ting. Ydermere udvider zen-meditationsudøvere omfanget af deres opmærksomhed til mange ting, såsom opfattelser, tanker, følelser, til endda subjektiv bevidsthed. Selvom der er mange ting at være opmærksom på, forbliver roden til meditation den samme, hvilket er ikke at lade sindet vandre nogen steder. Hvis nogen tanker slår igennem, mens du mediterer, bør de afvises med det samme. I starten er det måske ikke nemt at forhindre sindet i at udvide sig til andre ting. Men med hyppig praksis er det muligt for folk, der laver zen-meditation, at komme ind i deres underbevidsthed. 
Zen-meditation træner hjernen til let at fokusere. Der er mange undersøgelser, der siger, at meditation har en positiv indvirkning på de fysiske, kognitive, sociale, spirituelle og følelsesmæssige aspekter af en person. Ikke meget anderledes, fordelene ved zen-meditation er: 
