Mandarin appelsiner er en af de mest populære typer appelsiner. Og hvem skulle have troet, at appelsiner fra bambusgardinlandet, som generelt er små i størrelsen, faktisk har mange sundhedsmæssige fordele. Generelt, hvad angår farve og smag, kan mandarin appelsiner være det samme som almindelige appelsiner. Forskellen på denne appelsin ligger i dens mindre størrelse. Formen på mandarinen er heller ikke helt rund. Toppen og bunden er normalt lidt flade, hvilket giver dem et fladere udseende end andre appelsiner.
Den ernæringsmæssige rigdom af mandarin appelsiner
Mandarin appelsiner er en af de mest nærende frugter. En medium orange (88 gram) alene kan tilbyde 47 kalorier, 12 gram kulhydrater, 0,7 gram protein, 0,3 gram fedt og 2 gram fibre. Denne lyse orange frugt indeholder også forskellige vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen. For eksempel C-vitamin, A-vitamin, B-vitamin, kalium, calcium, mangan og magnesium.
Forskellige sundhedsmæssige fordele ved mandarin appelsiner
Takket være den brede vifte af ernæringsmæssige egenskaber i mandarin appelsiner, kan denne frugt give følgende fordele:
Hjælper med at fjerne frie radikaler
Mandarin appelsiner er rige på antioxidanter kaldet flavonoider. Disse forbindelser kan hjælpe med at beskytte kroppen mod frie radikaler, der kan udløse aldring og forskellige sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft.
Takket være det rige indhold af C-vitamin i mandariner, kan denne frugt hjælpe dig med at styrke dit immunforsvar. Årsagen er, at dette vitamin indeholder antioxidanter, der fremmer funktionen af celler i immunsystemet. Desuden kan C-vitamin også hjælpe med at nære og styrke huden og kroppens væv. Dette fremgår af C-vitamins evne til at fremskynde sårhelingsprocessen.
Hjælper med et sundt fordøjelsessystem
Mandarin appelsiner indeholder fibre, især den type fibre, der er opløselige i vand. Fiberindholdet af denne type kan dannes
en slags gel i fordøjelseskanalen.
En slags gel kan trække vand ind i tarmene for at blødgøre afføringen. Denne mekanisme hjælper derefter med at udjævne fordøjelsesprocessen. Ud over vandopløselige fibre indeholder mandarin appelsiner også uopløselige fibre. Kombinationen af de to siges at kunne reducere risikoen for forskellige kroniske sygdomme og hjælpe en person til at tabe sig.
Reducerer potentielt risikoen for at udvikle nyresten
En af de almindelige årsager til nyresten er lave niveauer af citrat i urinen. Det er her fordelene ved mandarin appelsiner kommer i spil. Denne frugt er en af de fødevarer, der er høj i citrat, så den kan hjælpe med at reducere risikoen for nyresten.
Kan kontrollere blodtrykket
Mandarin appelsiner indeholder forskellige mineraler, og et af dem er kalium. Dette indhold gør mandarin appelsiner menes at være i stand til at regulere blodtrykket. Kalium er et mineral, der kan reducere virkningen af salt. Som du ved, er salt klassificeret som en almindelig udløser af forhøjet blodtryk, når det indtages i overskud.
Potentiale til at nære nervesystemet
Manganindholdet i mandarin appelsiner menes at hjælpe til en sund hjerne- og nervefunktion. Hvad er årsagen? Mangan kan beskytte hjernen og nerverne mod skader fra frie radikaler og hjælper med at forbedre kognitiv funktion.
Hjælper med sunde knogler
Magnesium- og calciumindholdet i mandarin appelsiner har potentialet til at nære knoglerne. Grunden til, at disse to stoffer er vigtige komponenter for at opretholde knoglestyrken. [[Relateret artikel]]
Tips til at vælge og opbevare mandarin appelsiner korrekt
Hvis du er interesseret i at spise mandarin appelsiner, skal du helt sikkert vide, hvordan du vælger og opbevarer dem korrekt. Når du køber den, skal du vælge en appelsin med en skinnende hud og en tungere fornemmelse end de andre. Du skal undgå frugt, der har en blød tekstur eller har skader på huden. Dernæst kan du opbevare mandarinerne ved stuetemperatur i en uge. Men når den er skrællet, så opbevar den i køleskabet. Mandarin appelsiner kan holde op til seks uger, hvis du opbevarer dem i køleskabet. Mandarin appelsiner er frugter, der er rige på næringsindhold, så de kan give en række sundhedsmæssige fordele. Startende fra fordøjelsessystemet, knoglestyrke, til immunsystemet. Disse citrusfrugter er også nemme at finde og opbevare. Du kan også medtage det i morgenmadsretter, for eksempel som naturligt sødemiddel i
havregryn. Så hvad venter du på, lad os inkludere mandarin appelsiner i din sunde menu.
