Vidste du, at der er mange fordele ved chiafrø til gravide kvinder? Chiafrø forhindrer ikke kun overdreven sult, men menes også at være i stand til at opretholde blodsukkerstabiliteten og øge udholdenheden. Alligevel er der nogle bivirkninger, der kan mærkes, hvis du indtager det i overkant. Denne artikel vil forklare de forskellige fordele ved chiafrø til graviditet samt de bivirkninger, man skal være opmærksom på. [[Relateret artikel]]
Fordele ved chiafrø til gravide kvinder
Chiafrø er en meget nærende fødevare, der er sikker til indtagelse af gravide og ammende kvinder. Her er et utal af fordele ved chiafrø til gravide, som du kan nyde godt af.
1. Indeholder omega-3 fedtsyrer
Chiafrø er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, alfa-linolensyre (ALA). Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer har vist sig at forhindre for tidlig fødsel og understøtte fostrets hjernevækst. Du rådes dog også til at indtage omega-3 fedtsyrer fra chiafrø sammen med andre kilder, såsom laks. På den måde kan du også få andre typer omega-3 fedtsyrer, nemlig eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
2. Forebyg fordøjelsesproblemer
Fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse og hæmorider, er almindelige under graviditeten. Regelmæssig indtagelse af chiafrø kan hjælpe med at forhindre disse fordøjelsesproblemer. Dette skyldes, at disse frø indeholder 8 gram fibre, svarende til 32 procent af det daglige ernæringsbehov (RDA).
3. Stimulerer produktionen af røde blodlegemer
Under graviditeten leverer kroppen ikke kun røde blodlegemer til sig selv, men også til det foster, der bliver undfanget. Så bliv ikke overrasket, hvis gravide kvinder har risiko for jernmangelanæmi. For at forhindre dette, bør du spise fødevarer med højt indhold af jern såsom chiafrø. Tilstedeværelsen af jern i chiafrø kan stimulere produktionen af røde blodlegemer i kroppen.
4. Styrk fosterets knogler og tænder
Ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists har gravide kvinder brug for 1.000 milligram calcium om dagen. Dette mineral kan styrke tænder og knogler hos fosteret i livmoderen. Der er mange fødevarer, der indeholder calcium, som du kan indtage, en af dem er chiafrø. To spiseskefulde
superfood den indeholder 152 milligram calcium eller hvad der svarer til 15 procent af den daglige RDA.
5. Stabiliser blodsukkerniveauet
Chiafrø menes at stabilisere blodsukkeret Hormonelle ændringer under graviditeten kan føre til en ophobning af glukose i blodet, hvilket kan føre til svangerskabsdiabetes. Derudover kan høje blodsukkerniveauer også øge risikoen for fosterskader og abort. For at forhindre blodsukkerproblemer under graviditeten, kan du indtage chiafrø. Det høje fiberindhold i det kan bremse optagelsen af sukker i blodet, så blodsukkerniveauet kan blive stabilt.
6. Forebyg sult
Fordelene ved chiafrø til gravide kommer så fra fiberindholdet og højt proteinindhold. Chiafrø indeholder 4,7 gram protein og 9,8 gram fibre, som bidrager til at forebygge overdreven sult hos gravide kvinder. Derudover kan chiafrø også optage meget vand Hormonelle udsving og kvalme, der opstår under graviditeten, kan forårsage overdreven sult. Indtag derfor fødevarer, der er høj i fiber og protein såsom chiafrø.
7. Øg udholdenhed
Chiafrø med frugt Graviditet kan være udmattende, da du skal understøtte den stadigt stigende vægt. For at overvinde dette, rådes du til at indtage chiafrø. Det gode fedtindhold i det er effektivt til at øge kroppens udholdenhed.
Læs også: Det er en række sunde fødevarer til gravide, som er gode for fosteretSådan behandler du chiafrø til gravide kvinder
Selvom det har mange fordele for gravide kvinder, bør du stadig ikke indtage for meget chiafrø under graviditeten. Nok 28 gram om dagen til at kunne få fordelene. Gravide kvinder kan spise chiafrø ved at blande dem i morgenmad eller snacks som havregryn, smoothies, yoghurt og andre sunde snacks. Derudover er chiafrø også lækre blandet med juice, grød, salater, drinks og andre frugter.
Bivirkninger af chiafrø, hvis de indtages i overkant
Selvom det er klassificeret som sundt, kan det forårsage bivirkninger, hvis chiafrø indtages i overskud. Her er de forskellige bivirkninger, der kan opstå.
1. Diarré
At spise for mange fibre fra fødevarer som chiafrø kan forårsage diarré og andre fordøjelsesproblemer. Begræns forbruget af chiafrø så meget som 1-2 spiseskefulde på en dag for at forhindre bivirkninger, der kan forstyrre fordøjelsen.
2. Forstyrrelse af stoffers arbejde
Det er en god idé at konsultere din læge, før du indtager chiafrø. Fordi disse frø menes at forstyrre ydeevnen af blodsukkermedicin.
3. Risiko for kvælning
I nogle tilfælde kan chiafrø forårsage kvælning, fordi de kan udvide sig og absorbere meget vand. For at undgå denne bivirkning anbefales det at blande chiafrø i vand eller frugtjuice.
4. Allergiske reaktioner
Selvom det er sjældent, er der en lille chance for, at chiafrø kan forårsage allergi. Allergiske reaktioner, såsom prikken og kløe, kan forekomme på tungen og læberne. Du kan også opleve mavesmerter, når der opstår en allergisk reaktion. Hvis du oplever de forskellige bivirkninger ovenfor efter indtagelse af chiafrø, skal du straks kontakte en læge.
Læs også: Sund graviditet: Kend 7 kendetegn, og hvordan du vedligeholder detNoter fra SehatQ
Fordelene ved chiafrø til gravide kvinder er meget forskellige. Det betyder dog ikke, at du kan overdrive det. Kontakt derfor først en læge for at finde ud af den rigtige portion chiafrø. Hvis du vil vide mere sund mad til gravide kvinder, så prøv at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
Chiafrø menes at stabilisere blodsukkeret Hormonelle ændringer under graviditeten kan føre til en ophobning af glukose i blodet, hvilket kan føre til svangerskabsdiabetes. Derudover kan høje blodsukkerniveauer også øge risikoen for fosterskader og abort. For at forhindre blodsukkerproblemer under graviditeten, kan du indtage chiafrø. Det høje fiberindhold i det kan bremse optagelsen af sukker i blodet, så blodsukkerniveauet kan blive stabilt. 
Chiafrø med frugt Graviditet kan være udmattende, da du skal understøtte den stadigt stigende vægt. For at overvinde dette, rådes du til at indtage chiafrø. Det gode fedtindhold i det er effektivt til at øge kroppens udholdenhed. Læs også: Det er en række sunde fødevarer til gravide, som er gode for fosteret
