5 sportsbevægelser til konsekvent at udføre helkropsøvelser, ideel kropsformbonus

Sundhed
Når du står over for så mange sportsgrene, hvad er så de mest interessante og i henhold til dine præferencer? Alle skal være forskellige. En interessant mulighed er helkropsøvelse aka træning af hele kroppen som kan hjælpe med at opnå den ideelle kropsform. Det skal selvfølgelig også ledsages af en sund kost. Ikke nok med det, konsistens er også nøglen, når man gør helkropsøvelse til et af "våbnene" for at opnå den ideelle kropsform. Intet er øjeblikkeligt, alt skal gøres med en forpligtelse til at se forandring.

Fuldkropstræning for ideel kropsvægt

Det er ikke kun den ideelle kropsform eller vægt, der skal være hovedmålet for helkropsmotion, men der er noget vigtigere, nemlig at holde kroppen i form og sund. At være aktiv er også i stand til at forhindre kroppen fra forskellige sygdomme. Hvilke typer helkropsøvelser er der for at opnå den ideelle kropsvægt?

1. Lunges

Inklusiv én dynamisk opvarmningsbevægelse, udfald er en bevægelse, der er afhængig af balance. Ikke kun det, udfald øger også styrken i benene til bækkenet. Hvordan gør man det:
  • Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand
  • Et ben frem, bøj ​​derefter 90 grader
  • Sørg for, at dine knæ ikke er længere fremme end dine fødder
  • Tryk alternativt på begge fødder ved at stole på styrken af ​​foden foran
  • Gentag med det andet ben
  • Lav 3 sæt af 10 reps

2. skubbe-op

Fuld kropsmotion eller træning af hele kroppen den mest effektive og enkle er skubbe-op. Når man gør skubbe-op, næsten alle kroppens muskler kommer på arbejde, og deres styrke trænes. For begyndere er der mange bevægelsesmuligheder skubbe-op med modifikation. Hvordan gør man det:
  • Gør stilling planke og sørg for, at din ryg og balder ikke går ned
  • Halsposition forbliver neutral
  • Bøj dine albuer og sænk din krop til gulvet
  • Når brystet næsten rører gulvet eller mat, tilbage rette dine albuer tilbage til den oprindelige position
  • Under pushups skal begge albuer være tæt på kroppen
  • Lav 3 sæt med gentagelser efter hver styrke

3.Squat

Bevægelse squats træner også muskelstyrke i maven og underkroppen. Som en bonus bliver lårene og lænden også mere smidige. Bevægelse squats er en helkropssport, der involverer kroppens største muskler. Som en bonus er de forbrændte kalorier også velegnede til dem, der søger den ideelle kropsform. Hvordan gør man det:
  • Stå lige med fødderne lidt bredere end dine skuldre
  • Hold dine mavemuskler, bryst og hage lige, og skub derefter dine balder tilbage, som om du vil sidde i en stol
  • Sørg for, at knæene ikke er længere fremme end fødderne
  • Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden, hold i 1-2 sekunder, før du rejser dig op igen
  • Lav 3 sæt med 20 reps

4. Burpees

Burpees er også en af ​​de mere udfordrende bevægelser i helkropsmotion. Når man gør burpees, alle kroppens muskler er med og er med til at styrke muskler og udholdenhed. Hvordan gør man det:
  • Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
  • Lav et træk squats indtil begge hænder rører gulvet (som om de skulle lave en pushup)
  • Lav pushups
  • Fra en pushup-position trækker du dine fødder tilbage tættere på dine hænder
  • Stå op lige som startpositionen og hop
  • Når du hopper, skal du pege begge hænder op
  • Lav 3 sæt med 10 gentagelser
[[Relateret artikel]]

5. sideplanke

Udover planke, en helkropsøvelse, der også træner styrke er sideplanke. Igen kommer styrkecentret fra mavemusklerne. Når man gør side planke, ingen grund til at haste. Sørg for, at alle bevægelserne er udført korrekt, så musklerne virkelig fungerer. Hvordan gør man det:
  • Lig på den ene side (f.eks. højre) med begge ben stablet og lige
  • Støt din overkrop med dine hænder hvilende på dine albuer
  • Albuer og skuldre skal være i en lige linje
  • Træk dine mavemuskler sammen for at rette din rygsøjle, og løft derefter dine knæ og hofter væk fra gulvet
  • Sørg for, når du gør side planke, krop i en lige linje
  • Tilbage til sin oprindelige position
  • Lav 3 sæt med 10-15 gentagelser
  • Når du er færdig, skift til den anden side af kroppen
Når du bare prøver øvelserne for hele kroppen ovenfor, kan antallet af gentagelser eller sæt justeres. Pointen er ikke kvantitet, men hvordan man laver bevægelsen korrekt, så målmusklerne virkelig bliver trænet. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Når du er trænet, kan varighed og udfordringer tilføjes. Eksempler på at gøre squats med en last på 1-2 kg. Derudover kan det også øge bevægelsen for at opnå den ideelle kropsform i henhold til målet, uanset om det er i hænder, fødder, overkrop eller underkrop.