Tabata er en sport, der kan forbrænde kalorier på 4 minutter

Sundhed
Tabata er en række øvelser høj intensitet intervaltræning (HIIT), som sigter mod maksimal kalorieforbrænding på kort tid. Princippet ved at lave tabata er at bevæge sig med høj intensitet i 20 sekunder, derefter hvile 10 sekunder og gentage cyklussen op til 8 gange eller i 4 minutter. Når du laver denne øvelse, vil din puls stige, indtil den når sit maksimale fedtforbrændingspunkt. Korte hvileperioder gør det muligt at forbrænde, selv når du er holdt op med at bevæge dig. Tabata-sport foregår ikke med nye bevægelser, men gennem almindelige øvelser som f.ekssprint, burpees, squat hop, og andre. Det er bare det, at intensiteten tilføres for at få kroppen til at arbejde så meget som muligt på kort tid.

Tabata sport regler

Én tabata-session varer 4 minutter med en opdeling på 8 sæt pr. session. Et tabata-sæt består af 20 sekunders bevægelse og 10 sekunders hvile. Bevægelserne udført i en session kan variere med ændringen af ​​bevægelser i hvert sæt. Da tabata er en meget høj intensitetsøvelse, anbefales det, at du kun laver den 1-2 gange om ugen, ikke mere end det. For begyndere er en tabata-session i 4 minutter om dagen nok. I mellemtiden, for folk, der er eksperter eller er vant til at dyrke højintensiv træning, kan de lave op til 5 tabata-sessioner eller omkring 20 minutter om dagen.

Sådan laver du tabata-øvelser

Her er et eksempel på, hvad tabata i én session kan gøre.

• Tabata session 1

Dette er et træk, der kan gøres i den første tabata-session. Sæt 1: Burpees i 20 sekunder. Sådan gør du:
  • Sæt dig på hug med lige ryg og fødderne i skulderbreddes afstand.
  • Placer dine arme i midten af ​​dine ben, indtil dine håndflader rører gulvet.
  • Koncentrer din vægt om dine hænder og stræk dine ben tilbage, så du danner en medium-lignende stillingarmbøjninger.
  • Sørg for, at kroppens position fra top til tå danner en lige linje og gør det én gang armbøjninger.
  • Efter at have gennemført en push-up, vend tilbage til squat-positionen med et hop.
  • Så rejs dig, løft dine hænder og hop.
  • Efter landing, squat tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen fra begyndelsen.
Når du er færdig med at lave 20 sekunders burpees, skal du hvile i 10 sekunder og derefter gå videre til næste bevægelse. Sæt 2: Det næste skridt, der kan gøres, er Bjergbestigere. Sådan gør du.
  • Placer din krop, som om du vil gøre det armbøjninger.
  • Bøj derefter knæet på det ene ben, indtil det er tæt på brystet, og skift med det andet ben, som om du løber.
  • Hold dine hofter lave, og bøj dine knæ så tæt på brystet som muligt.
Gør bjergbestiger i 20 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder. De to sæt tæller som én cyklus (60 sekunder samlet træningstid). For at udføre en tabata-session skal du gentage cyklussen fire gange.

• Tabata session 2

Hvis den stadig er stærk, kan du gå videre til næste session med tabata, som også varer 4 minutter. Her er et eksempel på et sæt, der kan gøres. Sæt 1:Squat jump i 20 sekunder. Dette er scenen.
  • Stå lige med fødderne bredere end dine hofter.
  • Bøj begge hænder bag hovedet.
  • Sænk din krop ned i en squat position.
  • Derefter hopper du så højt du kan, og efter landing, vend tilbage til en squat-position og start igen.
  • Under denne bevægelse skal du sørge for, at dine hænder stadig er bøjede bag dit hoved.
Når du er færdig, hvile i 10 sekunder. Sæt 2:løbe med løftede knæ i 20 sekunder. Sådan gør du.
  • Løb med lav hastighed, som jogging
  • Når du løber, skal du løfte dine ben så højt som muligt, indtil dine knæ er på linje med din talje
  • Under løb bør positionen af ​​benet, der ikke hæver sig i taljen, ikke være lige, men let bøjet.
Når du er færdig, hvile i 10 sekunder. Hvis du stadig har udholdenhed, kan du fortsætte denne øvelse i op til 3-5 sessioner med de samme eller varierede bevægelser. Ud over de fire bevægelser ovenfor omfatter øvelser, der også kan indgå i en tabata-session:
  • armbøjninger
  • Længdespring
  • Crunches
  • Hop spark
  • Side til side springende udfald
  • Plyo-stik

Fordele ved at lave tabata

Tabata har flere fordele og fordele for sundheden, der får mange mennesker til at begynde at praktisere det, såsom følgende:
  • Sparer tid
  • Kan øge respirationskapaciteten
  • Øg udholdenhed
  • Forbrænder effektivt fedt og kalorier
  • Øg muskelmassen
  • Sæt fart på kroppens stofskifte
  • Øg pulsen
[[relaterede artikler]] Tabata er en anstrengende, intensiv træning. De opnåede resultater er dog rimelige. For de af jer, der ikke er vant til at træne, så start langsomt, hvis du virkelig vil prøve denne sport. En måde er at øge hviletiden til 20-30 sekunder. En vigtig ting er virkelig at vide, hvordan man udfører disse bevægelser korrekt, så risikoen for skader kan mindskes. Du kan lære det med en erfaren sportstræner. Hvis du vil vide mere om fordelene ved tabata og andre former for cardio, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.