Sikker og sund træning er vigtig for at opretholde konditionen, med trin, der kan forhindre kroppen i at skade. Den type træning, der er sikker for hver person, kan variere afhængigt af alder, vægt eller visse medicinske lidelser. Nogle af disse sportsbevægelser ser simple ud. Du skal dog gøre det med den rigtige teknik, så kroppen kan mærke fordelene optimalt.
Sport, der er sikker og sund, her er anbefalingerne
Hvis du føler, at du ikke har nogen helbredsproblemer, er her nogle anbefalinger til sikre og sunde træningsbevægelser, som kan udføres på forskellige tidspunkter og steder.
1. Bro
Bevægelse
bro sikker at lave på gulvet Denne sikre og sunde øvelse udføres normalt som en opvarmning. Målet er at aktivere kroppens kerne og rygsøjlen for ikke at stivne. Måde at gøre
bro er som følgende.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og armene strakt ud til siderne.
- Skub med fødderne og hold din core i kroppen.
- Løft dine balder fra gulvet, indtil dine hofter er helt strakte, indtil din øvre mave er komprimeret.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
2. Armbøjninger knæ
Bevægelse
armbøjninger knæ egnet til begyndere For begyndere, gør bevægelsen
armbøjninger ikke så let som det ser ud. Derfor kan du først prøve ændringen af denne sunde og sikre træningsbevægelse med dette trin.
- Sænk din krop med dine håndflader og knæ på gulvet.
- Sørg for, at dit hoved til knæ danner en lige linje.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop til gulvet og hold dine albuer i en 45 graders vinkel.
- Skub din krop tilbage til udgangspositionen.
3. Nakkestræk
Nakkestrækninger er vigtige for at slappe af i musklerne. Denne sikre og sunde øvelse har til formål at slappe af stive nakkemuskler. Denne øvelse er meget velegnet til dig, der ofte arbejder med at stirre på en bærbar computer eller andet arbejde med høj koncentration. Sådan laver du det rigtige halsstræk.
- Sid eller stå lige, kig lige frem, og tag fat i din venstre skulder med din højre hånd.
- Vip langsomt dit hoved til højre, mens du holder dine skuldre.
- Gentag for den modsatte side.
4. Hop
Uden reb er springøvelser stadig mulige. Hoppebevægelser, også kendt som plyometrics, kræver meget energi, så du vil føle dig 'brændt' på ingen tid. Denne bevægelse, der kan udføres med eller uden et reb, er velegnet som en kernebevægelse og øvelse for at finpudse styrke og udholdenhed.
5. Sideliggende hofteabduktion
Sideliggende bortførelse god til at strække lægmuskler Bevægelse
sideliggende bortførelse godt gået af jer der bruger tid på at arbejde ved at sidde hele dagen. Årsagen er, at denne øvelse kan strække knæene og læg- og lårmusklerne, så de ikke er stive. Sådan gør du.
- Lig på din venstre side med dit venstre ben lige, højre ben lige og højre fod hvilende på gulvet.
- Løft højre ben op, behold kropsstillingen og sørg for, at hofterne ikke er blottede.
- Vend tilbage til startpositionen. Gentag så mange tællinger du vil.
- Gør de samme trin på den anden side.
[[Relateret artikel]]
Tips til sikker og sund træning
Glem ikke at drikke vand At dyrke sikker og sund motion er ikke nok til at sikre, at du undgår skader. Sørg også for at tage følgende forebyggende trin som anbefalet af din læge:
1. Bær passende tøj
Sørg for, at dit træningstøj er i stand til at absorbere sved og ikke er for stramt. Når du bruger sko, skal du vælge en skridsikker.
2. Lav et afbalanceret træningsmønster
Arranger en træningsplan med en række forskellige øvelser, lige fra cardio-, styrke- og fleksibilitetsøvelser. Ud over at forhindre kroppen i at skade, kan en række forskellige bevægelser også forhindre kedsomhed ved at træne.
3. Start med en opvarmning
Også selvom du bare skal tage et skridt
udstrækning, sørg for at varme op først. Opvarmning vil afslappe musklerne, så de er mindre tilbøjelige til at trække eller komme til skade.
4. Afslut med en afkøling
At slappe af eller køle ned efter en fitness-træning er meget vigtigt for at få din puls tilbage til normal, så du kan genoptage andre aktiviteter efter din træning.
5. Rehydrer
Efter træning skal du sørge for at drikke nok vand til at genoprette tabte kropsvæsker.
6. Hvile
Pres ikke dig selv til at træne. Hvis din krop ikke er i form, så få masser af hvile, så du kan vende tilbage til træning og aktiviteter, når du restituerer.
Noter fra SehatQ
Eksperter anbefaler kun, at du træner omkring 150 minutter om ugen med moderat intensitet, eller 75 minutter om ugen med høj intensitet. Det betyder, at du kun behøver at træne 5 dage om ugen, hvis et træningspas med moderat intensitet er 30 minutter langt. For mere information om, hvordan du reducerer risikoen for skader, mens du træner,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Bevægelse bro sikker at lave på gulvet Denne sikre og sunde øvelse udføres normalt som en opvarmning. Målet er at aktivere kroppens kerne og rygsøjlen for ikke at stivne. Måde at gøre bro er som følgende. 
Bevægelse armbøjninger knæ egnet til begyndere For begyndere, gør bevægelsenarmbøjninger ikke så let som det ser ud. Derfor kan du først prøve ændringen af denne sunde og sikre træningsbevægelse med dette trin. 
Nakkestrækninger er vigtige for at slappe af i musklerne. Denne sikre og sunde øvelse har til formål at slappe af stive nakkemuskler. Denne øvelse er meget velegnet til dig, der ofte arbejder med at stirre på en bærbar computer eller andet arbejde med høj koncentration. Sådan laver du det rigtige halsstræk. 
Uden reb er springøvelser stadig mulige. Hoppebevægelser, også kendt som plyometrics, kræver meget energi, så du vil føle dig 'brændt' på ingen tid. Denne bevægelse, der kan udføres med eller uden et reb, er velegnet som en kernebevægelse og øvelse for at finpudse styrke og udholdenhed. 
Sideliggende bortførelse god til at strække lægmuskler Bevægelse sideliggende bortførelse godt gået af jer der bruger tid på at arbejde ved at sidde hele dagen. Årsagen er, at denne øvelse kan strække knæene og læg- og lårmusklerne, så de ikke er stive. Sådan gør du. 
Glem ikke at drikke vand At dyrke sikker og sund motion er ikke nok til at sikre, at du undgår skader. Sørg også for at tage følgende forebyggende trin som anbefalet af din læge: 
