I 2017 afslørede en undersøgelse foretaget af Stanford University, at Indonesien er et af de mest dovne lande at gå. Faktisk er fordelene ved rask gang meget gode for helbredet. Nedsætter ikke kun risikoen for overvægt, men er også godt for kroppens stofskifte. Landene i topplaceringen er domineret af udviklede lande som Hong Kong, Japan, Ukraine og Rusland. I mellemtiden ligger Indonesien, Saudi-Arabien, Malaysia og Sydafrika i bunden. At gå 10.000 skridt om dagen siges at være det mest ideelle til at leve en sund livsstil. Det er dog ikke alle, der har muligheden – eller viljen – til at nå det daglige mål. Hvis det ikke er muligt at gå 10.000 skridt om dagen, hvorfor så ikke prøve rask gang eller et alternativ: Interval Walking Training (IWT)? [[Relateret artikel]]
Fordele ved rask gang for kroppen
At gå 10.000 skridt om dagen kan virke overvældende for nogle mennesker. Men bare rolig, der er altid alternativer til at håndtere det. En af dem er rask gang eller Interval Walking Training (IWT). I begrebet rask gang eller IWT er det, der måles, ikke, hvor mange skridt der er taget med succes. I stedet er det en metode til at gå med høj intensitet i korte perioder for at høste fordelene. Lad os først se på nogle af de sundhedsmæssige fordele ved rask gang:
- Øger pulsen, så blodcirkulationen bliver jævnere
- Muskler og led bliver mere fleksible
- muskelopbygning
- Styrk knogler og forebygge osteoporose
- Forbrænd kalorier ved at reducere risikoen for fedme
- Oprethold den ideelle kropsvægt
- Byg humør mere munter
- Forbedre kropskoordination og balance
Lær Walking Training Interval at kende
Hvad der ikke er mindre interessant er at vide, hvad Interval Walking Training eller IWT er. Konceptet går på maksimal kapacitet eller rask gang ved 70 % i 3 minutter, efterfulgt af 40 % gang ved hver kapacitet i de næste 3 minutter. Dr. Shizue Masuki fra Shinshu University Japan har undersøgt og fundet interessante fakta om IWT. I alt 679 deltagere med en gennemsnitsalder på 65 år blev undersøgt over et tidsrum på 5 måneder. Hver 2. uge bliver deres gangkapacitet målt med et værktøj, nemlig
triaksialt accelerometer. Dette værktøj lyder, når brugeren har brugt mindst 70 % af sin kapacitet. Alle data blev registreret til analyse. Som følge heraf er alle deltagere i Dr. Gå ind for at føle en stadig sundere hjertetilstand på grund af maksimalt iltindtag fra raske gangvaner. I det mindste er der en stigning i mængden af ilt, der behandles af kroppen med op til 14%. Da deltagerne fandt så fantastiske resultater, blev de enige om at fortsætte med at gå i rask gang eller IWT på regelmæssig basis. IWT-teknikken er en mulighed for at opretholde kroppens stofskifte uden at skulle bruge for lang tid på at træne.
Passende intervalgangtræningsteknikker
For dem, der ønsker at tabe sig hurtigere, er IWT det rigtige valg. Ved at justere tiden, mens man går, bliver ens krop ikke for træt. Der er pauser til hvile mellem raske gåture. Men før du gør det rutinemæssigt, skal du være opmærksom på følgende ting:
- Brug det rigtige udstyr, såsom sko og et stopur til at beregne gangtiden
- Varm op i 5 minutter ved først at gå langsomt
- For begyndere kan det første interval være 30 sekunder, før du starter en rask 2 minutters gåtur og hviler i 30 sekunder
- Gentag intervallet 4 gange med i alt 5 intervaller imellem
- For dem, der er vant til det, kan du øge udfordringen ved at gå på op ad bakke uden at sænke hastigheden
- Øg med jævne mellemrum din ganghastighed for at få det maksimale udbytte af rask gang
Fordelene ved rask gang vil være meget mere udtalte, især for dem, der ønsker at opnå deres ideelle kropsvægt. Men husk, konsistens er nøglen. Hvis denne metode udføres uforpligtende, er fordelene ved en hurtig gåtur selvfølgelig blot ønsketænkning.
