Ved behandling af mennesker med angstlidelser vil læger generelt ordinere medicin til at forebygge eller behandle symptomer. Men for nogle patienter er det ikke effektivt nok at tage medicin til at behandle deres tilstand. Hvis denne tilstand opstår, vil lægen kombinere medicinforbrug med angstbehandling. Selvterapi udføres med det formål at håndtere den angst du oplever på længere sigt.
Hvilke typer angstterapi er der?
Der findes en række terapier, der kan hjælpe med at forebygge og behandle angstlidelser. Den terapi, der gives, afhænger normalt af den syges tilstand. Derudover påvirker de symptomer, der opstår, også lægens beslutning om, hvilken type angstbehandling du skal bruge. Følgende er en række angstterapier, der kan forebygge og håndtere symptomer:
1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er den mest almindeligt anvendte terapi til behandling af angstlidelser. Ifølge forskning har denne angstterapi vist sig at være effektiv i behandlingen af angst
generaliseret angstlidelse (GAD) eller generaliseret angstlidelse,
sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) eller sæsonbestemt affektiv lidelse, fobi og panikangst. Gennem kognitiv adfærdsterapi bliver mennesker med angstlidelser bedt om at ændre negative tankemønstre for at blive mere realistiske. Derudover hjælper denne terapi også med at ændre dine adfærdsmønstre for at være mere effektive.
2. Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en del af CBT, som almindeligvis bruges til at hjælpe med at behandle angstlidelser lige fra SAD, posttraumatisk stresslidelse til specifikke fobier. I denne terapi vil terapeuten udsætte dig for genstande eller situationer, der udløser symptomer på angstlidelser. Der er tre stadier, der skal beståes i denne terapi, herunder:
- Slap af: Terapeuten vil lære dig afspændingsteknikker til at håndtere angst, såsom dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafspænding og meditation.
- Liste: I dette trin vil du blive bedt om at lave en liste over objekter eller situationer, der udløser angst, komplet med niveauer.
- Eksponering: på dette sidste trin vil du blive bedt om gradvist at håndtere genstande og situationer, der udløser angst, mens du anvender afspændingsteknikker, hvis det er nødvendigt.
3. Dialektisk adfærdsterapi (DBT)
Mens du gennemgår adfærdsterapi, vil du blive bedt om at lære at acceptere din angst, mens du aktivt arbejder på at ændre den. Denne metode ligner ideen om at elske dig selv for den du er, men stadig forsøge at ændre dig selv til det bedre. DBT lærer dig fire færdigheder til at håndtere angstlidelser, såsom:
- Mindfulness : tænke på situationer og tilstande, der udløser angst uden at blive kontrolleret eller skræmt af dem
- Nødstolerance : håndtering af angst, når man står over for situationer eller genstande, der kan være udløsende
- Interpersonel effektivitet : lær at sige nej og bed om hjælp
- Følelsesregulering : Håndter angst, før dine følelser kommer ud af hånden
4. Accept og engagementsterapi (HANDLING)
ACT er en form for angstterapi, der beder patienter om at identificere deres værdier i livet. Derefter vil mennesker med angstlidelser blive bedt om at handle og håndtere de udløsende faktorer i henhold til de værdier, der findes i dem.
5. Kunstterapi
Denne terapi involverer brug af billedkunst såsom maleri, tegning eller skulptur som et afspændingsmedium til at håndtere angst. For at opnå maksimale resultater vil læger generelt kombinere kunstterapi med CBT. Kunstterapi er en form for terapi, der stadig er relativt ny i forhold til andre. Derfor er der behov for mere forskning for at bekræfte effektiviteten af denne terapi til at reducere angstsymptomer. Effektiviteten af hver terapi kan være forskellig for hver person med en angstlidelse. Læger kan kombinere flere terapier for at få maksimale resultater.
Hvordan man håndterer andre angstlidelser end terapi
Ud over terapi er der en række simple handlinger, du kan tage for at behandle angstlidelser. Forekomsten af symptomer på denne tilstand kan minimeres og overvindes ved at vedtage en sund livsstil. Her er nogle tips til at forebygge og håndtere angstlidelser:
- Træn regelmæssigt
- Få nok hvile
- Anvendelse af en sund kost
- Lær og undgå det, der udløser det
- Tal med dine nærmeste, når du har brug for hjælp
- Begrænsning af alkohol- og koffeinforbrug, da de kan forværre angst
- Håndter stress ved at anvende afspændingsteknikker såsom yoga, meditation, massageterapi eller lytte til afslappende musik
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Forskellige terapier kan udføres for at overvinde angst. Angstterapier, der kan vælges, omfatter CBT, eksponeringsterapi, DBT, ACT og kunstterapi. Derudover hjælper en sund livsstil også med at forebygge og overvinde angst. For yderligere diskussion angående den passende angstbehandling for dig, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsappen. Download nu i App Store og Google Play.
