Stuetemperatur er en ting, der skal overvejes for at få en god søvnkvalitet. Årsagen er, at dårlig søvnkvalitet kan påvirke dit helbred og hormoner. For at få kvalitetssøvn er her nogle ting at overveje om vigtigheden af stuetemperatur og hvilken temperatur der anbefales til at sove.
Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på stuetemperatur, mens du sover?
Rumtemperaturen er meget vigtig for at hjælpe dig med at få kvalitetssøvn. Årsagen er, at din kropstemperatur under søvn vil opleve ændringer i indre temperatur eller også kendt som døgnrytme. Døgnrytme er biologiske processer, der gentager sig hver dag, såsom faldet i kernetemperaturen ved sengetid og den temperaturstigning, der opstår, når du vågner. Din kropstemperatur vil varme op, lige når du falder i søvn, og vil fortsætte med at falde, indtil den når sit laveste punkt ved 5 om morgenen. Din kropstemperatur afkøles ved at udvide blodkarrene i huden. Når din kropstemperatur begynder at falde, kan du mærke, at dine hænder og fødder bliver varmere. Dette er din krops måde at lade varmen slippe ud gennem dine hænder og fødder for at reducere din kernetemperatur. Rumtemperaturen påvirker også kvaliteten af REM- eller REM-søvn
Hurtig øjenbevægelse, som er den fase, hvor du drømmer, mens du sover. Hvis rumtemperaturen ikke er passende, vil kvaliteten af REM-søvnen helt sikkert blive forstyrret.
Hvad er den anbefalede rumtemperatur for at sove?
Den anbefalede rumtemperatur er omkring 18 grader Celsius. Årsagen er, at en rumtemperatur, der er for varm eller for kold under søvn, kan påvirke et drastisk fald i kropstemperaturen og få din søvn til at blive forstyrret. Den anbefalede rumtemperatur for en voksens soveværelse er omkring 18 grader Celsius, mens den anbefalede temperatur for en babys soveværelse er omkring 18-22 grader Celsius. Denne temperatur er beregnet til, at barnet er beskyttet mod, at forholdene i rummet er for varmt. Årsagen er, at en varm stuetemperatur kan øge risikoen for, at en baby oplever pludselig dødssyndrom (SIDS). Du kan tjekke om din lille er varm ved at se på hans mave svedende eller ej. Undgå dog også babys stuetemperatur, der er køligere end anbefalet, fordi de stadig ikke er i stand til at regulere kropstemperaturen så godt som voksne.
Sådan holder du stuetemperaturen ideel
Det er meget vigtigt at opretholde den ideelle rumtemperatur. Den ideelle rumtemperatur kan få organer og kropssystemer til at udføre deres funktioner korrekt. Med dette føler du dig godt tilpas, nem at falde i søvn og sover godt. Der er flere tips, du kan gøre for at opretholde den ideelle rumtemperatur, nemlig:
- Sørg for, at luftcirkulationen i rummet kører jævnt.
- Luk vinduerne i soveværelset om natten.
- Sluk lyset, når du sover om natten for ikke at forstyrre din komfort, mens du sover.
- Hvis du sover i løbet af dagen, skal du lukke gardinerne og gardinerne for at udelukke solens stråler, som får rumtemperaturen til at stige.
- Indstil klimaanlægget eller klimaanlægget på dit værelse som anbefalet.
Gode søvntip
Udover stuetemperatur er der også ting, du skal være opmærksom på under søvnen for at få en god søvnkvalitet.
1. Brug en behagelig madras og pude
Madrasser og puder er genstande, der i høj grad kan påvirke søvnkvaliteten samt sundheden for din rygsøjle. En undersøgelse viste endda, at en ny madras kan forbedre søvnkvaliteten med 60 procent, reducere rygsmerter med mere end 50 procent og reducere rygstivhed, når du vågner med 59 procent. Den anbefalede udskiftning af madrasser og madrasser er hvert 5.-8. år. Især for babyer, undgå madrasser og puder med pels eller bomuld for at forhindre partikler i at trænge ind i luftvejene
2. Skab et behageligt rummiljø
Udover stuetemperatur er det også vigtigt at skabe et behageligt rummiljø for at få bedre søvnkvalitet. Et behageligt rummiljø kan omfatte god belysning både ude og inde i rummet, rumindretning og lyd. Prøv at skabe et behageligt og afslappende miljø ved at reducere forskellige lys, inklusive lyset på dine gadgets. Undgå også høje lyde både indendørs og udendørs. [[relaterede artikler]] Kvalitetssøvn spiller en vigtig rolle for din krops sundhed. Vær derfor opmærksom på din stuetemperatur, mens du sover og flere andre understøttende ting for at få en god nats søvn og en sund krop.
