Efter en træt dag med aktiviteter, har du helt sikkert brug for tid til at hvile. Desværre, når du lukker øjnene, kan du tænke dig forskellige ting, som gør det svært for dig at falde i søvn. Men at lytte til afslapningsmusik menes at være en kraftfuld måde at berolige sindet og gøre det hurtigere at sove. Så hvilken slags afslapningsmusik skal man lytte til?
Vælg afslappende musik
Musik til afslapning er generelt musik med et langsomt tempo og melodiske instrumenter, såsom klaver. Der er dog også andre typer musik, som bruges til afslapning. Her er afslapningsmusik, som du kan vælge imellem:
1. Moderne klassisk musik
Moderne klassisk musik har et langsomt, flydende tempo. Der er ingen væsentlige op- og nedture. Selv musikken fortsætter med at spille, indtil den kan gøre dig mere afslappet.
2. Afslappende musik
Afslappende musikgenre, ligesom
blues ,
jazz , eller
folk kan hjælpe dig med at berolige dit sind. Sørg dog for at vælge den rigtige musik, så den langsomt får dig til at sove mere roligt.
3. Akustisk musik
Akustisk musik uden vokal er en af de musik, der kan give en beroligende effekt. Akustisk guitar er et godt valg til at hjælpe dig med at falde i søvn.
4. Meditationsmusik og naturlyde
Meditationsmusik og naturlyde, såsom vind, rindende vand, blade eller fuglesang kan hurtigt slappe af. Når sindet bliver mere roligt, så kan du nemt falde i søvn. Undgå musik, der kan få dig til at mærke stærke følelser, hvad enten det er tristhed eller glæde, for det kan faktisk trigge dit sind til at blive mere aktivt. Hvis du har fundet afslapningsmusik, som du føler passer, så kan du lave
afspilningslister musikken. Dette gøres for at gøre det nemmere for dig, når du tuner musik, og for at forhindre pludselig tilfældig musikafspilning, der kan ødelægge atmosfæren. [[Relateret artikel]]
Fordele ved afslappende musik
Musik har forskellige effekter på krop og sind, såsom at påvirke vejrtrækning og hjertefrekvens, udløse frigivelse af hormoner, stimulere immunsystemet og øge hjernens kognitive og følelsesmæssige centre. At lytte til afslappende musik før sengetid kan hjælpe dig med at sætte din krop i "dvaletilstand" både fysisk og psykisk. Som et værktøj til at forbedre søvnen kan afspændingsmusik slappe af kroppen ved at:
- Sænk vejrtrækningen
- Sænkning af puls
- Sænkning af blodtrykket
- beroliger nervesystemet
- Lindrer muskelspændinger
- Udløser frigivelse af hormoner til søvn, herunder serotonin og oxytocin
- Reducerer søvn-blokerende hormoner, såsom kortisol
Faktisk er lytning til afslappende klassisk musik ifølge forskning en effektiv foranstaltning til at reducere søvnproblemer. Musik har magten til at sænke din puls, forbedre din vejrtrækning, sænke dit blodtryk og kan endda få dine muskler til at slappe af. Ud over den valgte type musik fandt eksperten også ud af, at afspilningslisten el
afspilningslisterlavet kan også påvirke kvaliteten af din søvn, så den er mere afslappende. Disse afspilningslister inkluderer generelt sange med relativt lavt tempo (60-80 slag i minuttet), lav amplitude, relativt få eller langsomme ændringer og er subtile. Derudover kan afslappende musik også reducere stress og angst. Brug dog ikke
høretelefoner når du lytter til musik ved sengetid, da det kan være ubehageligt og skade din øregang, hvis du vælter.
Ting at gøre, før du lytter til afslappende musik
Før du lytter til afslappende musik, kan du berolige dit sind og slappe af i din krop med et varmt bad. Sluk derefter for tv'et, den bærbare computer eller noget andet, der gør det svært for dit sind at falde til ro. Derudover skal du også skabe en behagelig soveatmosfære. Sørg for, at sengen er ren og ryddelig, og brug en natlampe med svagt lys til at stimulere dig til at sove. Mens du ligger ned, prøv at trække vejret dybt i 4 sekunder, gentag indtil du mærker din puls falde ned og dine tanker falder. Giv slip på alle de bekymringer og byrder, du føler. Lad ikke kaosset i dit sind påvirke kvaliteten og mængden af søvn du har. Hvis du har problemer med at sove om natten, træt let under aktiviteter i løbet af dagen og har problemer med at fokusere, kan du opleve søvnløshed. Hvis du har slappet af, men stadig oplever disse symptomer, skal du straks søge læge
