For at håret altid skal være sundt og stærkt, skal vi også 'passe' på det indefra. Nøglen er at indtage forskellige typer hårnæringsstoffer, så hver hårstrå er skinnende og skinnende. Næringsstoffer til hår spredes i forskellige fødevarer, så det er vigtigt for os at spise forskellige sunde fødevarer.
Hvad er næringsstofferne til håret?
Hvad er de næringsstoffer til hår, som vi kan indtage? Dette er listen.
1. Vitamin A
Alle dele af kroppens celler, inklusive hår, kræver A-vitamin for at vokse og udvikle sig. Hårvæv er faktisk et af de hurtigst voksende væv. Derudover hjælper A-vitamin også hudkirtlerne med at producere en olieagtig forbindelse kaldet talg. Talg findes også i hovedbunden og hjælper med at fugte dette område, så håret altid er sundt. Du kan spise sunde fødevarer, der er en kilde til beta-caroten, et stof, der senere omdannes til A-vitamin af kroppen. Nogle kilder til beta-caroten, nemlig:
Gulerødder indeholder beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Derudover kan du også spise æg, laks, mælk og yoghurt, som kilder til fødevarer, der indeholder A-vitamin. Mangel på A-vitamin kan udløse hårtab. Men det viser sig, at et overskud af dette vitamin også forårsager den samme negative effekt.
2. Vitamin B
Den type B-vitamin, der er mest forbundet som et hårnæringsstof, er biotin eller vitamin B7. Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at vitamin B7-mangel er forbundet med hårtab hos mennesker, selvom tilfælde af denne mangel er sjældne. Udover vitamin B7 spiller flere andre B-vitaminer også en rolle i produktionen af røde blodlegemer. Røde blodlegemer er vigtige for cirkulation af ilt og næringsstoffer, herunder til hovedbunden og hårsækkene. B-vitaminer, der indeholder biotin, findes i nogle fødevarer, for eksempel æggeblommer, nødder, mælk, avocado, kartofler og broccoli.
3. Vitamin C
C-vitamin er et af antioxidantmolekylerne. Antioxidanter spiller en rolle i at beskytte kroppens celler mod frie radikaler. Frie radikaler er også skadelige for håret, fordi de kan hæmme væksten af denne del af hovedet og fremskynde hårets aldring. Ikke nok med det, C-vitamin spiller også en rolle i produktionen af kollagen, et proteinnetværk, der også er en del af hårets struktur. En anden grund til, at C-vitamin er et næringsstof for hår, er dets rolle i at absorbere jern, et mineral, der også er nødvendigt for hårvækst. C-vitamin findes i forskellige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, peberfrugter, jordbær og guavaer. [[Relateret artikel]]
4. D-vitamin
Tilsyneladende er D-vitaminmangel forbundet med alopeci eller skaldethed. Eksperter fandt også ud af, at D-vitamin spiller en rolle i dannelsen af follikler, den del af huden, hvor hår vokser. Den nemmeste måde at opfylde dit D-vitaminbehov på er at få nok soleksponering. I mellemtiden kan dette vitamin også fås fra fed fisk, levertran og flere typer svampe.
5. Vitamin E
E-vitamin er ligesom C-vitamin, der har en antioxidant effekt til at bekæmpe frie radikaler. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Tropisk biovidenskabsforskning fandt, at deltagere, der tog E-vitamintilskud, oplevede en stigning i hårvækst på omkring 34,5 %. Nogle fødevarer, der kan indtages regelmæssigt som en kilde til E-vitamin, er solsikkeolie, mandler, spinat og avocado.
6. Zink
Zink eller zinkmineral spiller en vigtig rolle i væksten og reparationen af hårvæv. Disse mikromineraler hjælper også med at opretholde funktionen af oliekirtlerne omkring hårsækkene. Flere undersøgelser har også fundet ud af, at hårtab er et symptom på zinkmangel. Imidlertid har nogle anekdotiske rapporter knyttet overskud af dette mineral til samme effekt. I stedet for kosttilskud anbefales forbrug af sunde fødekilder til zink. Nogle af disse fødevarer er østers, kød, spinat og græskarkerner.
7. Jern
Jern spiller en rolle i blodets cirkulation af ilt og næringsstoffer i hele kroppen. Derfor er dette mineral afgørende for funktionen af forskellige systemer, herunder hårvækst. Jernmangel kan også forårsage anæmi, som også udløser hårtab.
Spinat er rig på jern. Nogle jernkilder, der er nemme at finde, er skaldyr, æg, østers, rødt kød og spinat.
8. Protein
Hår er sammensat af protein. Derfor er det meget vigtigt at indtage nok protein for at opretholde hårvæksten. Dyreforsøg har også fundet ud af, at mangel på protein kan reducere hårvækst og endda hårtab. Det er ikke svært at finde protein. Fødevarekilder til protein er:
- Æg
- Kyllingebryst
- Mælk
- Broccoli
- Tunfisk
- Fisk
- Reje
9. Omega-3
Ikke kun vitaminer og mineraler, sunde omega-3 fedtstoffer er også forbundet med sunde hårsække og talgkirtler. Omega-3 har også potentialet til at opretholde en sund hovedbund. Der er mange sunde madkilder til omega-3'er, såsom laks, sardiner og yoghurt. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At spise sund mad er den bedste måde at få ovenstående hårnæring på. Hvis du ikke er i stand til at opfylde behovene for disse næringsstoffer, kan du konsultere en læge for at tage kosttilskud. Følg altid lægens anvisninger vedrørende dosering af kosttilskudsforbrug, fordi selv overdreven indtagelse kan udløse forskellige medicinske problemer.
Gulerødder indeholder beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Derudover kan du også spise æg, laks, mælk og yoghurt, som kilder til fødevarer, der indeholder A-vitamin. Mangel på A-vitamin kan udløse hårtab. Men det viser sig, at et overskud af dette vitamin også forårsager den samme negative effekt. 
Spinat er rig på jern. Nogle jernkilder, der er nemme at finde, er skaldyr, æg, østers, rødt kød og spinat. 
