Savasana yoga er en yogastilling, hvor du kun behøver at ligge ned på en yogamåtte i en afslappet stilling med krop, ben og arme lige på måtten. Denne stilling er også kendt som ligstillingen. Savasana-stillingen udføres i 5-10 minutter efter endt yoga. Du kan dog også gøre det efter andre former for træning, lige fra cykling til
løbe.
Fordele ved savasana yoga
Fordelene ved savasana yoga kan lindre stress At tage en pause efter at have trænet med savasana-stillinger kan give forskellige fordele for kroppen, såsom følgende:
1. Fordelene ved træning er maksimeret
Savasana yoga er i stand til at få kroppen til at absorbere det maksimale udbytte af den øvelse, der lige er blevet lavet. Savasana gør os mere fokuserede, så vi indirekte bedre kan drage fordel af den godhed, der netop er opnået ved træning.
2. Lindre stress efter træning
Stress efter træning er bestemt anderledes end stress på grund af arbejde eller andre stimuli. Stress efter træning er en biologisk reaktion, der opstår, fordi fysisk aktivitet får hjertet til at slå hurtigere, svede og gispe. At lave savasana yoga efter træning vil hjælpe med at bringe dine kropsfunktioner tilbage til det normale. Denne metode kan også gøre sindet roligere. På lang sigt kan det at praktisere afspændingsteknikker som disse hjælpe med at sænke blodtrykket, forbedre lungefunktionen og lindre stress- og angstlidelser.
3. Hjælp til at træne regelmæssigt
En af de mest succesrige mekanismer til at få mennesker til at overleve i en udfordring er belønning og straf, også kendt som belønning og straf. Med belønninger kan mennesker holde længere i at gennemgå en udfordring. Det samme gælder, når man træner. Savasana-stillingen kan mærkes som en belønning efter at have lavet anstrengende fysisk aktivitet, så du kan dyrke sport i fremtiden, du kan være mere entusiastisk.
4. Forlæng høj efter træning
Høj efter træning er en tilstand efter træning, som får dig til at føle dig bedre, og du føler dig mere energisk. Kroppen vil føles meget mere afslappet. Ved at lave savasana vil denne effekt vare længere, selv indtil næste dag.
5. Mere modstandsdygtig i daglige aktiviteter
Savasana yoga er afslapning, der også kan være et sted at disciplinere sindet. At kunne fokusere og tømme sindet i 5-10 minutter er ikke en nem ting. Hvis du formår at gøre det, mens du savasana, vil sindet vænne sig til fokus og disciplin. Dette vil gøre os mere modstandsdygtige, når negative tanker eller situationer kommer udefra under vores aktiviteter. Med et trænet sind vil du være i stand til at handle mere klogt, når du står over for problemer.
Sådan laver du savasana yoga
Savasana yogastilling Sammenlignet med andre yogastillinger ser savasana-stillingen simpel ud. Men for at gøre det er der et par ting, der skal overvejes, så du kan maksimere fordelene. Følgende er stadierne for at udføre savasana yoga korrekt:
- Placer din krop på ryggen på en yogamåtte
- Åbn dine ben lidt, bliv afslappet, behøver ikke at være for lige
- Hændernes position ved siden af kroppen, slap af
- Hold dine håndflader op, men behøver ikke bevidst at holde dem åbne. Det er okay, hvis fingrene bøjer let mod håndfladen.
- Afslappet skulderstilling, fastgjort til måtten
- Slap af hele kroppen, inklusive ansigtet. Mærk vægten langsomt falde til måtten
- Træk vejret normalt og fokuser dit sind i én dyb indånding
- Bliv i denne stilling i 5-10 minutter.
- Når du er færdig, skal du begynde at genvinde bevidstheden ved at bevæge dine tæer og hænder
- Udfør strækket ved at bringe dine arme over dit hoved og bøje dine knæ og rulle til siden, lukke øjnene. Dette omtales som fosterstilling.
- Når du laver fosterstilling, skal du støtte hovedet ved hjælp af overarmen og trække vejret flere gange regelmæssigt.
- Når du er færdig, vend langsomt tilbage til en siddende stilling.
[[Relateret artikel]]
Fejl, der ofte begås i savasana yoga
Tro det eller ej, mange mennesker siger, at savasana er en af de sværeste yogastillinger at lave. Selvom du ikke fysisk bevæger dig meget, er udfordringen for at få succes med savasana at holde dit sind i ro. At gøre ingenting fysisk eller mentalt i 10 minutter er for nogle mennesker ikke en let ting. Når vi skal rense vores sind, har vi nogle gange en tendens til at tænke mere og mere. Dette er den største udfordring, når man laver savasana yoga. Hvis du stadig har spørgsmål om savasana yoga eller andre former for yoga og deres fordele for sundheden, kan du diskutere direkte med lægen via Chat Doctor-funktionen i SehatQ sundhedsapplikationen. Download den gratis i App Store og Google Play.
Fordelene ved savasana yoga kan lindre stress At tage en pause efter at have trænet med savasana-stillinger kan give forskellige fordele for kroppen, såsom følgende: 
Savasana yogastilling Sammenlignet med andre yogastillinger ser savasana-stillingen simpel ud. Men for at gøre det er der et par ting, der skal overvejes, så du kan maksimere fordelene. Følgende er stadierne for at udføre savasana yoga korrekt: 
