Serotonin og melatonin er forbindelser, der er vigtige for kroppen. Hvis serotonin er involveret i at føle sig glad, så virker melatonin som et søvnhormon. Begge kan produceres af kroppen takket være en essentiel aminosyre kaldet tryptofan. Lær mere om tryptofan.
Ved hvad tryptofan er
Tryptofan er en type aminosyre, der er livsvigtig for kroppen. Tryptofan er en essentiel aminosyre. Det betyder, at kroppen ikke kan producere disse aminosyrer, så de skal hentes fra sunde fødevarer. Som en aminosyre udfører tryptofan flere vigtige funktioner, for eksempel:
- Spille en rolle i babys udvikling
- Involveret i nitrogenbalancen i kroppen
- Spiller en rolle i produktionen af niacin, som derefter vil blive omdannet af kroppen til serotoninforbindelser. Serotonin vil da også være nødvendigt i fremstillingen af melatonin eller søvnhormonet.
Ved fremstillingen af serotonin og melatonin omdannes tryptofan, som vi indtager, til et molekyle kaldet 5-HTP eller 5-HTP.
hydroxytryptophan. 5-HTP-molekylet er ansvarlig for produktionen af serotonin og melatonin. Serotonin er en messenger-forbindelse, der påvirker mange aspekter af selvet, lige fra
humør, kognitiv funktion, at sove. I mellemtiden er melatonin et hormon involveret i søvncyklussen. Når du konverterer tryptofan til niacin, skal du også opfylde behovene for andre næringsstoffer, såsom jern, vitamin B6 og vitamin B2.
Virkningen af tryptofan på kroppen, hvis dens niveauer er lave
Udover at udføre ovenstående funktioner er lave tryptofanniveauer også forbundet med psykologiske lidelser og kognitiv funktion
1. Menes at påvirke psykologiske tilstande og depression
Depression er en psykisk lidelse, der er ret almindelig i samfundet. Depression er også blevet forbundet med denne aminosyre; at mennesker, der er deprimerede, menes at have lave niveauer af tryptofan. Lave tryptofanniveauer er også blevet rapporteret at bidrage til angst.
2. Nævnt påvirker kognitiv funktion
Lave tryptofanniveauer er ikke kun forbundet med depression. Denne aminosyreubalance menes også af eksperter at udløse hukommelsesforstyrrelser og kognitiv funktion. En undersøgelse offentliggjort i
Neurovidenskab og bioadfærdsanmeldelser nævner, lave tryptofanniveauer har en negativ effekt på hukommelsen og kognitiv.
Fødevarer, der indeholder tryptofan
Tryptofan er en type aminosyre, et næringsstof, der er en del af protein. Således kan vi få tryptofan ved at indtage forskellige proteinkilder. Den gennemsnitlige tryptofan, vi får fra dagligt madforbrug, er et gram. Her er nogle proteinkilder, der automatisk også indeholder tryptofan:
- Ost
- Kylling
- Æggehvider
- Fisk
- Mælk
- Solsikkefrø
- Jordnødder
- Græskarfrø
- sesamfrø
- Sojabønner
- Kalkun
Kyllingebryst indeholder aminosyren tryptofan
Hvad med tryptofantilskud?
Tryptofan er også tilgængelig i tilskudsform. Supplering af denne aminosyre er tilgængelig i form af en grundlæggende form for tryptophantilskud eller et 5-HTP-supplement som en derivatform. Der findes også melatonintilskud, som er specielt beregnet til folk, der har svært ved at sove. Hvis du prøver tryptofan og dets derivater tilskud for at forbedre søvnen, kan din læge anbefale, at du prøver et 5-HTP-tilskud eller et melatonintilskud i stedet for et grundlæggende tryptofantilskud. Årsagen er, at tryptofantilskud i grundform risikerer at blive brugt af kroppen til andre formål, herunder proteinproduktion og niacinproduktion. Brugen af eventuelle kosttilskud, herunder tryptofan og melatonin, bør først konsulteres med en læge. Derfor risikerer tryptofantilskud at få bivirkninger.
Tryptofan supplement bivirkninger
Tryptofantilskud kan udløse en række bivirkninger. Almindelige bivirkninger oplevet ved brug af tryptofantilskud omfatter:
- Halsbrand
- Mavepine
- Bøvse
- Opkastning og kvalme
- Diarré
- Nedsat appetit
- Hovedpine
- Seksuel dysfunktion
- tør mund
Tryptofantilskud er også i risiko for at udløse alvorlige bivirkninger, for eksempel:
- Døsighed
- Svimmel
- Sløret syn
- muskelsvaghed
- Kroppen træt
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Tryptofan er en essentiel aminosyre, der udfører mange roller i kroppen. Disse aminosyrer kan fås fra forskellige proteinkilder, herunder animalsk og vegetabilsk protein. Brugen af tryptofantilskud og dets derivater bør ske efter konsultation med en læge.
Kyllingebryst indeholder aminosyren tryptofan 
