Der er et ordsprog, der siger, at en paraply er klar, før det regner. Men bogstaveligt talt har du brug for mere end bare en paraply, når regntiden kommer. Ja, regnsæsonen 2019 ser ud til lige at være startet igen med kraftig regn på det seneste. Dette er i overensstemmelse med forudsigelserne fra Meteorology, Climatology and Geophysics Agency (BMKG), som tidligere har estimeret, at starten på regnsæsonen 2019 ville finde sted i oktober, mens toppen af regntiden ville finde sted i januar eller februar 2020. Forskellige sygdomme er lettere at angribe dig i regntiden, såsom diarré, denguefeber, leptospirose, akutte luftvejsinfektioner (ARI), hudsygdomme og andre gastrointestinale sygdomme. For at undgå denne sygdom og forblive sund i regntiden, er der flere forberedelser, du skal gøre.
Tips til at holde dig sund i regntiden
For at sikre, at din krop forbliver sund og rask i regntiden, er det vigtigste, du bør gøre, at styrke dit immunforsvar. Det er dette system, der bekæmper sygdomsfremkaldende mikroorganismer, der kommer ind i din krop. Når dit immunsystem fungerer optimalt, kan de dræbe parasitter, vira og bakterier, der er tilbøjelige til at trænge ind i kroppen, når regntiden kommer. Dit vigtigste forsvar for at opbygge et optimalt immunsystem er en sund livsstil. Her er nogle tips til at leve en sund livsstil, som du kan anvende i regntiden:
At spise fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer, kan styrke immunforsvaret, så det ikke let trænger ind af bakterier, der forårsager sygdom, især i regntiden. For at imødekomme dette behov, rådes du til at spise med den korrekte sammensætning, nemlig basisfødevarer, tilbehør, grøntsager, frugter og drikkevarer. Du kan også tage probiotika, der indeholder gode bakterier, såsom Lactobacillus, Bifidobacterium eller Enterococcus for at holde din tarm sund. En sund tarm kan holde dig fra forskellige fordøjelsessygdomme, såsom diarré og influenza. Fødevarer eller drikkevarer, der indeholder probiotika, nemlig yoghurt, tofu, tempeh og pickles.
Hold dig aktiv og motioner regelmæssigt
Nogle af jer kan have svært ved at lave udendørsaktiviteter i regntiden. Du skal dog stadig bevæge dig regelmæssigt, inklusive motion. Til jer der er vant til det
løbe i parken eller marken erstatte aktiviteter med indendørs idræt, som f.eks
løbebånd, aerob træning og cardio. At forblive aktiv i regntiden har vist sig at øge arbejdet med hvide blodlegemer (leukocytter). Det er disse leukocytter, der beskytter din krop mod betændelsesrelaterede sygdomme i kroppen.
Det kolde vejr i regntiden vil sandsynligvis give dig lyst til at sove hele dagen. Søvn er faktisk den tid, som kroppen har brug for til at genoprette hele lemmersystemet, men overdreven søvn vil faktisk få dig til at vågne op i en uegnet tilstand. Til det skal du tilpasse din søvntid efter aldersgruppens behov. Den anbefalede søvntid pr. dag for unge i alderen 14-17 år er 8-10 timer, alderen 18-64 år i 7-9 timer, mens ældre anbefales at sove 7-8 timer pr. dag.
At opleve stress på grund af forskellige ting er en nødvendighed i menneskelivet. I regntiden kan du nemt blive stresset, for eksempel at komme for sent på arbejde eller komme hjem, fordi regnen giver vandpytter og trafikpropper overalt. Når du er stresset, vil din krop opleve fysiologiske reaktioner, såsom rastløshed, øget puls og træthed. Til det skal du lære at håndtere stress godt, for eksempel ved at lave afspændingsmetoder som at tage dybe vejrtrækninger, lytte til musik, læse bøger, inhalere aromaterapi eller andet, der kan tage tankerne væk fra de ting, der forårsager stress. [[Relateret artikel]]
Har du brug for et tilskud eller multivitamin?
Du skal have set eller endda set reklamer, der siger, at visse kosttilskud eller multivitaminer kan booste dit immunsystem, så du er mindre modtagelig for sygdom. Er det rigtigt, at du virkelig skal tage ekstra vitaminer, så du ikke bliver syg i denne regntid? Indtil videre er der ingen konkret dokumentation for, at kosttilskud eller multivitaminer kan booste immunforsvaret, så du undgår visse sygdomme. Nogle planter har naturligt antistofegenskaber, men om disse planter virkelig har den effekt at øge det menneskelige immunsystems arbejde er stadig uklart af videnskabsmænd. Det er med andre ord ikke obligatorisk at tage multivitaminer eller immunforstærkende kosttilskud. Hvis du lever en sund livsstil, bliver du automatisk ikke let syg i regntiden, selvom du ikke tager dette tilskud eller multivitamin.
