Angstlidelser og depression roder ofte med humøret hos den syge. For at undgå ting, der ikke er ønskværdige, skal lider af begge tilstande vide, hvordan de kan berolige deres hjerter og sind. Der er forskellige måder, der kan bruges som en mulighed, når symptomerne på disse to psykiske problemer angriber. En af de nemmeste måder er at spise og drikke for at håndtere angst og depression.
Hvad er nogle fødevarer og drikkevarer til at håndtere angst og depression?
Indtagelse af visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at lindre symptomer på angst eller depression, som du føler. Dens evne til at håndtere angst og depression kan ikke adskilles fra de forskellige nyttige indhold i den. Her er nogle fødevarer og drikkevarer til behandling af angst og depression:
1. Æg
Æg kommer ind i en af fødevarerne og drikkevarerne for at overvinde angst og depression. Denne animalske proteinkilde indeholder aminosyren tryptofan, som hjælper serotoninproduktionsprocessen. Serotonin er en kemisk forbindelse, der kan hjælpe med at regulere humøret. Derfor kan regelmæssig indtagelse af æg hjælpe med at lindre de symptomer på angst og depression, som du føler.
2. Fed fisk
Ifølge forskning kan mangel på omega-3 indtag bidrage til en øget risiko for angstlidelser og depression. Omega-3 indeholder to essentielle fedtsyrer,
eicosapentaensyre (EPA) og
docosahexaensyre (DHA), som har fordele til at regulere neurotransmittere, reducere inflammation og forbedre hjernens funktion. For at mindske risikoen for symptomer på angst og depression, anbefales det at spise fisk med omega-3 fedt mindst tre gange om ugen. Eksempler på fisk, der indeholder omega-3 fedtstoffer, er laks og sardiner.
3. Mørk chokolade
Forbrug af mørk chokolade el
mørk chokolade kan hjælpe med at forbedre dine humørsvingninger forårsaget af angst eller depression. Denne evne kan ikke adskilles fra indholdet af aminosyren tryptofan, som kroppen bruger til at blive en stemningsfremmende neurotransmitter, såsom serotonin. På den anden side,
mørk chokolade indeholder også magnesium. Magnesium i sig selv er et mineral, der kan reducere symptomer på depression. Når du vil købe
mørk chokolade , vælg et produkt, der har et indhold af mørk chokolade på mindst 70 procent.
4. Kamille
At drikke kamillete hjælper med at reducere angstsymptomer Nogle mennesker tror, at kamillete kan hjælpe med angstsymptomer. Denne evne menes at komme fra flavonoidforbindelserne indeholdt i den. Ifølge en undersøgelse hjælper det at drikke kamillete med at reducere symptomer på angst. Alligevel kan disse drikkevarer ikke forhindre nye episoder af angst.
5. Yoghurt
En række undersøgelser siger, at kronisk inflammation bidrager til udviklingen af angst, stress og depression hos dig. Yoghurt og andre mejeriprodukter giver en anti-inflammatorisk effekt i kroppen, som hjælper med at reducere inflammation. Ud over at mindske risikoen for angst og depression er forbruget af yoghurt godt for din fordøjelsessundhed.
6. Grøn te
Grøn te indeholder en aminosyre kaldet theanin, som kan give en beroligende effekt, når symptomer på angst og depression rammer. Derudover hjælper denne aminosyre også med at øge produktionen af serotonin og dopamin, som er nyttige til at reparere hjerneskade
humør .
7. Gurkemeje
Curcuminforbindelsen indeholdt i gurkemeje er gavnlig for at forbedre hjernens sundhed. Derudover har denne forbindelse også vist sig at øge niveauet af antioxidanter i blodet, som har en tendens til at være lavt hos mennesker med angstlidelser. Med andre ord kan regelmæssigt forbrug af gurkemeje hjælpe dig med at forhindre, at angstsymptomer opstår.
8. Bær
Bær er rige på antioxidanter. Antioxidanter i sig selv er nyttige til at beskytte celler mod stress og kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. Nogle eksempler på bær, som du kan vælge, såsom jordbær, blåbær og brombær.
9. Spinat
Magnesiumindholdet i spinat kan hjælpe med at berolige et ængsteligt hjerte.Spinat er en af de grøntsager, der oftest tilberedes af indonesere. Hvem skulle dog have troet, at denne grøntsag faktisk kan hjælpe med at berolige dit kaotiske hjerte og sind på grund af angst og depression. Fordelene ved spinat til at overvinde disse to psykiske problemer kan ikke adskilles fra magnesiummineralet, der er indeholdt i det. De fordele, som hver person får, når de indtager mad og drikkevarer for at håndtere angst og depression ovenfor, kan være forskellige. Hvis du har allergi over for visse fødevarer eller drikkevarer, så vælg andre alternativer i stedet. Disse madvarer og drikkevarer er kun med til at forbedre dit humør og er ikke en erstatning for den medicinske behandling, du i øjeblikket gennemgår. Fortsæt med at tage medicin som anbefalet af din læge og rådfør dig, før du indtager ovenstående fødevarer og drikkevarer. [[Relateret artikel]]
Tips til at håndtere angst og depression bortset fra mad og drikke
Ud over at indtage visse fødevarer eller drikkevarer, kan du også gøre forskellige måder at håndtere angst og depression. Nogle tips, der kan anvendes, omfatter:
- Deltag i afslappende aktiviteter, såsom yoga, meditation, lytning til musik eller anvendelse af dybe vejrtrækningsteknikker
- Træn regelmæssigt
- Få nok hvile
- Spis nærende mad, sørg også for at spise til tiden
- Begræns alkohol- og koffeinforbruget, da de kan forværre symptomerne
- Slip af med negative tanker og erstat dem med positive tanker
- Del dine klager med folk, du stoler på
- Kontakt en psykolog eller psykiater
For yderligere at diskutere, hvilke fødevarer og drikkevarer der er til behandling af angst og depression, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
At drikke kamillete hjælper med at reducere angstsymptomer Nogle mennesker tror, at kamillete kan hjælpe med angstsymptomer. Denne evne menes at komme fra flavonoidforbindelserne indeholdt i den. Ifølge en undersøgelse hjælper det at drikke kamillete med at reducere symptomer på angst. Alligevel kan disse drikkevarer ikke forhindre nye episoder af angst. 
Magnesiumindholdet i spinat kan hjælpe med at berolige et ængsteligt hjerte.Spinat er en af de grøntsager, der oftest tilberedes af indonesere. Hvem skulle dog have troet, at denne grøntsag faktisk kan hjælpe med at berolige dit kaotiske hjerte og sind på grund af angst og depression. Fordelene ved spinat til at overvinde disse to psykiske problemer kan ikke adskilles fra magnesiummineralet, der er indeholdt i det. De fordele, som hver person får, når de indtager mad og drikkevarer for at håndtere angst og depression ovenfor, kan være forskellige. Hvis du har allergi over for visse fødevarer eller drikkevarer, så vælg andre alternativer i stedet. Disse madvarer og drikkevarer er kun med til at forbedre dit humør og er ikke en erstatning for den medicinske behandling, du i øjeblikket gennemgår. Fortsæt med at tage medicin som anbefalet af din læge og rådfør dig, før du indtager ovenstående fødevarer og drikkevarer. [[Relateret artikel]] 
