Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? En af fordelene ved Kegel-øvelser er at træne bækkenmusklerne. Svage bækkenmuskler kan forårsage problemer såsom fækal inkontinens. Fækal inkontinens er en tilstand, hvor en person ikke er i stand til at holde sin afføring fra at passere gennem anus. Ikke kun fækal inkontinens, svage bækkenmuskler kan udløse manglende evne til at holde urin (urininkontinens). [[Relateret artikel]]
Fordele ved Kegel-øvelser til fækal inkontinens
Den største fordel ved Kegel-øvelser er at stramme bækkenmusklerne. Kegel-øvelser er ikke kun gavnlige for mænd, men også gavnlige for kvinder. For personer med fækal inkontinens kan Kegel-øvelser hjælpe med at reducere fækal inkontinens. Dette skyldes, at Kegel-øvelser også er i stand til at styrke endetarmsmusklerne. En undersøgelse viste fordelene ved Kegel-øvelser til behandling af fækal inkontinens og fandt, at Kegel-øvelser er en sikker og effektiv måde at behandle fækal inkontinens med en succesrate på omkring 50 til 80 procent. Ikke kun for at overvinde fækal inkontinens, Kegel-øvelser er også nyttige til at reducere virkningen af urininkontinens.
Fordele ved Kegel-øvelser for kvinder
1. Start arbejdsprocessen
For kvinder, der er gravide, kan det at lave Kegel-øvelser lette fødselsprocessen. Før fødslen vil gravide blive rådet af læger til at lave Kegel-øvelser regelmæssigt for at gøre moderens bækkenmuskler stærkere og mere elastiske, og dermed lette åbningen af fødselskanalen og forhindre episiotomi, som er kirurgi for at forstørre skedeåbningen.
2. Lette genopretningen af Miss V efter fødslen
Kegel-øvelser kan også hjælpe med at genoprette tilstanden af Miss V efter at have gennemgået episiotomiprocessen under fødslen. Kegel-øvelser kan hjælpe med at lette blodgennemstrømningen til skeden Kegel-øvelser kan hjælpe blodet med at transportere ilt og forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for at regenerere forskellige celler og væv i skeden, der er blevet beskadiget af en episiotomi.
3. Luk Miss V
Efter at have gennemgået en normal leveringsproces, vil Miss V normalt være bredere end før. Kegel øvelser er også nyttige til at stramme den løse Miss V efter overgangsalderen hos kvinder.
4. Forbedre sexpræstationer
Gode nyheder for koner, fordi en af fordelene ved Kegel-øvelser er at forbedre den seksuelle ydeevne. Kegel-øvelser kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i skeden og bækkenet, hvilket kan øge den seksuelle lyst. Derudover gør bevægelsen af Kegel-øvelser det også lettere for kvinder at opnå orgasme, tilføjer glidecreme til skeden og afspænder musklerne i skeden, der hjælper med at gøre skeden mere åben.
Fordele ved Kegel-øvelser for mænd
1. Forbedre sexpræstationer
Fordelene ved Kegel-øvelser på seksuel præstation er ikke kun begrænset til kvinder, men også til mænd. Kegel-øvelser kan bruges til at behandle nogle seksuelle problemer hos mænd. Nogle af de seksuelle problemer, der kan overvindes ved Kegel-øvelser, er climacturia eller urinudledning under ejakulation, erektil dysfunktion eller impotens og for tidlig sædafgang. Mænd, der er blevet ægtemænd, vil have en stigning i samleje, fordi Kegel-øvelserne hjælper mænd med at blive lettere at kontrollere ejakulation og øge fornemmelsen under orgasme.
2. Overvinde prostata betændelse
Mænd, der oplever betændelse, hævelse eller forstørrelse af prostatakirtlen på grund af benign prostatahyperplasi eller prostatitis, vil finde smertelindring ved at lave Kegel-øvelser.
Hvordan laver man Kegel-øvelser?
I store træk er måden at lave Kegel-øvelser for mænd og kvinder på mere eller mindre den samme. Men før du laver Kegel-øvelser, skal du først identificere dine bækkenmuskler. Hos kvinder kan man finde ud af bækkenmusklerne ved at stikke en ren finger ind i skeden og forsøge at stramme skedemusklerne omkring fingeren. I mellemtiden kan mænd finde ud af bækkenmusklerne ved at stikke en renset finger ind i endetarmen og spænde analmusklerne omkring fingrene uden at stramme balder, lår og mavemuskler. Hvis mænd har problemer med at identificere deres bækkenmuskler, kan du prøve at stramme musklerne, der bruges til at holde vejret. Et andet alternativ for mænd og kvinder, som stadig ikke har fundet placeringen af deres bækkenmuskler, er at prøve at holde urinen, mens du tisser, fordi de muskler, der holder urinen ude, er dine bækkenmuskler. Denne metode anbefales dog ikke, fordi den kan øge risikoen for urinvejsinfektioner. Derfor bør du kontakte en læge, hvis du ikke kan finde dine bækkenmuskler. Hvis du har fundet dine bækkenmuskler, så er du klar til at lave Kegel-øvelser. Kegel-øvelser er praktiske øvelser, der kan laves hvor som helst og når som helst. Sørg for, at du har vandladt, før du laver Kegel-øvelserne. Her er trinene til, hvordan du anvender Kegel-øvelser:
- Spænd dine bækkenmuskler i tre sekunder uden at belaste dine ryg-, mave- og ballemuskler. Derefter slapper du af i bækkenmusklerne i tre sekunder.
- Gentag bevægelsen 10 gange og gør det tre gange om dagen.
- Et par dage efter at have gjort det, kan du øge tiden fra tre sekunder til 10 sekunder.
Du behøver ikke skynde dig, for alle har forskellige udviklinger. Hvis du oplever smerter i ryggen eller maven, når du laver Kegel-øvelser, så laver du ikke Kegel-øvelser korrekt.
Kontakt en læge
Hvis du har svært ved at lave Kegel-øvelser, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvordan du laver de korrekte Kegel-øvelser, så du kan få det maksimale udbytte af Kegel-øvelser.
