Chokolade er blevet bedt om at blive en million menneskers yndlingsmad. Mørk chokolade, den sundeste type chokolade, indeholder sunde næringsstoffer som polyfenoler, flavanoler og katekiner. Nogle mennesker vil måske prøve
mellemmåltid og indsæt chokolade til en vægttabsdiæt. Er der nogen fordele ved chokolade til kosten?
De potentielle fordele ved chokolade til kosten
Det viser sig at være nyttigt, her er de potentielle fordele ved chokolade til kosten:
1. Reducer sult og appetit
Lækkerheden ved mørk chokolade har potentialet til at reducere sult og give en mæthedsfornemmelse – så det i sidste ende kan hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet
Ernæring og diabetes , kan mørk chokolade øge mætheden, reducere trangen til søde fødevarer og undertrykke kalorieindtaget sammenlignet med mælkechokolade. Selvom der stadig er behov for yderligere forskning, har flere andre undersøgelser også rapporteret lignende resultater vedrørende fordelene ved chokolade til kosten, især mørk chokolade.
2. Forbedre insulinfølsomheden
Mørk chokolade siges at øge følsomheden af kroppens celler over for insulin, et vigtigt hormon, der spiller en rolle i energiforbruget. Denne effekt kan reducere insulinniveauet i blodet, som derefter er forbundet med vægttab og reducerede fedtdepoter. Indtagelse af mørk chokolade har også potentiale til at kontrollere og forhindre udsving i blodsukkeret – hvilket igen kan reducere din lyst til at spise søde fødevarer.
3. Reparer humør
Mørk chokolade til kosten er også nyttig indirekte, fordi det hjælper med at forbedre
humør . Med et positivt humør kan nogle mennesker kontrollere, hvad de spiser og undgå trangen til at "tygge" og overspise. Ifølge forskning i tidsskriftet
Depression og angst , oplever folk, der indtager mørk chokolade, en mindre risiko for depressive symptomer end folk, der ikke regelmæssigt indtager denne chokolade.
Chokolade til diæt er stadig ikke en magisk løsning at opnå kropsmål
Selvom fordelene ved chokolade til diæten ovenfor giver et frisk pust til dig, er det vigtigt at huske, at chokolade ikke er en magisk mad til vægttab. Faktisk, i slutningen af dagen, kan ingen enkelt mad på magisk vis gøre dig tynd uden et kalorieunderskud. Chokolade er relativt højt i kalorier og fedt. For hver 28 gram mørk chokolade er der 155 kalorier med næsten 9 gram fedt. Nogle chokoladeprodukter på markedet har også et højt sukkerindhold – hvilket selvfølgelig kan være skadeligt for kosten og sundheden, hvis forbruget ikke er kontrolleret. Sørg for at vælge chokoladeprodukter til din kost omhyggeligt og vær opmærksom på oplysningerne om næringsværdi.
Tips til at vælge chokolade til kosten
Når du indsætter chokolade i din kost, kan du kigge efter mørke chokoladeprodukter med et højt kakaoindhold. Vælg mørk chokoladeprodukter, der indeholder mindst 70 % kakao, fordi jo højere kakaoprocent, jo lavere sukkerindhold. På en dag eller et måltid, mens du er på diæt, anbefales det, at du maksimalt indtager 28 gram mørk chokolade, som har bidraget med 155 kalorier. Indtagelse af for meget chokolade kan øge dit kalorieindtag - og dermed i sidste ende ødelægge din kost. Husk at du skal have et kalorieunderskud for at tabe dig. Et kalorieunderskud betyder, at de kalorier, du indtager fra maden, skal være mindre end den energi, din krop har brug for eller forbrænder.
Sådan nyder du chokolade til kosten
For at nyde chokolade til en diæt, kan følgende tips anvendes, så dit vægttab ikke er kedeligt:
- Spis små stykker mørk chokolade efter aftensmaden, vær opmærksom på kalorierne i hvert stykke
- Lav chokoladedrik af kakaopulver af høj kvalitet uden sukker
- Drys mørk chokoladepulver på smoothies frugt og grøntsager
- Drys mørk chokoladepulver på en skål havregryn
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Chokolade til diæt er potentielt nyttig og kan indsættes, fordi det hjælper med at undertrykke sult og forbedre
humør . Sørg dog for at holde øje med dit kalorieindtag i at nyde chokolade til din kost. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende chokolade til slankekure, kan du evt
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore som giver pålidelige kostoplysninger.
