Pigeon yoga pose eller også kendt som Kapotasana er en af de yoga bevægelser, der kan hjælpe med at øge fleksibiliteten, især i taljeområdet og lindre rygsmerter. For at gøre det skal du kende den rigtige teknik. For selvom du er fleksibel, risikerer den forkerte teknik stadig at udløse skader. Her er nogle ting at vide om pigeon yoga stillinger.
Fordele ved dueyoga
Duestilling har mange fordele for kroppen, nemlig:
- Åbner hofteleddet, så kroppen kan blive mere fleksibel og nem at bevæge
- Strækker talje- og lændmusklerne, der ofte er spændte, når de bruges til lang siddende tid
- Hjælper med at lindre smerter i lænden og taljen
- Sund fordøjelse
- Traditionelt anset for at kunne lindre stress, tristhed og frygt. Der er dog ikke lavet meget videnskabelig forskning i denne sag.
Sådan laver du dueyoga
Dueyogastilling, når du har foldet din krop frem Dueyogastilling kan udføres med flere variationer. Men før det skal du mestre de grundlæggende stillinger først. Her er trinene.
- På en yogamåtte skal du lave stillingen, som om du skulle kravle. Ret derefter dine ben tilbage. Hvis du har, så løft langsomt dine hofter op, så din krop og dine ben danner en trekantet vinkel eller ligner en omvendt V-position.
- Bøj dit højre ben fremad, så dit knæ er tæt på dit håndled.
- Fold højre ben mod venstre og sørg for, at højre lårs position ikke rører måtten.
- Hold venstre ben lige tilbage og hold taljen lige frem.
- Når kropsstillingen føles stabil, bøj kroppen fremad, indtil panden er tæt på måtten.
- Du kan støtte din pande med begge arme eller bruge en blok.
- Med denne stilling skal du tage et par dybe vejrtrækninger.
- Vend kroppen tilbage til sin oprindelige position ved at bruge hænderne som støtte.
- Sæt benene tilbage til udgangspositionen og få din krop på alle fire.
- Gentag de samme trin, men denne gang er venstre ben foldet.
Fejl at undgå, når du laver dueyogastillinger
Der er to fejl, der oftest opstår, når man laver denne positur, nemlig:
• Placeringen af de foldede ben er ikke neutral
Ben bøjet ind skal være i en neutral position, men mange mennesker placerer dem fremadvendt. For at rette denne position skal du bøje tæerne indad og løfte dine lår, mens du justerer din talje for at holde den lige fremad. Hvis positionen af fødderne er forkert, så vil positionen af lår og hofter normalt også være forkert.
• Forkert hoftestilling
Når du laver dueyoga, skal hoftepositionen vende fremad og ikke nedad eller vippes. De fleste begyndere begår stadig den fejl at bringe hofterne ned til måtten. For at forudse dette kan du bruge en støtte i form af en pude eller et foldet tæppe, så dine hofter ikke forskyder sig eller falder mod måtten. [[Relateret artikel]]
Hvem anbefales ikke at lave pigeon pose yoga?
For dig, der har kroniske talje-, knæ- og lændelidelser, bør du undgå at lave dueyogastillinger, fordi man frygter, at det vil forværre skaden. Yoga med denne bevægelse kan udføres for personer med kroniske ledlidelser, hvis det anbefales af en læge. Personer, der er gravide og har mindre skader, bør også konsultere en læge, før de udfører denne bevægelse. Pigeon yoga positur kræver fleksibilitet. Så for jer, der ikke er vant til det, skader det aldrig at bruge en støtte, så kropsstillingen kan blive perfekt og risikoen for skader mindskes. Det er endnu mere tilrådeligt at øve sig med en erfaren yogainstruktør, så hvis der er en forkert stilling, kan den rettes hurtigere, og risikoen for skader kan mindskes. Hvis du stadig har spørgsmål om forhold, der er sikre at lave yoga, kan du rådføre dig direkte med en læge gennem Chat Doctor-funktionen i SehatQ-applikationen. Den kan downloades gratis i App Store og Play Store.
Dueyogastilling, når du har foldet din krop frem Dueyogastilling kan udføres med flere variationer. Men før det skal du mestre de grundlæggende stillinger først. Her er trinene. 
