Yoga er en fysisk aktivitet, som kan udføres af alle. Bevægelser i yoga kan også tilpasses dine behov og fysiske tilstand. Hvis du har problemer med at lave yoga, er det en god idé at prøve yoga mens du sidder. Siddende yogastillinger er nemmere for dig, der laver yoga for første gang. En undersøgelse siger, at siddende yoga kan reducere forskellige problemer i kroppen, såsom smerter og træthed. For at gøre dette kan du bruge en stol eller sidde på gulvet, der er blevet dækket af en måtte til at lave forskellige siddende yogastillinger. Ingen grund til bekymring, for du kan stadig få de samme fordele som at lave yoga generelt.
Yogastilling siddende på en måtte
Kun med en måtte kan du nemt lave forskellige yogabevægelser. Se nogle siddende yogastillinger, som du kan lave lige nu:
1. Sukhasana
For begyndere er sukhasana-siddestillingen et meget nemt valg at gøre. Denne stilling bruges normalt til meditation og vejrtrækningsøvelser. At lave denne øvelse kan også styrke dine ankler og ryg, samt strække stive hofter. Du kan bruge en blok, et håndklæde eller en anden blød, blød genstand til at placere på dine hofter. Sådan laver du sukhasana:
- Sæt en pude (blok eller håndklæde) under sædets bund og gør hofterne højere end knæene, når du sidder.
- Sid på kryds og tværs og juster dine balder, så de har et solidt fundament.
- Sørg for at dine skuldre er på linje med dine hofter og juster din krop
- Sænk skulderbladene væk fra ørerne
- Hold hovedet oppe, så kronen på dit hoved vender opad
- Placer dine hænder på dine lår med håndfladerne opad
- Mærk din rygsøjle forlænges, mens du trækker vejret ind, og mærk, at du kommer tættere på, hvor du står, når du puster ud
2. Vajrasana
Sid som knælende på en måtte Denne positur får dig til at sidde med fødderne støttende. Du bør faktisk bruge en pude, der er blød nok til fødderne, så de ikke direkte rører gulvet. Denne siddende yogastilling kan øge fleksibiliteten af rygsøjlen, brystet, quadriceps og mavemusklerne. Denne siddende yogastilling er ikke meget forskellig fra sukhasana. Sådan laver du vajrasana:
- Sid som knælende på måtten ved at lave fodsålerne som en pude
- Løft dit bryst for at gøre din rygsøjle lige
- Læg hænderne på skødet
- Hold dine skuldre væk fra dine ører
- Tag en dyb indånding og mærk din ryg begynde at forlænge
- Ånd ud, mens du holder stillingen
3. Dandasana
Dandasana positur kan strække baglårene (
baglår ) og lægdelen. Du kan også gøre din rygsøjle, baglår og lægge stærkere til løb. Denne siddende yogastilling er også i stand til at forbedre kropsholdningen. Dandasana kan også reducere smerter i bækkenet. Sådan laver du dandasana:
- Sid på bækkenet og benene lige frem
- Spænd dine lårmuskler og lås begge ben
- Hold hælen på måtten
- Placer dine skuldre over dine hofter og hold dem væk fra dine ører
- Hold dine hænder lige med håndfladerne på gulvet ved siden af dine hofter for at støtte din rygsøjle
- Træk vejret ind og mærk rygsøjlen, når den forlænges
4. Baddha Konasana
Denne positur er velegnet til dig, der ofte sidder længe med fødderne samlet.Denne positur er også vigtig for begyndere til at strække musklerne i lår, ben, hofter og lyske. Baddha konasana er velegnet til dig, der ofte sidder længe med fødderne samlet. Denne stilling er også i stand til at overvinde holdningsproblemer og smerter i ryggen. Brug et håndklæde eller en klud til at placere som et stativ. Sådan gør du baddha konasana:
- Sid og placer fødderne foran dig med foldede ben
- Sørg for, at dine fødder er tæt på din krop
- Sid oprejst med ret og aflang ryg
- Hold dine skuldre væk fra dine ører
- Skub benet åbent, så ydersiden af foden kan røre gulvet
5. Ardha matsyendrasana
Denne positur vil træne fleksibiliteten for din rygsøjle. Derudover er denne øvelse også nyttig til siden af kroppen, øvre ryg og nakke. Denne siddende yogastilling kan også forhindre forstoppelse og glatte afføring. Man kan sige, de bevægelser, der udføres i denne stilling, udføres næsten aldrig i daglige aktiviteter. Du vil bemærke, at der er dele af din krop, der er spændte. Se nu, hvordan du gør ardha matsyendrasana:
- Start bevægelsen ved at sidde med benene lige foran dig
- Bøj dit venstre knæ og kryds det til siden af dit højre ben
- Sæt albuen af højre hånd på knæet af venstre ben
- Placer din venstre hånd på gulvet tæt på bækkenet
- Bøj højre ben indad, indtil det er tæt på balderne
- Træk vejret ind, mens du løfter din højre arm
- Ånd ud, mens du drejer din krop til venstre
- Sørg for, at kropsvridningen sker i maven og ikke nakken
- Hold bagsiden af venstre fod for at blive på gulvet
- Sørg for, at du roterer lidt i den modsatte retning efter at have udført denne stilling
- Gør det på den anden side.
Yogastilling siddende med stol
Du kan også lave yogastillinger siddende på en stol. Udnyt en arbejdsstol eller en anden behagelig stol. Følgende er anbefalede stillinger, der kan udføres på en stol:
1. Stol kat-ko stretch
Denne stilling strækker rygmusklerne fra at sidde for længe. Du kan også forbedre holdningen og give balance mellem højre og venstre side af kroppen. Denne siddende yogastilling er også god til at reducere stressniveauet og give dig komfort. Sådan gør du:
- Sæt dig i en stol med ret ryg og fødderne på gulvet
- Placer dine hænder på dine lår eller omkring dine knæ
- Mens du trækker vejret, bøj din rygsøjle og dine skuldre fremad
- Mens du puster ud, bøj din rygsøjle i den modsatte retning og sænk hagen mod brystet
- Gør denne stilling med et antal af fem vejrtrækninger
2. Urdhva hastasana
At løfte hænderne op er en strækbevægelse af alle dele af kroppen. Når du laver denne positur, skal du være opmærksom på kroppen mere detaljeret. Nogle dele af kroppen vil bevæge sig op, men nogle vil faktisk gå ned. Denne siddende yogastilling er begyndelsen på at lave andre bevægelser. Sørg for at gøre det rigtigt.
- Sid oprejst på en stol med hænderne ved siden af
- Tag en dyb indånding og løft dine hænder, indtil dine fingerspidser peger mod loftet
- Sørg for at holde dine arme parallelle, og sørg for, at dine skuldre ikke løfter sig og bevæger sig væk fra dine ører
- Træk maven under navlen mod rygsøjlen ved at løfte brystet op
- Sænk hænderne ned, mens du puster ud
3. Uttanasana
Denne stilling ved at sænke kroppen og armene ned, mens du sidder, er i stand til at stramme maven og baglåret. Derudover lindrer uttanasana også stress og overvinder søvnproblemer. Sådan gør du:
- Sid oprejst med hænderne langs siderne og skuldrene væk fra ørerne
- Tag en dyb indånding og forbliv afslappet
- Sænk din krop, indtil din mave rører dine lår og ånder ud
- Sørg også for, at dine hænder rører gulvet
- Løft kroppen tilbage til sin oprindelige position, mens du tager en dyb indånding
- Gør denne positur 5-7 gange
4. Utthita parsvakonasana
Denne yogastilling kan udføres ved at sidde på en stol. Der er stadig andre gulvberøringsstillinger, der kan udføres fra en stol. Imidlertid udføres utthita parsvakonasana-stillingen med én hånd ad gangen. Du kan bruge blokke eller andre genstande for at gøre det nemmere. Sådan gør du:
- Start i en oprejst siddende stilling, hænderne ved dine sider og skuldrene væk fra dine ører
- Tag en dyb indånding med brystet hævet
- Sænk den ene side af kroppen, indtil den ene hånd rører gulvet
- Den anden hånd strækker sig op, indtil brystet er åbent
- Hold denne stilling et par vejrtrækninger
- Vend tilbage til den oprindelige position, og gør derefter den modsatte hånd
5. Eka på rajakapotasana
Denne stilling skal udføres af dig, der har lange siddende aktiviteter, indtil dine ben føles ømme. At lave en siddende yogastilling med det ene ben på skødet af det andet kan trække lårmusklerne og strække dem. Derudover er denne bevægelse god til at bevare en god siddestilling, så du ikke skød. Sådan gør du:
- Sid med ret og aflang ryg
- Sørg for, at dine skuldre og ører er langt fra hinanden
- Bøj det ene ben og læg det oven på det andet
- Tag fat i benet, der er over ved anklen og rundt om knæet, for at forhindre det i at bevæge sig
- Træk vejret dybt ind, og før dit bryst frem, mens du puster ud
- Hold dit bryst åbent, og du skubber ikke din krop for fremad
- Skift det andet ben og gør den samme bevægelse
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Siddende yogastillinger kan hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning, selvom du sidder for længe. Udover at være gode for musklerne, kan disse stillinger også reducere stressniveauet. Du kan bruge en stol eller bare en yogamåtte til at gøre dette. Gør hver yogastilling korrekt for at få fordele for kroppen. Hvis du har særlige forhold, skal du konsultere en læge, før du laver siddende yoga. Nysgerrig efter at prøve siddende yogastillinger direkte? Du kan først konsultere en læge kl
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
Sid som knælende på en måtte Denne positur får dig til at sidde med fødderne støttende. Du bør faktisk bruge en pude, der er blød nok til fødderne, så de ikke direkte rører gulvet. Denne siddende yogastilling kan øge fleksibiliteten af rygsøjlen, brystet, quadriceps og mavemusklerne. Denne siddende yogastilling er ikke meget forskellig fra sukhasana. Sådan laver du vajrasana: 
Denne positur er velegnet til dig, der ofte sidder længe med fødderne samlet.Denne positur er også vigtig for begyndere til at strække musklerne i lår, ben, hofter og lyske. Baddha konasana er velegnet til dig, der ofte sidder længe med fødderne samlet. Denne stilling er også i stand til at overvinde holdningsproblemer og smerter i ryggen. Brug et håndklæde eller en klud til at placere som et stativ. Sådan gør du baddha konasana: 
Denne yogastilling kan udføres ved at sidde på en stol. Der er stadig andre gulvberøringsstillinger, der kan udføres fra en stol. Imidlertid udføres utthita parsvakonasana-stillingen med én hånd ad gangen. Du kan bruge blokke eller andre genstande for at gøre det nemmere. Sådan gør du: 
