For nogle mennesker er svedtendens en svær ting at gøre. Hvorimod hovedfunktionen af sved er at opretholde en balance mellem kropsforhold (homeostase). Denne balance har en afgørende rolle i at opretholde normal kropstemperatur og kropsceller, der fungerer korrekt. Hvis du er en person, der har svært ved at svede, er der en række tips til at få din krop til at svede, som du kan gøre.
Årsager til svedbesvær
Der er mange faktorer, der får en person til at svede mere eller mindre. De fleste af disse faktorer er også normale. Der er dog også nogle faktorer, der kan gøre det svært for syge at svede, så måder at overvinde dem skal findes. Flere faktorer kan forårsage, at en person har svært ved at svede, herunder:
- genetik.
- Hydration status af kroppen, for eksempel, har drukket nok vand eller ej.
- Kroppen er parat til træning. Jo mere konditioneret din krop er til at træne, jo hurtigere kan svedproduktionen øges for at holde dig kølig, mens du træner.
- Oplever hypohidrose (anhidrose), som er en kronisk helbredssygdom karakteriseret ved ikke at svede nok eller svært ved at svede på grund af at svedkirtlerne ikke fungerer normalt.
Hypohidrose er en tilstand, hvor svedkirtlerne ikke kan fungere ordentligt. Nogle tilfælde kan behandles med forskellige tips til at få kroppen til at svede, men andre kan skyldes medicinske tilstande, der kræver ekspertbehandling.
Tips til at svede kroppen
Hvis du har følt, at du ikke sveder meget, kan du gøre følgende tips for at få din krop til at svede.
1. Opfyld væskebehov
Væskemangel er en af årsagerne til, at kroppen mangler eller har svært ved at svede. Derfor er den primære måde at håndtere sveden ved at sørge for, at din krop er godt hydreret. Drik vand eller andre væsker regelmæssigt hver dag. Rapporteret fra U.S.A. Ifølge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine er det gennemsnitlige daglige væskebehov for mænd 3,7 liter og 2,7 liter for kvinder.
2. Få nok søvn
Mangel på søvn har potentiale til at have en negativ effekt på mængden af sved, fordi det forstyrrer det autonome nervesystem, hvoraf det ene er at kontrollere sveden. Derfor er de råd til at svede kroppen, som du skal gøre i denne forbindelse, at få nok søvn hver nat. Prøv at sove mindst 7-9 timer.
3. Vær opmærksom på stuetemperaturen
Træning kan faktisk være en effektiv måde at svede på. Men hvis du træner i et rum med aircondition, holder sved normalt længere. Hvis du har en termostat derhjemme, kan du hæve rumtemperaturen et par grader højere som en måde at svede ud. Du kan også træne udendørs, når vejret er varmt for at udløse sved.
4. Øg intensiteten og varigheden af øvelsen
Det næste tip til at svede kroppen er at forlænge varigheden af din træning. Lang varighed af træning kan få din kropstemperatur til at stige og svede mere. Derudover kan træning med en højere intensitet også tilskynde kroppen til at svede mere sved.
5. Bær lag
Den næste måde at overvinde kroppen svært at svede er at bære tøj i lag. Et ekstra lag tøj kan øge din kropstemperatur og samtidig bevare den. Denne tilstand kan aktivere dine svedkirtler, hvilket får sveden til at komme ud.
6. Spise krydret mad
Krydret mad indeholder også tips til at svede kroppen. Chili, som er hovedingrediensen i krydret mad, indeholder capsaicin, som kan udløse nerver, hvilket får kropstemperaturen til at stige og producere sved. [[Relateret artikel]]
Fordele ved at svede for din krop
Der er en række fordele, du kan få ved at svede.Hvis kropstemperaturen stiger for højt, kan denne tilstand være skadelig for cellerne i kroppen. Derfor forsøger kroppen at forhindre det ved at svede som en af hovedmekanismerne til at afkøle kropstemperaturen. Sveden fordamper fugt på hudens overflade og køler den ned, når din kernetemperatur bliver for høj. Så hvis du har svært ved at svede, skader det aldrig at lave diverse tips, så kroppen sveder ovenover, så du kan få denne svedfunktion. Derudover er der en række fordele ved at svede, som du skal kende, herunder:
- Tungmetalafgiftning. Tungmetaller findes i urin og sved. Derfor kan svedtendens være en potentiel måde at afgifte tungmetaller på.
- Kemisk eliminering. Sved kan også være en måde at skylle giftige kemikalier, såsom BPA og visse typer PCB'er, ud af din krop.
- Til gavn for den generelle sundhed. Hvis du sveder gennem fysisk aktivitet eller træning, kan du selvfølgelig også mærke de forskellige fordele ved fysisk aktivitet.
- Bakteriel rensning. Det er også videnskabeligt bevist, at svedtendens hjælper med at binde bakterier og fjerne dem fra kroppen.
Før du laver tipsene til at svede kroppen ovenfor, skal du sørge for, at din helbredstilstand er i orden. Hvis måden at overvinde den svedende krop ikke giver resultater, især efter at du er aktiv, bør du kontakte din læge for at få den rigtige behandling. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
Der er en række fordele, du kan få ved at svede.Hvis kropstemperaturen stiger for højt, kan denne tilstand være skadelig for cellerne i kroppen. Derfor forsøger kroppen at forhindre det ved at svede som en af hovedmekanismerne til at afkøle kropstemperaturen. Sveden fordamper fugt på hudens overflade og køler den ned, når din kernetemperatur bliver for høj. Så hvis du har svært ved at svede, skader det aldrig at lave diverse tips, så kroppen sveder ovenover, så du kan få denne svedfunktion. Derudover er der en række fordele ved at svede, som du skal kende, herunder: 
