De glade toner, der er typiske for North Maluku, er kendetegnende for Tobelo-gymnastik. Bevægelsen er entusiastisk ligesom andre fysiske konditionsøvelser og er på det seneste blevet populær som fælles aktivitet. Fordelene ved tobelo motion ud over sund krop gør også
humør at blive bedre. Populariteten af denne gymnastik fra North Halmahera kan ikke adskilles fra koreografien eller bevægelserne, der ikke er så svære. Enhver kan nemt følge denne gymnastiske bevægelse til musikkens rytme.
Fordelene ved tobelo-motion
Nogle af fordelene ved at dyrke Tobelo-motion for sundheden inkluderer:
1. Stemning bedre
Hvilken sport, der er valgt som et medium til at bevæge kroppen, er bestemt lovligt. En af de aktiviteter, der kan gøre
humør så det er bedre og føle sig glad er at gøre gymnastik tobelo. Tonen og rytmen i denne gymnastiksang er meget munter, så den gør følelsen entusiastisk. Ikke nok med det, interaktion med andre mennesker, når du laver gymnastik sammen, kan også få dig til at føle dig gladere. Uden at være klar over det, kan dette også drive stress væk. Når du træner, producerer din hjerne flere endorfiner. Dette er en forbindelse, der får dig til at føle dig glad og kan tage dit sind væk fra de ting, der gør dig bekymret.
2. Lev en sundere dag
At starte dagen med at lave Tobelo-øvelser er en fantastisk måde at gøre hele dagen bedre på. Det er ikke kun en antagelse, en undersøgelse fra 2018 beviser det. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity deltog 2.680 deltagere i et træningsprogram i 15 uger. Interessant nok vil træning som motion om morgenen gøre en person mere tilbøjelig til at vælge sunde ting i løbet af dagen. Et simpelt eksempel er at vælge en menu med mere kvalitet og nærende mad.
3. Mere opmærksom
Sportsgrene som Tobelo-gymnastik har også en positiv indflydelse på en persons hormoner. Når man dyrker motion om morgenen, vil kroppen producere hormonet kortisol. Det er et hormon, der holder en person opmærksom og vågen. Når en person har en sund og regelmæssig døgnrytme, vil træning om morgenen gøre kroppen mere fit. Generelt er hormonet kortisol på sit højeste omkring klokken 8 om morgenen og falder om eftermiddagen.
4. Generering af energi
Regelmæssig sport som tobelo-gymnastik kan generere energi og forhindre kroppen i at føle sig træg. Ved gymnastiske bevægelser vil ilt og næringsstoffer fordeles optimalt til hjerte og lunger. Denne metode har også en positiv indvirkning på en persons hjertesundhed. Ikke nok med det, udholdenhed og udholdenhed er også bedre. Vælg et tidspunkt til at dyrke motion om morgenen for at give en indsprøjtning af energi, mens du er i gang med aktiviteter.
5. Mere fokus
En anden fordel ved tobelo-motion er at øge fokus og koncentration. Hvis du ofte har svært ved at koncentrere dig i løbet af dagen, hvem ved, at hemmeligheden ligger i at dyrke motion om morgenen. I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i 2019 blev det bevist, at motion om morgenen kan forbedre fokus, visuel læring og evnen til at træffe beslutninger. Deltagerne i undersøgelsen skulle sidde i 8 timer hver dag. På visse dage holder de en pause på en rask 30-minutters gåtur. De dage, hvor de træner om morgenen, får åbenbart kognitive evner til at stige i løbet af dagen.
6. Udløs et faldvægt
Motion om morgenen kan også være en måde at tabe sig på. I en undersøgelse fra 2015 trænede hele 10 mænd morgen, eftermiddag og aften. Baseret på undersøgelsen viste det sig, at den højeste fedtforbrænding skete, når de trænede om morgenen før morgenmaden.
7. Styr din appetit
I tråd med fordelene ved at tabe sig, kan tobelo-øvelser også kontrollere appetitten. De virker ved at sænke det sult-udløsende hormon
ghrelin. Ikke nok med det, motion øger også hormonerne
mæthed eller mæthed. I en undersøgelse fra 2012 blev 35 kvinder bedt om at gå i 45 minutter om morgenen. Derefter blev de bedt om at se billeder af blomster og mad. Hans hjernebølgereaktioner blev registreret. En uge senere blev denne proces gentaget, men uden morgenmotion. Som et resultat reagerede hjernen stærkere på billeder af mad, når den ikke startede dagen med træning.
8. Sov bedre
Hvis det stadig er svært at få en god nats søvn om natten, så prøv at dyrke sport om morgenen, såsom Tobelo-motion. En undersøgelse fra 2014 viste, at voksne sover bedre på dage, hvor de træner kl. Ikke nok med det, at motion udendørs, såsom Tobelo-gymnastik, får dig også til at sove bedre. Eksponering for stærkt lys om morgenen kan øge melatoninproduktionen under søvn. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Før du dyrker sport om morgenen som tobelo-motion, skal du først fylde din mave med let, men nærende mad. Eksempler som bananer, havregryn, æbler eller yoghurt. Så efter at have trænet, opfylde behovene for protein og kulhydrater. Glem ikke at balancere og indtage grøntsager og frugter. Hvis du vil vide mere om fordelene ved at motionere om morgenen,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
