Luft i maven kan forårsage ubehag. Denne tilstand er normalt forårsaget af fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse eller overskydende gas. Den gode nyhed, denne tilstand kan lindres ved indtagelse af mad til flatulens. Hvis du ofte oplever dette problem, er det en god idé at sørge for en række forskellige fødevarer og drikkevarer mod luft i maven, mens du undgår ting, der kan gøre tilstanden værre.
Mad mod flatulens
Det store udvalg af mad, der sprænger luft i maven, giver dig mulighed for at tilpasse det efter din smag eller behov. Her er mad til luft i maven, som du kan vælge imellem.
1. Agurk
Agurk indeholder op til 95 procent vand, så den er god til at forhindre væskeophobning og reducere oppustethed forårsaget af dehydrering. Fibre i mad til flatulens er også meget godt for fordøjelsessundheden og forhindrer forstoppelse, som er en af årsagerne til oppustethed.
2. Selleri
Ud over sit høje vandindhold indeholder selleri mannitol, som blødgør afføringen og derved forhindrer forstoppelse og luft i maven.
3. Havregrød
Det høje fiberindhold i havregryn gør det meget effektivt som mad mod luft i maven. Indholdet af beta glucan er anti-inflammatorisk, hvilket er sundt for fordøjelsen.
4. Ingefær
Ingefær er videnskabeligt bevist for at hjælpe med at tømme maven og forhindre oppustethed. Ingefærs zingibain-enzym kan også hjælpe med at nedbryde protein mere effektivt og forbedre fordøjelsen.
5. Asparges
Asparges er en fødevare mod luft i maven, der indeholder inulin, som er en præbiotisk fiber, der vedligeholder tarmens sundhed og forebygger oppustethed samt forstoppelse.
6. Gurkemeje
Curcumin i gurkemeje har anti-inflammatoriske egenskaber, kan forbedre tarmsundheden og reducere symptomer på irritabel tyktarm, herunder forstoppelse og luft i maven.
7. Fennikel
Fennikel er en mad til flatulens, der indeholder krampeløsende egenskaber. Dette kan hjælpe med at slappe af musklerne i tarmkanalen og lindre oppustethed. [[relaterede artikler]] Derudover er der også frugter til flatulens, som er rige på næringsstoffer og sunde for fordøjelsen. Udover at blive spist direkte, kan disse frugter forarbejdes til juice som en drink mod luft i maven.
8. Bær
Bær, såsom jordbær, blåbær og brombær, er rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler, og de er også rige på fibre, som forbedrer fordøjelsen og forhindrer oppustethed.
9. Avocado
Avocado er en frugt til flatulens takket være det vigtige mineralindhold i den, som spiller en rolle i reguleringen af væskebalancen, samt fibre, som kan opretholde fordøjelsessundheden og forhindre forstoppelse.
10. Banan
Bananer er klassificeret som en frugt til flatulens, fordi de indeholder fibre og kalium, som er gavnlige for væskebalancen og opretholdelse af fordøjelsessundheden.
11. Papaya
Papaya er en tropisk frugt, der er kendt for at hjælpe med at glatte afføringen og forhindre forstoppelse, der ofte forårsager oppustethed.
12. Ananas
Bromelain i ananas kan hjælpe med at behandle fordøjelsessygdomme, herunder bekæmpelse af betændelse og bekæmpelse af oppustethed.
13. Æble
Æbler er klassificeret som mad til flatulens på grund af deres pektinindhold, som kan fremskynde bevægelsen af mad i fordøjelseskanalen.
14. Kiwi
Kiwi er en frugt mod flatulens, der indeholder enzymet actinidin. En undersøgelse på forsøgsdyr afslørede, at enzymet actinidin har vist sig at forbedre fordøjelsessundheden og fremskynde mavetømningen.
Drikkevarer mod luft i maven
Kombucha anses for at kunne lindre luft i maven Udover mad mod luft i maven, kan du også forsøge at lindre fordøjelsen med følgende drikkevarer mod luft i maven:
1. Yoghurt
Yoghurt er en probiotikarig drik, der spiller en vigtig rolle i tarmsundheden og kan behandle forstoppelse og reducere flatulens.
2. Grøn te
Grøn te betragtes som en drik til flatulens, fordi den kan forhindre væskeophobning, lindre betændelse og har koffein, der forhindrer forstoppelse og flatulens.
3. Pebermyntete
Pebermynteolie har vist sig at forhindre mave- og tarmmuskelspasmer, samt forhindre oppustethed. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte, at pebermyntete har de samme fordele som en drink mod flatulens.
4. Kombucha
Kombucha er en type gæret drik lavet af sort te og grøn te. Denne flatulensdrik er rig på probiotika og kan forbedre tarmens sundhed og regelmæssighed.
Ting, du skal undgå, når du oplever luft i maven
En række ting skal undgås, når man oplever luft i maven. Ud over at indtage drikkevarer og fødevarer mod luft i maven, er der flere ting, der bør undgås, når man oplever luft i maven.
- Overspisning
- Spise fed mad
- Spiser for hurtigt
- Spise fødevarer, der øger mavegas, inklusive tyggegummi, indtagelse af læskedrikke og sutte på hårdt slik
- Spise fødevarer, der forårsager oppustethed, såsom nødder, mejeriprodukter, mad fuldkornog kunstige sødestoffer
- Indtagelse af koffein og alkohol
- At spise for mange grøntsager, såsom rosenkål, kål og blomkål
- Spis snacks hele dagen.
Luft i maven er generelt ikke forårsaget af en farlig ting. Se dog straks en læge, hvis flatulens er ledsaget af smerter, forstoppelse, uventet vægttab, feber, kulderystelser eller nattesved. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
Kombucha anses for at kunne lindre luft i maven Udover mad mod luft i maven, kan du også forsøge at lindre fordøjelsen med følgende drikkevarer mod luft i maven: 
En række ting skal undgås, når man oplever luft i maven. Ud over at indtage drikkevarer og fødevarer mod luft i maven, er der flere ting, der bør undgås, når man oplever luft i maven. 
