Du skal være bekendt med sloganet, der lyder: "10.000 skridt hver dag". Et slogan for at invitere folk til aktivt at bevæge sig for sundhed og knoglestyrke. Forskellige programmer eller trintællerenheder, selv applikationer på avancerede enheder, bruger dette 10.000 tal som en guide. For de af jer, der vil prøve, er det at gå 10.000 skridt om dagen nogenlunde det samme som at gå 8 km eller gå i 1,5 - 2 timer. Men er dette 10.000-trinsmål det rigtige til dine fysiske aktivitetsbehov?
Oprindelsen af målet på 10.000 skridt hver dag
I 1960'erne kørte et japansk firma en reklamekampagne for at promovere sin fodtæller. Tallet på 10.000 blev valgt ikke af nogen særlig medicinsk årsag, men som et klingende mål at fremme. Vil du vide navnet på det japanske firma? Han hedder Manpo-Kei, hvilket på japansk betyder: 10.000 skridt. På grund af kampagnens succes er denne figur blevet populær indtil nu. Uanset oprindelsen af det daglige skridtmål, er essensen af sloganet opfordring til mere gang de mange sundhedsmæssige fordele, der kan opnås ved at træne regelmæssigt.
Fordele ved at gå 10.000 skridt ifølge forskning
Indtil videre er der ingen afgørende forskning om, at der er et enkelt tal, der giver optimale sundhedsmæssige fordele. Men antallet af skridt du tager om dagen er en indikator for din generelle aktive livsstil. Nogle af fordelene ved at gå mere hver dag er:
- Tabe sig
- Reducer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde
- Reducerer risikoen for at udvikle type 2-diabetes
- Øg udholdenhed og humør
- Hjælper med afslapning
- Styrker muskler og knogler
Gåture kan tabe sig
Er det nok eller for meget at gå 10.000 skridt?
Forskning fra I-Min Lee et al. viser, at 10.000 skridt om dagen ikke er nødvendige for at få gavn af at gå. Undersøgelsen blev udført på 16.741 ældre kvinder med en gennemsnitsalder på 72 år. Antallet af trin blev målt ved hjælp af enheden i 7 dage. Hos ældre kvinder, der gik 4.400 skridt om dagen, var risikoen for død 41 % lavere end dem, der kun gik 2.700 skridt om dagen. Risikoen for død viste sig at fortsætte med at falde, efterhånden som antallet af skridt om dagen steg, og forblev over 7.500 skridt om dagen. Intensiteten af at gå, uanset om det er hurtigt eller langsomt (målt ved måling
kadence), var ikke forbundet med risiko for død. Kun antallet af skridt pr. dag viste sig at være signifikant. Denne undersøgelse er den første undersøgelse, der undersøger antallet af trin, der er gavnlige for sundheden. Denne forskning har til formål at opmuntre folk til at være mere aktive, især for dem, der har svært ved at nå 10.000 skridt om dagen. Med et mindre antal trin, som er omkring 4.000 trin, er den opnåede sundhedspåvirkning ret betydelig.
Tips til at gange trin
Anbefalinger fra American Heart Association (AHA) er også i tråd med resultaterne af undersøgelsen, selvom den bruger parameteren antal minutter og ikke specificerer, hvor meget en person skal gå. AHA-anbefalingerne omfatter:
- Få mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutter om ugen med kraftig træning.
- Vægttræning mindst to gange om ugen
- Reducer siddetiden. Let aktivitet kan reducere risikoen for stillesiddende liv.
I mellemtiden er her nogle tips, du kan gøre for at øge antallet af skridt, når du går:
- Brug trappen i stedet for elevatoren. Udover at være sundere med at tage trapperne, hjælper du dem, der virkelig har brug for liften.
- Vælg en parkeringsplads længere fra indgangen
- Gå til frokost i kontorpausen til et sted, der kan nås til fods
- Hvis du venter på nogen eller et møde, kan du gå rundt i stedet for at sætte dig ned
- Lyt til musik, især hurtige rytmer. Musik kan motivere dig til at gå hurtigere.
- Planlæg en afslappet gåtur med familie eller venner.
Gåture kan tabe sig 
