Sport er en aktivitet, der har et utal af fordele for helbredet, ikke kun fysisk, men også psykisk. Denne aktivitet kan dog bestemt ikke adskilles fra risikoen for skader. Hvis dette er tilfældet, er korrekt håndtering af sportsskader også vigtig. Hvad er de mest almindelige årsager til skader under sport? Hvad er trinene i håndtering af sportsskader og deres forebyggelse? Her er en komplet forklaring.
Håndtering af sportsskader bør gøres på denne måde
Skader, der opstår under træning, kan forårsage en række forskellige symptomer i kroppen, lige fra rødme, hævelse, varme til smerte. Disse symptomer vises som kroppens reaktion på at reparere beskadiget muskelvæv. Så hvordan håndterer man den rigtige skade? Den vigtigste måde at behandle sportsskader på er at stoppe sportsaktiviteten. At tvinge til at fortsætte med at træne, når der opstår en skade, kan faktisk forværre kroppens tilstand. Ydermere oplyser Indonesia Fitness Trainer Association (APKI), at måden at håndtere skader under sport kan gøres ved hjælp af RICE-metoden, nemlig:
Hvile, is, kompression, og
Højde.1. hvile
hvile betyder at hvile den skadede kropsdel. Hviletiden afhænger af skadens sværhedsgrad eller sværhedsgrad. Denne hvile har til formål at forhindre skaden i at blive værre og reducere blodgennemstrømningen til den skadede kropsdel.
2. Is
Is betyder at placere en ispose på den skadede kropsdel. Tidspunktet for at give denne ispose bør ikke være for lang, fordi det kan udløse vasodilatation eller udvidelse af overskydende blodarbejde samt øget blodgennemstrømning, som kan få det skadede område til at føles varmt. Denne iskompress har til formål at 'låse' den skadede kropsdel, reducere smerte, fordi den kan bedøve nerveenderne og forhindre hævelse i den skadede kropsdel. Vær opmærksom på følgende punkter, før du påfører en ispose.
- Iskompresser kan laves ved hjælp af isposer eller en plastikpose og pakket ind i et håndklæde.
- Påfør isposen i 2-3 minutter, ikke for længe.
- Fjern midlertidigt isposen, hvis du føler prikken eller bleghed i skadesområdet, eller stop indtil hævelsen ikke øges.
Så hvad med en varm kompres? Varme kompresser kan forårsage udvidelse af blodkarrene, så det faktisk får den inflammatoriske væske til at trænge tilbage i blodkarrene. Varme kompresser kan dog fastgøres med følgende bemærkninger.
- Kompresser påføres efter den akutte fase eller 2-3 dage efter skaden opstod.
- Kompressen påføres efter at hævelsen ikke er steget.
- Kompresser kan opvarmes med varm damp eller lægges i blød i varmt vand.
- Kompresser kan laves ved hjælp af en saltvandsopløsning for at reducere hævelse.
3. Kompression
Kompression betyder påklædning og tryk på den skadede kropsdel for at stoppe blødning og reducere hævelse. Forbindingen kan bruges med gaze eller en elastisk kompressionsbandage. Når du laver bandagen, skal du sørge for, at den kropsdel, der er bandageret, føles behagelig. Så lad ikke bandagen er for pressende. Understregning kan ske nedefra og op. Hvis du presser for meget, vil der være følelsesløshed i spidsen af skaden, og huden vil se bleg ud.
4. Højde
Højde betyder at hæve positionen af den skadede kropsdel af hjertet. Dette har til formål at reducere blodgennemstrømningen til det skadede område og derved reducere inflammation og blødning, og blodgennemstrømningen kan vende tilbage til normal. Hvordan man håndterer disse skader er den første hjælp, du kan gøre under sport. Hvis tilstanden ikke forbedres, er det en god idé at gå til det nærmeste sundhedscenter for at få lægebehandling, alt efter omfanget af den oplevede skade.
Vær forsigtig, dette er årsagen til sportsskader
Sportsskader er skader, der opstår på kroppen under sportsaktiviteter. Dette kan ske for alle, ikke kun små børn, voksne og endda atleter er i fare for sportsskader. Generelt er årsagerne til sportsskader opdelt i to, nemlig:
overbelastningsskade og
traumatisk skade.Overbelastningsskade opstår på grund af gentagne bevægelser, der er for meget og for hurtige, hvorimod
traumatisk skade opstår på grund af påvirkning eller bevægelse af kroppen ud over dens evner. Derudover kan der opstå sportsskader på grund af ikke at varme ordentligt op før træning, træning for høj intensitet eller andre motoriske faktorer. Folk, der sjældent træner og er forkerte i teknikken, når de gør det, har også en risiko for skader i sport. [[Relateret artikel]]
Gør dette for at forhindre sportsskader
Forebyggelse er bedre end helbredelse, ikke? Derfor bør du være opmærksom på følgende ting for at forebygge skader under sport.
- Brug passende og standardiserede sko, tøj eller andet sportsudstyr.
- Vær opmærksom på træningsteknik.
- Vær opmærksom på sportsstedet, undgå hårde og farlige genstande eller overflader.
- Sørg for, at kroppen er i en sund tilstand, når du træner.
- Indse din egen evne til at træne.
- Varm op før træning.
- Hold regelmæssige pauser mellem træning, eller når du føler dig træt.
- Køl ned efter træning.
Sportsskader kan ske dig selv eller dine nærmeste, uanset tid. Derfor kan korrekt håndtering af sportsskader være meget nyttig og forhindre forværring af den tilskadekomnes tilstand. Derfor er det vigtigt at forstå årsagerne og hvordan man behandler sportsskader, og hvordan man forebygger dem. Glem ikke altid at være forsigtig i dine aktiviteter. Kom nu,
del Denne artikel er for at flere og flere ved, hvordan man behandler sportsskader! For mere information om håndtering af sportsskader, kan du
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download appen på
App Store og Google Play nu!
