Har du nogensinde pludselig fået lyst til at spise en bagt banan med et drys palmesukker og vaniljeis på toppen? Eller en gang ville du virkelig gerne have en boba-drink og købte den med det samme hos en leveringstjeneste. Trang til søde fødevarer kan opstå på grund af mange faktorer og måske også dine dårlige vaner. Du kan pludselig ønske mere sukkerindtag på grund af faktorer i kroppen. Desuden kan søde fødevarer også meget let findes overalt i form af slik, kager, oblater,
cookies til pakkede drikkevarer. Sød mad kan faktisk gøre din mave fuld hurtigt og få energi med det samme. Men at spise kun sukkerholdige fødevarer vil også gøre dig sulten hurtigere. Jo mere du spiser søde fødevarer, jo større vil du have til at vælge andre søde fødevarer. Hvis det er overdrevet, vil sød mad være giftig for din krop og invitere kroniske sygdomme til at komme.
Årsager til trang til sød mad
En undersøgelse udført i 2018 viste, at tilsætning af sukker eller sødestoffer til fødevarer gjorde dem mere tiltalende. Disse faktorer gør, at du og flere mennesker er meget nemme at få lyst til sød mad. Der er andre grunde, der opstår inde fra kroppen. Tjek årsagerne til, hvorfor nogen kan trange efter søde fødevarer:
1. Vanen med at spise sødt
Alle de fødevarer, du har lyst til nu, er resultatet af at vænne dig til dem. Hvis det er en sød mad, betyder det, at dit sind og din krop bliver trænet til at ville det. En undersøgelse udført på mennesker og mus nævner også den samme faktor. Forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker, kan danne en vane. Ønsket kan være som en afhængighed, der opstår fra kroppen, om at du skal spise maden igen.
2. Dopaminfaktor
Selvom der ikke er nogen undersøgelser, der nævner det klart, er der en mening, der siger, at sukker ligner stoffer, der kan få dig til at blive rolig. Søde fødevarer kan udløse frigivelse af dopaminforbindelser i kroppen. Denne forbindelse er det, der får dit sind til at føle sig glad. Jo mere dopamin, jo oftere vil du have cravings.
3. Tilsætning af kunstigt sødemiddel
Tilsætning af kunstige sødestoffer gør faktisk tungen vant til søde fødevarer.Kunstige sødestoffer har en sødere smag end naturligt sukker. Hvis du fortsætter med at spise fødevarer med kunstige sødestoffer, vil dine smagspræferencer ændre sig. Senere vil den søde smag af naturligt sukker ikke længere kunne mærkes, og man vil have noget stærkere.Der er gennemført en undersøgelse, der involverede 20 personer. Forskerne bad deltagerne om ikke at spise mad med sødestoffer. Efter to uger indrømmede 86,6 procent af deltagerne, at de ikke længere havde lyst til sød mad.
4. Stress
Stress bliver ofte brugt som en grund til, at nogen vælger søde fødevarer og spiser mere af dem. Hvis du har det på samme måde, skal du ikke bekymre dig, fordi denne forudsætning er blevet understøttet af mange undersøgelser. Mange forskere siger, at stress vil frigive hormonet ghrelin, som vil kontrollere appetitten. Derudover er der hormonet kortisol, som gør, at du får lyst til slik. En anden undersøgelse nævner også, at langvarig stress vil få din krop til pludselig at kræve sød og fed mad.
5. Mangel på søvn
Problemet med mangel på søvn vil også i høj grad påvirke lysten til mad. En person, der mangler søvn, vil normalt kræve sød, salt og stivelsesholdig stegt mad. Årsagen er enkel, de ønsker, at disse fødevarer skal give energi på kort tid. Desværre vil det at spise sød mad faktisk forstyrre kvaliteten af din nattesøvn.
6. Menstruation
Trang til chokolade eller anden sød mad, når du har menstruation, er blevet en almindelig antagelse. Men forskning udført i USA, er vanen med at spise chokolade under menstruation kun fundet i nogle få lande. Forskerne konkluderede, at dette skyldtes kulturelle faktorer, ikke en persons biologi.
Hvordan man overvinder trangen til søde fødevarer
Det er okay at spise sød mad, så længe det er i små portioner. Trang til sød mad, der dukker op af og til, er ikke et problem. Du skal dog være forsigtig, hvis denne trang er blevet til en afhængighed. Her er et trick til at overvinde trangen til sød mad:
1. Spise sød mad
Måden at overvinde trangen til søde fødevarer er naturligvis ved at spise søde fødevarer. Du bør vælge fødevarer og drikkevarer med lavt sukkerindhold. I øjeblikket er der mange sødestoffer med lavt sukkerindhold. For at leve et sundere liv kan du også erstatte granuleret sukker med kaloriefattige sødestoffer som stevia eller sorbitol.
2. Ikke at være sent oppe
Hvis du ofte sover sent om natten, kan du ofte føle dig sulten om natten og have lyst til at snacke søde fødevarer, for det undgår du at blive sent oppe og få nok søvn 8 timer om dagen
3. Udskift med andre fødevarer
Sød mad kan erstattes med frugt, nødder og mørk chokolade. Proteinindtag i disse typer fødevarer vil være med til at reducere lysten til at spise søde fødevarer.
4. Spis tyggegummi
Sørg for, at det slik, du vælger, ikke indeholder kunstige sødestoffer. Tyggegummi vil også mindske trangen til slik og andre fødevarer.
5. Spis til tiden
Spisetiden er ofte undervurderet af mange mennesker, selvom disciplin i spisningen vil gøre kroppen sundere. At lade maven være tom vil få kroppen til at mangle blodsukker. For at dække over det giver kroppen normalt et signal om at spise med det samme. Hvis det ikke er markeret, leder du efter et let måltid i stedet for et mættende måltid. Det er ikke så mærkeligt, om udsættelse af spisning får dig til at lede efter søde madmenuer. Ved at gøre dig mæt, får du ikke lyst til sød mad igen.
6. Drikkevand
Når du vil spise sødt, så prøv straks at drikke masser af vand. Dette vil få dig til at føle dig lidt mæt. Vand reducerer også trangen til at snacke eller spise søde fødevarer. Ikke kun forhindrer vanen med at spise søde fødevarer, du kan også opretholde en ideel kropsvægt. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Vanen med at spise søde fødevarer vil faktisk vænne din krop til at bede om det igen på et senere tidspunkt. Derudover får øgede stressniveauer også en person til at lede efter fødevarer, der indeholder mere sukker. For at overvinde dette, kan du erstatte disse fødevarer med frugt eller nødder som sunde snacks for at overvinde disse trang. Derudover kan du give dig selv en lille belønning ved at spise søde fødevarer, så længe de er inden for normale grænser. For at diskutere yderligere om vanen med at spise søde fødevarer, spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
Tilsætning af kunstige sødestoffer gør faktisk tungen vant til søde fødevarer.Kunstige sødestoffer har en sødere smag end naturligt sukker. Hvis du fortsætter med at spise fødevarer med kunstige sødestoffer, vil dine smagspræferencer ændre sig. Senere vil den søde smag af naturligt sukker ikke længere kunne mærkes, og man vil have noget stærkere.Der er gennemført en undersøgelse, der involverede 20 personer. Forskerne bad deltagerne om ikke at spise mad med sødestoffer. Efter to uger indrømmede 86,6 procent af deltagerne, at de ikke længere havde lyst til sød mad. 
Det er okay at spise sød mad, så længe det er i små portioner. Trang til sød mad, der dukker op af og til, er ikke et problem. Du skal dog være forsigtig, hvis denne trang er blevet til en afhængighed. Her er et trick til at overvinde trangen til sød mad: 
