Depression er en af de almindelige sygdomme i samfundet. Mange mennesker oplever flere episoder med depression i livet. Symptomerne, der opstår, kan også variere meget, selv i nogle tilfælde kan det føre til nogens død. Mennesker med en historie med depression har en højere risiko i denne henseende. Det trin, du skal gøre, er at kende de symptomer, der opstår, og derefter finde måder at overvinde dem på. Find ud af mere information om depressive episoder nedenfor.
Definition af en depressiv episode
Depressive episoder, herunder humørsygdomme, er, når en person oplever perioder med depressive symptomer. Når en person er i en depressiv episode, kan en person føle sig deprimeret til det punkt, hvor han mister interessen for aktiviteter. I denne periode vil personer, der er deprimerede, føle lavt selvværd. Symptomer, der opstår, kan vare meget længe, endda op til nogle måneder. Niveauet af depression kan i høj grad bestemmes af antallet af symptomer og forstyrrelser, der opstår i livet. Men alle niveauer af depression, depression bør ses som et alvorligt problem. Folk, der oplever det, skal også have den rigtige behandling. Når denne depressive periode ikke håndteres ordentligt, øges risikoen for depression endnu mere. Derudover kan depressive perioder vare længere. Med korrekt behandling kan depressive episoder være kortere, og mennesker, der oplever dem, kan blive fri for stress.
Større depressiv episode
Dårlige oplevelser er den største faktor til at bringe en periode med dyb depression i ens liv. En person, der bliver forladt af en elsket eller gennemgår en skilsmisse, kan medføre en stor ændring i hans humør. Disse ændringer kan også føre til alvorlig depressiv lidelse, hvis følelsen af tristhed, der opstår, er intens nok. En alvorlig depressiv episode er en lidelse, der kan påvirke dit humør og forårsage fysiske helbredsproblemer. Når dette sker, kan behandlingsmetoder som psykoterapi og brug af lægemidler med anbefalede doser bestemt være meget effektive til at reducere symptomer. Desværre søger mange mennesker med denne lidelse sjældent selv behandling.
Symptomer på en depressiv episode
Symptomer, der opstår, kan være rigtig mange, men kan ikke mærkes alle. Følgende er en række symptomer, der vises i en depressiv episode:
- Irritabel og trist næsten hver dag
- Ikke interesseret i at lave sjove aktiviteter
- Oplever ændringer i appetit, der får dig til at tage på eller tabe dig drastisk
- Søvnbesvær om natten
- Føler mig meget træt og mangel på energi
- Føler sig skyldig over ting, der ikke gik efter planen
- Besvær med at koncentrere sig og træffe beslutninger
- Bevæg dig og tal langsommere
- Mere rastløs
- Agitation
- Tab af interesse for livet og endda selvmordstendenser
At opleve fem eller flere af ovenstående symptomer med en varighed på mere end to uger indikerer, at du er i en depressiv episode.
Hvordan man håndterer en depressiv episode
At overvinde depression skal gøres, før det bliver værre. Her er tips, der kan hjælpe dig med at håndtere depression:
1. Kend triggeren
At genkende de symptomer, der opstår, kan undgå en alvorlig depressiv episode. Til det skal du se på alle de ting, der udløser det. Skriv alle de ting ned, der forårsager humørsvingninger, og lav derefter en skala fra 1-10 for hver begivenhed, der opstår.
2. Bevar roen
Ved, at det kan være meget svært at finde ud af årsagen til depression. Du vil blive overvældet af angst og panik, der kan være overdreven. Indgyd også dig selv, at depression kan behandles, og du kan komme ud af denne svære tid.
3. Accepter virkeligheden
I stedet for at benægte det, bør du acceptere din nuværende mentale tilstand. Ved at acceptere det, kan du lære og udforske disse forhold. På den måde kan du hjælpe dig selv eller enhver anden, der har brug for at komme ud af depressionen og komme tilbage til et normalt liv.
4. Indgydning af selvtillid
Du kan være deprimeret, men det får ikke andre til at dømme dig dårligt. Du kan stadig være dig selv ved at lede efter de positive ting, der findes. Alle har et positivt element i ham, også dig. Så forvis dig om, at du forbliver positiv gennem det.
5. Lev en sund livsstil
At begynde at spise nærende mad og motionere regelmæssigt er måder, hvorpå du kan prøve at komme ud af depression. Prøv også andre aktiviteter, der gør dig glad, såsom at dyrke hobbyer eller gå ture i det fri. Denne metode gør også kroppen mere afslappet og rolig.
6. Reguler åndedrættet
Når du begynder at blive ængstelig og bekymret, skal du begynde at sidde afslappet, mens du trækker vejret. Du kan gøre dette hvor som helst, såsom dit hjem, kontor eller offentlige sted. At gøre din vejrtrækning mere regelmæssig vil også slappe af dine muskler for at forhindre depression.
7. Undgå negative tanker
Tanker vil i høj grad påvirke en persons adfærd. Når du tænker positivt, vil de kommende ting være positive. Begynd at tro, at du er værdig og stærk nok til at komme igennem denne depressive episode.
8. Øv mindfulness
Brug et øjeblik på at give slip på alle de ting, der har været igennem hver dag. Prøv at være opmærksom på dine omgivelser og begynde at være taknemmelig for det, du allerede har. Dette trin menes også at reducere symptomer på depression.
9. Få nok hvile
Søvn har stor indflydelse på humør og mental sundhed. Ignorer ikke dette problem og opfylde behovet for kvalitetssøvn hver nat. Måske kan du indstille den samme sengetid hver aften for at gøre det til en sund vane.
10. Journalføring
Når de oplever en depressiv episode, bekymrer mange mennesker sig kun om det negative. For at overvinde dette, prøv at føre en dagbog eller en lille note om alle de positive ting, der er blevet levet og opnået hver dag. Skriv mindst tre positive ting ned, du gør hver dag.
11. Fortæl historier med nære venner eller slægtninge
Du kan dele dine følelser med folk, du stoler på, såsom venner eller familie. Du kan også bede om råd for at hjælpe med at løse problemer, der udløser angst og bekymring. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Depressive episoder bærer mange symptomer, der får en person til at fortsætte med at gøre og tænke negative ting. At have mere end fem symptomer i en periode på mere end 14 dage indikerer, at personen har en alvorlig depressiv episode. Den bedste måde at slippe af med det er at acceptere din tilstand og blive ved med at praktisere mindfulness. Hvis disse metoder ikke er nyttige, bør du konsultere en ekspert for at få den rigtige behandling. Spørg din læge direkte for yderligere diskussion om depressive episoder
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
