Hvis du er nybegynder inden for yoga, er det første skridt du bør gøre at vælge en af de mange streams i selve sporten. Som nybegynder kan du prøve Iyengar yoga med blide bevægelser og udført i en rytme, der har tendens til at være langsom. Iyengar Yoga blev initieret af en indisk mand ved navn B. K. S Iyengar, som blev født den 14. december 1918 og blev introduceret i 1936. I starten mente man, at denne bevægelse kunne lindre Iyengars helbredsproblemer, nemlig tuberkulose (TB). Iyengar Yoga er en af de tidligste yogastile, der er introduceret til verden, så den har en del følgere. Selvom Iyengar døde i 2014, står det yogaundervisningscenter, han grundlagde, stadig i Pune, Indien, under navnet Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Hvordan adskiller Iyengar yoga sig fra andre yogaer?
Der er stadig en stående stilling i Iyengar Yoga. Iyengar Yoga er dybest set en kombination af stående og siddende stillinger, som man gør i mange andre yogastilarter. Der er dog flere forskelle mellem Iyengar yoga fra andre yogastile, fordi:
1. Brug af værktøjshjælp (egenskaber)
Egenskaber, der almindeligvis bruges i Iyengar yogapraksis, omfatter madrasser, tæpper, bælter eller reb, terninger eller barrierer, stole eller sække fyldt med sand. Formålet med at bruge denne egenskab er, at du kan lave yogastillinger korrekt for at minimere forekomsten af skader. Ejendom kan også være et værktøj, så Iyengar yoga kan praktiseres af alle, fra begyndere til erfarne udøvere, fra forældre til unge. Når du laver yogabevægelserne korrekt, vil både din krop og dit sind mærke fordelene ved øvelsen.
2. Fokuser på den korrekte teknik
Brugen af hjælpemidler er beregnet til, at du kan lave Iyengar yoga med den korrekte teknik. Ellers vil fordelene ved denne yogapraksis være mindre udtalte.
3. Posering skal udføres i rækkefølge
Hver stilling (asana) eller måde at trække vejret på (pranayama) udført i Iyengar yoga skal udføres i en bestemt rækkefølge. Hver asana har sin egen effekt, både fra opvarmningsstillingen og til kernen af selve yogabevægelsen.
4. Skal holde positur
Yoga er normalt synonymt med flydende bevægelser (yoga vinyasa), så energien i kroppen også er mere dynamisk. Men i Iyengar yoga bliver du bedt om at holde bestemte stillinger, indtil din kropsposition er korrekt. Du bør holde Iyengar yogastillingen i et par øjeblikke i en stabil tilstand, før du skifter til en anden stilling. At opretholde denne stabilitet tager tid og øvelse mange gange. Men du vil nok ikke føle dig så træt som at lave Ashtanga yoga, for bevægelserne er ikke så intense. Når din stilling er stabiliseret, kan du prøve at tilføje mere tid til at holde bevægelsen. Jo længere du kan holde asanaen, jo flere fordele vil bevægelsen have på din krop og dit sind. [[Relateret artikel]]
Fordele ved at lave Iyengar yoga
Iyengar Yoga kan forbedre kroppens fleksibilitet. Udøvelsen af Iyengar yoga kræver ikke intens træning såsom cardio eller Ashtanga, hvilket gør dette flow meget valgt af dem med begrænset mobilitet, inklusive forældre. At lave Iyengar yoga vil også medføre forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom:
- Opbyg kropsstyrke. At holde kroppen i et stykke tid kan forbedre muskelstyrken. Så kroppen er ikke let at opleve ømhed eller muskelskader under aktiviteter.
- Øg fleksibiliteten. Ikke nok med at kroppen bliver stærkere, de muskler, der ofte trænes gennem forskellige Iyengar yogastillinger, vil med tiden blive mere fleksible eller fleksible.
- Forbedre kropsholdning. Visse bevægelser i Iyengar yoga kan hjælpe dig med at forbedre din bøjede kropsholdning.
- Reducerer nakke- og rygsmerter. Forskning viser, at Iyengar yoga-bevægelser kan hjælpe med at reducere nakke- og lændesmerter.
- Lette fordøjelsen. Dine indre organer vil også opleve forbedring, når Iyengar yoga bevægelser udføres regelmæssigt, herunder fordøjelsesorganerne og blodgennemstrømningen.
- Lindre stress og depression. Fra et mentalt synspunkt har den korrekte Iyengar yoga-bevægelse vist sig at reducere stress og forebygge depression.
Noter fra SehatQ
Selvom det er relativt sikkert, bør du bede en yogainstruktør om hjælp, når du vil lave Iyengar yogabevægelser. Hvis du har visse sygdomme, så rådfør dig også med din læge om sikre bevægelser, og hvilke der bør undgås.
Der er stadig en stående stilling i Iyengar Yoga. Iyengar Yoga er dybest set en kombination af stående og siddende stillinger, som man gør i mange andre yogastilarter. Der er dog flere forskelle mellem Iyengar yoga fra andre yogastile, fordi: 
Iyengar Yoga kan forbedre kroppens fleksibilitet. Udøvelsen af Iyengar yoga kræver ikke intens træning såsom cardio eller Ashtanga, hvilket gør dette flow meget valgt af dem med begrænset mobilitet, inklusive forældre. At lave Iyengar yoga vil også medføre forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom: 
