Når du flyver på tværs af lande med forskellige tidszoner, ændrer din krop sig og tilpasser sig også. Det er en fysiologisk tilstand, der resulterer i en forstyrrelse i kroppens døgnrytme, også kendt som kroppens biologiske ur. Denne tilstand er også klassificeret som en døgnrytmeforstyrrelse.
Hvad er det Jetlag?
Jetlager et søvnproblem, der opstår midlertidigt efter en flyvning over en anden tidszone. Denne tilstand er også kendt som tidszoneændringssyndrom. Bevægelsen af tidszoner er meget hurtig, hvilket gør, at kroppens indre ur langsomt skal justeres. Kroppen har sit eget indre ur med samme cyklus som jordens rotation, hvilket er 24 timer. Når kropsuret med den nye tid på din destination er ude af sync, sker det
jetlag. Med andre ord årsagen
jetlag er kroppens manglende evne til at tilpasse sig den tid, hvor du befinder dig i en anden tidszone. Jo flere tidszoner du krydser, jo større er sandsynligheden for, at du oplever
jetlag. Generelt problemer
jetlag i høj grad påvirker kvaliteten af en persons søvn. Især når du rejser mod øst, fordi det vil være sværere at forlænge din søvntid. Hvor du føler dig søvnig om dagen, og har svært ved at sove om natten. Ikke kun hos voksne
jetlag kan også forekomme hos børn.
Symptomer på Jet Lag
Når man oplever
jetlagDu vil mærke visse symptomer, som helt sikkert kan forstyrre dit daglige liv, især hvis du er på ferie. Hvad angår symptomerne
jetlag du kan føle, herunder:
- Søvnforstyrrelser, søvnløshed, sløvhed og træthed
- Hovedet føles tungt og gør ondt
- Hurtigt tempereret, forvirret og svært at fokusere
- Mild depression
- Mistet appetiten
- Træt og rastløs
- Fordøjelsesforstyrrelser, såsom diarré eller forstoppelse
Udseendet af disse symptomer kan også påvirkes af antallet af passerede tidszoner, alder og individuelle helbredstilstande. Men rolig, fordi der er flere måder at overvinde det på
jetlag som du kan prøve.
Hvordan man overvinder Jetlag
Uanset hvor din destination er under flyvningen, kan du følge rettelsen
jetlag Gennemgå følgende trin for at reducere eller forbedre kroppens døgnrytme:
- Et par dage før afrejse skal du gradvist tilpasse dine sovevaner til tidszonen på din destination.
- Så snart du går ombord på flyet, skal du straks indstille dit ur til den nye tidszone.
- Under en langdistanceflyvning skal du prøve ikke at sove for længe.
- Drik masser af vand, fordi dehydrering kan gøre det sværere for din krop at tilpasse sig en ny rytme.
- Hvis du har brug for lidt søvn efter landing. Begræns til maksimalt 2 timers søvn.
- Prøv at tage medicin, der hjælper med at øge din krops melatonin i de doser, som din læge anbefaler. Dette hormon vil hjælpe dig med at sove på det rigtige tidspunkt.
- Få noget sollys om morgenen for at hjælpe din krop med at tilpasse sig til at vågne naturligt. Prøv at træne udendørs, såsom jogging eller gåture.
- Undgå at drikke for meget koffein eller alkohol, og undgå nikotin.
- Prøv at forblive aktiv og aktiv og socialiser med nye mennesker.
- Adopter en god søvnrutine, før du vender tilbage til dit hjemland.
Tips til at få kvalitetssøvn, mens du rejser
Mange mennesker klager over at have problemer med at sove på et hotelværelse eller i et andet miljø, når de skal være væk hjemmefra. Følg disse tips for at hjælpe dig med at sove bedre, mens du rejser:
- Medbring din yndlingspude eller -tæppe. I nogle tilfælde vil dette give antydningen om, at det nye sted kan være lige så behageligt som i selve soveværelset.
- Medbring nogle personlige ting, såsom et yndlingsbillede eller et krus, så du føler dig godt tilpas, selv et nyt sted.
- Medbring et øjenplaster, så du kan sove godt uden at blive forstyrret af for kraftig belysning.
- Bed om et roligt hotelværelse væk fra støj. For eksempel er det fjerneste værelse stille og væk fra andre gæsters trafikindgangsområde.
- Tjek rumtemperaturen. Indstil en behagelig eller varm tid på omkring 23 grader Celsius.
Ved at vide hvad det er
jetlag og hvordan man overvinder
jetlag ovenfor, vil kunne hjælpe dig med at overvinde søvnforstyrrelser, som ofte opleves, når du rejser med dette fly.
