6 sportsanbefalinger for Promil, pas på træthed

Indsats ved at justere kosten, allerede. Opretholdelse af en ideel kropsvægt er allerede gjort. Nu er det tid til at prøve sport for promil. Faktisk er det store skridt at være aktiv og træne regelmæssigt, som øger dine chancer for at blive gravid. Hvad er grunden? Regelmæssig træning vil gøre en person i den mest optimale kropstilstand til at blive gravid. Kroppens muskler – også dem i hjertet – bliver stærkere. Dette er vigtigt, fordi det er hendes job at pumpe 50 % mere blod, når hun er gravid.

Træn for hurtigt at blive gravid

Før du prøver at træne til et graviditetsprogram, skal du sørge for at have tilladelse fra din læge. Hvis det er tilfældet, så lyt altid til din krop, hvil efter behov og drik nok vand. Nå, her er typerne af træning for det gravide program:

1. Gå og løb

De to ovenstående sportsgrene kan udføres uden en masse specialudstyr, men har stadig en meget god indflydelse på hjertesundheden. Især for dem, der gennemgår promil, er gåture en anbefalet sport selv indtil senere Afleveringsdato ankomme. Du bør dog begrænse løb til kun moderat intensitet. Højintensive løbesportsgrene såsom maraton eller løb med spore udfordrende bør undgås. Målet er at mindske risikoen for skader.

2. Styrketræning

Sport inkluderet i styrketræning såsom at løfte vægte er også okay at gøre. Denne form for bevægelse vil opbygge muskler og også skærpe knoglestyrken, som begge spiller en vigtig rolle i at opretholde moderens kropsform under graviditeten. For at undgå risikoen for skader skal du dog vælge en lettere vægt. Bare øg antallet af reps, hvis det normalt kun er 10, denne gang til 12 eller 15. Fokuser på modstandsøvelser, der er afhængige af din egen kropsvægt som f.eks. squats, udfald, knaser, og armbøjninger. Men når det er testet positivt for graviditet, bør du ikke skødesløst dyrke sport styrketræning. Sørg altid for at spørge din læge, før du gør det til en del af din træningsrutine.

3. Pilates og barre

Pilates motion De to ovenstående sportsgrene ligner hinanden, nemlig fokus er at sikre, at din kropsholdning er i den perfekte fase. Pilates er en sport, der fokuserer på perfekte bevægelser og træner musklerne rigtig godt. Mens for barre, der er et greb på siden af ​​kroppen som en ballerina. Begge er sportsgrene for promil, fordi de kan opbygge styrke, balance og også udholdenhed. Hvis du stadig er i tvivl, er det en god idé at starte de to ovenstående sportsgrene med direkte instruktørassistance.

4. Yoga

Til dem, der har problemer med at få afkom på grund af PCOS, findes der en øvelse til at blive hurtigt gravid, som er sikker at lave, nemlig yoga. Ikke kun blodcirkulationen, yoga gør også kroppen og sindet mere afslappet. Dette er en afgørende faktor for mennesker, der forsøger at få børn. Sørg dog for at lave yogastillingerne ordentligt for at undgå skader. Kend grænserne for hinandens kroppe, fordi der ikke er sådan noget som perfekt yoga. Alle, der laver yoga, er okay at være anderledes, så længe det stadig tilpasser sig kroppens tilstand. Derudover, for dem, der kan lide at lave yoga i et studie med høje temperaturer, såsom Bikram yoga, er det bedre at vælge andre former for yoga. Fordi at træne i et rum med en temperatur, der er for høj, er ikke sikkert for et udviklende foster.

5. Svømning

Svømning hjælper også med at holde vægten. Denne ene sport er af let til moderat intensitet. Men samtidig forbliver kroppens muskler trænede. For ikke at nævne fordelene for hjertesundheden. Svømning fortjener således at indgå i sportsanbefalingerne for promil. Selv som en bonus vil det at være i vandet få den kommende mor til at føle, at hun ikke behøver at bekymre sig om sin vægt. Således kan det lindre ubehag i kroppen.

6. Cykling

Indendørs cykling er også en anbefalet øvelse for en sikker graviditetsfaste. Denne fysiske aktivitet er moderat i intensitet og sikker at udføre, selv når du er gravid. Sørg dog for at få nok væske og hvile, når du føler dig træt.

Træn for hurtigt at blive gravid

Hvad der er lige så interessant er, at yoga er en effektiv øvelse til at øge fertiliteten og lindre PCOS. Fordi folk, der regelmæssigt laver yoga, vil være mere forbundet med deres krop. Samtidig opretholdes hormonbalancen. Blodcirkulationen til bækkenområdet er også meget glattere. For ikke at nævne fordelene for sindet, fordi det kan hjælpe med at håndtere stress og forbedre livskvaliteten. Det er klart, at det hænger tæt sammen, fordi kvinder, der gennemgår et graviditetsprogram, så vidt muligt forbydes at føle sig stressede. Alle disse fordele er bevist i forskning fra et hold fra Department of Physiology University of Calcutta, Indien. Det skal dog stadig understreges, at yoga ikke er en kur mod PCOS-tilstande. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Det kan konkluderes, at træning er en effektiv måde at øge en persons chancer for at blive gravid på. Husk dog ikke at overdrive det. Når kroppen føles usædvanlig træt, ledsmerter opstår eller endda gør det svært at hvile om natten, kan det være et tegn på, at varigheden og hyppigheden er for høj. Uanset om du forsøger at blive gravid eller ej, vil overdrive det med træning øge din risiko for skader. Hvis du vil vide mere om vigtigheden af ​​at holde styr på din ægløsningsplan for at øge dine chancer for at blive gravid, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.