Insulin er et hormon fra bugspytkirtlen, der hjælper kroppens celler med at bruge glukose som energi. Nogle mennesker er dog i risiko for at udvikle problemer med insulinhormonet, der kaldes insulinresistens. Insulinresistens er en farlig tilstand, fordi den kan føre til sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Lær mere om insulinresistens.
Hvad er insulinresistens?
Insulinresistens er en tilstand, hvor celler i muskler, fedtvæv og lever ikke reagerer optimalt på hormonet insulin og ikke kan bruge glucose effektivt. Denne tilstand er det modsatte af insulinfølsomhed, som er den lethed, hvormed celler reagerer på insulin og bruger glukose. Insulinresistens vil stimulere bugspytkirtlen til at arbejde hårdere og producere mere insulin for at "tvinge" brugen af glukose. Men over tid vil bugspytkirtlen blive overvældet for at imødekomme efterspørgslen efter insulinproduktion og derefter vanskeligt at producere insulin i tilstrækkelige niveauer. Fordi celler har svært ved at reagere på insulin, kan insulinresistens føre til en ophobning af blodsukker og en øget risiko for sygdom, især prædiabetes og type 2-diabetes.
Hvad forårsager insulinresistens?
Mange faktorer menes at være årsagen til insulinresistens. Årsager til insulinresistens, herunder:
- Fedtaflejringer og overskydende kropsvægt, som menes at være en af hovedårsagerne til insulinresistens. Mennesker med normal og lav vægt har dog også risiko for at udvikle insulinresistens.
- Overdreven indtagelse af fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker (fruktose)
- Øget oxidativt stress og betændelse i kroppen
- Mindre aktiv
- Forstyrrelser i miljøet, hvor bakterier lever i tarmene
Hvorfor fedme kan forårsage diabetes mellitus?
Fedme kan udløse insulinresistens og diabetes mellitus, fordi høje niveauer af fedt i blodet kan gøre det svært for cellerne at reagere på insulin. Høje niveauer af fedt i maven kan stimulere fedtceller til at frigive pro-inflammatoriske forbindelser, som derefter nedsætter cellernes følsomhed over for insulin.
Risikofaktorer for insulinresistens
Flere faktorer er også blevet forbundet med en øget risiko for at udvikle insulinresistens, herunder:
- Overvægt eller fedme
- 45 år eller ældre
- Har en forælder eller søskende, der lider af diabetes
- Afroamerikansk, indianer fra Alaska, indianer, asiatisk amerikaner, latina, indianer fra Hawaii eller Stillehavsøamerikaner
- Mindre bevægende
- Lider af visse sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk og ukontrollerede kolesterolniveauer
- Har en historie med svangerskabsdiabetes, hvilket er diabetes, der opstår under graviditeten
- Har en historie med hjertesygdom eller slag
- Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Er der symptomer på insulinresistens, der kan forventes?
Desværre har insulinresistens over for prædiabetes en tendens til ikke at have nogen symptomer - så det opdages ofte først, når patienten går ind i diabetesfasen. Nogle personer, der er i prædiabetes-fasen, kan opleve mørk hudfarvning i armhulerne, ryggen eller siderne af nakken. Denne tilstand er kendt som acanthosis nigricans. I dette område vil der opstå små hudbuler, kaldet
skin tags . Sundhedstjek udføres også sjældent for at opdage insulinresistens. Patienter kan dog tage blodprøver for at finde ud af, om de har prædiabetes eller ej. Nøjagtig testning for insulinresistens har en tendens til at være kompleks og bruges ofte til forskning.
Tips til at reducere insulinresistens
Selvom insulinresistens øger risikoen for sygdomme som diabetes, kan denne tilstand stadig reduceres ved at vedtage en sund livsstil. Tips til at sænke insulinresistens, herunder:
- Motion, som er den nemmeste måde at øge insulinfølsomheden på
- Tab mavefedt, herunder gennem fysisk aktivitet
- Hold op med at ryge, fordi rygning kan udløse insulinresistens
- Reduktion af sukkerindtag, herunder fra forarbejdede fødevarer og drikkevarer
- Spis sunde fødevarer, som prioriterer hele fødevarer og ikke forarbejdede fødevarer. Du kan inkludere nødder og fed fisk.
- Spis madkilder til omega-3 fedtsyrer, såsom tun, laks, makrel og sojaolie. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at reducere insulinresistens og sænke triglyceridniveauer.
- Tilstrækkelig søvnbehov, fordi mangel på søvn rapporteres at øge risikoen for insulinresistens
- Håndtering af stress, herunder ved at praktisere meditation
- Doner blod, fordi høje niveauer af jern i blodet er forbundet med insulinresistens. For postmenopausale kvinder kan bloddonation forbedre insulinfølsomheden,
- Diskuter med din læge om at tage berberintilskud, fordi de rapporteres at øge insulinfølsomheden og sænke blodsukkeret. Magnesiumtilskud siges også at hjælpe.
- Prøve intermitterende faste eller intermitterende fastende diæt. At følge denne diæt er blevet rapporteret at forbedre insulinfølsomheden
Anvendelse af tipsene ovenfor vil helt sikkert ikke kun hjælpe med at kontrollere insulinresistens, men også opretholde den generelle kropssundhed. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Insulinresistens er en tilstand, hvor celler har svært ved at reagere på hormonet insulin. Denne tilstand kan være farlig på grund af risikoen for at føre til prædiabetes og diabetes. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende insulinresistens, kan du evt
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore der giver pålidelige helbredsoplysninger.
