Slankekure handler ikke altid om at tabe sig. Ikke få mennesker, der slanker, fordi de ønsker at opretholde eller forbedre helbredstilstande. For at være sikker, behøver kosten ikke at være svær og ulidelig. Det er nødvendigt at følge et sundt kostprogram, der er rigtigt, så dette trin forbliver sikkert, nemt og sjovt at leve.
Hvad er et sundt kostprogram?
Folk går ofte på diæt uden en gennemtænkt plan. Ikke få mennesker, der følger trenden med slankekure, selvom det ikke er i overensstemmelse med deres helbredsforhold. Som et resultat bliver kroppen let træt og syg. Inden du beslutter dig for at gå på slankekur, hvad enten det er på grund af vægttab eller blot for at bevare dit helbred, er det vigtigt at vide, hvad en sund og afbalanceret kost er. Et sundt kostprogram er et spisemønster, der kan opfylde kroppens ernæringsmæssige behov ordentligt. Du bør sikre dig, at de fleste af dine daglige kalorier kommer fra en kombination af forskellige sunde madkilder, som omfatter:
Frugter er ikke kun lækre, men også meget nærende. Du undrer dig måske, er frugter ikke højt i sukker? Tag det roligt, sukkerindholdet i frugt er naturligt, så det kan være et godt valg for dig, der gerne vil spise sød mad. Hvis du forsøger at kontrollere dit sukkerindtag eller har diabetes, kan du vælge frugter med lavt sukkerindhold. For eksempel jordbær, ferskner,
honningmelon (honningmelon), appelsiner og avocadoer.
I et sundt kostprogram vil friske grøntsager altid være den mest nødvendige mad. Ikke kun rige på vitaminer og mineraler, grøntsager er også høje i fiber og antioxidanter. Ifølge forskellige undersøgelser kan hyppigt forbrug af grøntsager reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og kræft. Du kan vælge mørkegrønne bladgrøntsager, fordi de generelt er de mest nærende af alle grøntsager. Eksempler på mørkegrønne bladgrøntsager omfatter spinat, kikærter,
grønkålog broccoli.
Prøv regelmæssigt at inkludere fuldkorn i din daglige menu. Fødevarer, der inkluderer uforarbejdet majs,
havre, og brune ris. Fuldkorn er rige på fibre, så de kan fylde dig hurtigere. Derudover har forskellige undersøgelser forbundet regelmæssigt forbrug af fuldkorn med en reduceret risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, fedme og type 2-diabetes.
Bælgplanter er planter fra familien
Leguminosae som skal være en del af dit sunde kostprogram. Indtagelse af bælgfrugter er blevet forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og kolesterolniveauer i kroppen. De typer bælgfrugter, du kan spise, omfatter linser, ærter, kikærter, kikærter, sojabønner og jordnødder. For at få de optimale fordele ved bælgfrugter, undgå at indtage dem i deres rå form. Du skal forberede dine bælgfrugter godt, før du spiser dem, det vil sige koge dem grundigt.
Selvom det er højt i fedt, er nødder meget nærende fødevarer. Du får magnesium, E-vitamin, fibre og andre næringsstoffer ved at spise nødder. Forskellige undersøgelser har vist, at nødder kan hjælpe med vægttab, håndtere type 2-diabetes og opretholde et sundt hjerte. Alligevel skal du stadig kontrollere portionen, så den ikke bliver for meget. Eksperter anbefaler at indtage 28 gram nødder om dagen. Glem ikke at vælge nødder uden salt for at få det fulde udbytte.
Protein er et vigtigt stof for hjernens udvikling og muskeldannelse. Der er to typer protein, nemlig vegetabilsk protein og animalsk protein. Anbefalede fedtfattige animalske proteiner omfatter kylling, fisk og magre udskæringer af svine- og oksekød. Hvad angår vegetabilsk protein, kan du få det fra bælgfrugter og nødder. Eksempler omfatter linser, ærter, mandler, solsikkefrø og valnødder.
Tips til et sundt kostprogram til effektivt at tabe sig
I et sundt kostprogram behøver du ikke kun være opmærksom på kombinationen af forskellige fødekilder. Men du er også opmærksom på nedenstående:
Udvalg af olie til madlavning
Vælg sundere umættede olier. For eksempel olivenolie,
solsikkeolie, og
Majsolie. Disse typer olier er bedre end olier fra animalsk fedt eller olier med højt indhold af mættet fedt. For eksempel palmeolie.
Begræns forbruget af sukker og salt
Din krop har kun brug for sukker mindre end 10 procent af det samlede energiindtag. I mellemtiden er det anbefalede saltindtag mindre end 5 gram om dagen. Ifølge den internationale hjerteforening må voksne ikke indtage mere end 500 mg salt om dagen eller hvad der svarer til teskefuld. Til sukkerforbrug bør voksne kvinder ikke indtage mere end 6 teskefulde sukker om dagen, mens for mænd ikke mere end 9 teskefulde om dagen.
Hold dig væk fra hvidt mel
Eksempler på disse fødevarer omfatter hvidt brød og pasta. Denne type mel bevarer ikke tilstrækkelige næringsstoffer, fordi essensen af kornet er blevet fjernet under raffineringsprocessen.
Der har været mange undersøgelser, der viser, at dårlig søvnkvalitet kan fremme insulinresistens, forstyrre appetithormoner og reducere koncentrationen. Sørg derfor for at anvende en regelmæssig søvnplan og tilstrækkelig søvnvarighed. Voksne anbefales at sove 7-9 timer om dagen.
Udover at reducere risikoen for dehydrering, kan et tilstrækkeligt væskeforbrug også hjælpe med vægttab. Ifølge en undersøgelse kan det øge din vægttabsproces at drikke 500 ml vand 30 minutter før du spiser. Den samlede mængde vand er 2 liter om dagen.
Denne form for træning har vist sig at forbedre mental og fysisk sundhed. For eksempel gå, svømme, løbe, danse og cykle.
Hold dig væk fra cigaretter og ulovlige stoffer
Du forstår helt sikkert allerede om farerne ved rygning og ulovlige stoffer for helbredet. Hvis du stadig gør denne vane, skal du straks rette den, før du implementerer en sund kost og motion. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Ved at gennemgå et sundt kostprogram, vil ikke kun din vægt blive vedligeholdt. Du kan også få en generel helbredstilstand. At lave en balanceret kost skal virkelig ske kontinuerligt, så resultaterne er optimale. Derfor kræver det en forpligtelse at leve det. Hvis du inkluderer personer, der har visse medicinske tilstande, bør du rådføre dig med din læge om et sundt kostprogram, der passer til dig. Dette trin vil sikre, at den livsstil, du vil leve, har en positiv indvirkning på dit helbred. Held og lykke!
