Squats er en form for øvelse, som er kendt for at træne muskler i mange dele af kroppen, især core, balder og ben. Udover grundlæggende squats, er der mange andre variationer, der kan udføres, herunder back squats eller det, der ofte omtales som barbell squats. Det kaldes en barbell squat, fordi når du gør det, skal du bruge en vægtstang, og vægten kan justeres efter dine behov. Denne type squat har en højere intensitet end den sædvanlige squat eller basic squat.
Hvad er back squats?
Back squat er en type squat, der fokuserer mere på at øge muskelstyrken end at opbygge muskler. Alligevel, hvis det gøres regelmæssigt, er det ikke umuligt, at disse to fordele kan opnås fra ryg squats. Når du laver squats, er der flere dele af musklerne, som vil blive trænet. Back squats, som navnet antyder, fokuserer på at træne musklerne på bagsiden af kroppen såsom lænden, balder, quads og baglår.
Sådan laver du højre back squat
For at lave et back squat skal du bruge en vægtstang, hvis vægt skal tilpasses din evne for at mindske risikoen for skader. Hvis du gør det for første gang, skal du først vælge lettere vægte. Hvis den brugte belastning er for tung, er skulder- og rygsøjlen tilbøjelige til at komme til skade.
Ud over at være opmærksom på vægten af belastningen, skal du også kende den rigtige trin for trin i at lave back squats, som følger:
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Løft derefter vægtstangen og placer den bag dine skuldre på trapezius-musklerne. Denne del er den del, der vil føles mere øm ved berøring (ikke knoglen).
- Bøj dine knæ og sænk langsomt, indtil dine knæ danner en vinkel på omkring 90 grader fra gulvet.
- Spænd musklerne i balder og ben, mens du forsøger at balancere kroppen ved hjælp af mavemusklerne.
- Efter et par sekunder skal du langsomt rette dine knæ igen, så du vender tilbage til stående stilling.
- Gentag bevægelsen 10-16 gange og tæl som 1 sæt. Lav 1-3 sæt i én øvelse.
Sundhedsmæssige fordele ved squats
Squats, uanset type, har mange sundhedsmæssige fordele, såsom:
1. Forbrænd kalorier
Selvom du ikke ser ud som om du skal bevæge dig meget, når du laver squats, kan denne øvelse også forbrænde ret mange kalorier som løb eller andre cardioøvelser. For eksempel, hvis din vægt er 70 kg, så vil der blive forbrændt omkring 200 kalorier, når du laver squats eller anden vægttræning i 30 minutter.
2. Styrker de nederste muskler
Nedre muskler som balder, bækken, lår og lægge er en af de største typer muskler i kroppen. Disse muskler spiller også en vigtig rolle i at understøtte forskellige aktiviteter eller bevægelser udført af kroppen. Derfor skal du træne den for at forblive stærk og ikke udsat for skader. En måde er at lave squats regelmæssigt, inklusive back squats. Hvis de nederste muskler er stærke, vil du bevæge dig mere frit, uden smerter og fleksibel, når du laver forskellige bevægelser.
3. Reduktion af risikoen for skader
Når du træner ofte, bliver din krop mere fleksibel og afbalanceret. Holdningen bliver også bedre. Disse ting kan reducere risikoen for skader, mens du er på farten. At lave ryg squats i din træningsrutine kan også styrke dine sener, ledbånd og knogler, hvilket reducerer din risiko for skader.
4. Styrker kernemuskulaturen
Muskel
kerne er musklerne foran og bagpå kroppen, der består af de indre mavemuskler og muskler fra bunden af baghovedet til hofterne. Egen
kerne Stærk styrke er meget gavnlig for kroppen, fordi den kan gøre det nemmere for dig at udføre basale bevægelser såsom at vride og bøje kroppen, selv at stå. Hvis dette afsnit trænes rigtigt, vil du desuden være mere afbalanceret og risikoen for lændesmerter reduceres. For at kunne få disse fordele skal du selvfølgelig træne regelmæssigt. Derudover, glem ikke at ledsage det ved at spise sund mad, så den motion, der er blevet lavet, ikke er forgæves. [[relaterede artikler]] Squats er en nem øvelse at lave mange steder, også derhjemme. Du kan også træne back squats uden at skulle komme i fitnesscentret, så længe du har en vægtstang derhjemme, som du kan bruge. Hvis du vil vide mere om de sundhedsmæssige fordele ved squats eller andre gode øvelser til hjemmetræning, så spørg din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu i App Store og Google Play.
