Vil du have en stor og tonet numse? Der er forskellige måder at forstørre balderne med træning derhjemme, hvoraf den ene er gennem yoga. En række yogabevægelser til at forstørre balderne omfatter flere stillinger, der varierer i sværhedsgrad.
Yoga bevæger sig for at forstørre balderne
Hvis du ønsker at få dine balder til at se smukkere ud, er her nogle yogabevægelser til at forstørre dine balder, som du kan prøve:
Stol positur Det er en nem yogabevægelse at lave. Prøv først at være i en stilling som at sidde. Løft din hæl og hold den med tæerne. Sørg for, at din ryg er lige, og dine skuldre er på linje med dine hofter. Skub derefter dine balder lidt højere tilbage. Placer begge hænder lige foran. Oprethold balancen og hold denne position i 5 vejrtrækninger. Dette vil hjælpe med at dannelsen af muskler på bagsiden af kroppen bliver strammere.
Hvordan man forstørrer balderne med træning derhjemme kan også gøres gennem bevægelse
kriger tre . Først skal du få din krop op at stå og løfte det ene ben tilbage, mens du sænker din krop og dit hoved. Sørg for, at din ryg og hæle danner en parallel linje, så din position ligner et T. Hold din krop stabil, og lad dine hofte- og ballemuskler blive strammere. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag skiftevis med det andet ben et par gange.
Yoga bevægelse squats eller malasana Den næste yoga bevægelse til at forstørre balderne er malasana eller yoga
squats . For at gøre dette skal du placere dig selv i en squat med fødderne spredt ud og tæerne ude. I mellemtiden skal du placere dine håndflader sammen foran dit bryst. Løft dine balder og hofter, indtil dine lår er på linje med dit bryst, og spred derefter dine arme bredt ud til siderne. Hold denne position i 10 sekunder. Gå derefter langsomt tilbage til squat-positionen. Gentag flere gange for at gøre balderne smukkere.
Brandhane elevatorer betragtes som en af yogabevægelserne til at forstørre balderne. For at gøre dette skal du være på alle fire med dine arme lige og ikke bøjet. Udover hænderne hviler kroppen også på knæene. Løft det ene ben i en vinkel på 90 grader fra kroppen. Hold din krop i denne position i et par sekunder. Lad de store muskler i din core, ryg og balder arbejde. Løft benet 10-20 gange på hver side efter tur. Vær dog ikke for tvunget, især hvis du føler smerte.
Hvordan man forstørrer balderne med træning derhjemme kan gøres gennem yoga bevægelser
græshoppe positur . Til at begynde med skal du placere kroppen i liggende stilling. Løft dit hoved og bryst med dine fødder, så de ikke rører gulvet. Bring dine hænder sammen, og træk dem tilbage. Spænd dine hofter og balder for at holde det på plads. Hold den position i et par sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Hvis du er interesseret i at lave yogabevægelser for at forstørre dine balder, kan du gøre det selv derhjemme eller med en betroet yogainstruktør. Denne røvforstørrelsesøvelse er måske ikke altid effektiv, men det skader aldrig at prøve. [[Relateret artikel]]
Fødevarer, der kan indtages for at forstørre balderne
Ud over yogabevægelser er der visse fødevarer, der kan hjælpe med at maksimere balderne til at blive smukkere. Protein i kosten er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse, herunder i baldeområdet. I mellemtiden spiller andre næringsstoffer som kulhydrater, sunde fedtstoffer og antioxidanter også en rolle i at øge din muskelvækst.
Fødevarer med højt proteinindhold hjælper med at opbygge muskelmasse Her er nogle fødevarer, der kan indtages for at hjælpe med at opbygge muskler, herunder balderne:
- Laks
- Hørfrø
- Æg
- Quinoa
- Mælk
- Avocado
- Protein shake
- Græskarfrø
- Ved godt
- Kyllingebryst
- Hytteost.
Hvis du vil diskutere yderligere om yogabevægelser for at forstørre balderne,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
Yoga bevægelse squats eller malasana Den næste yoga bevægelse til at forstørre balderne er malasana eller yoga squats . For at gøre dette skal du placere dig selv i en squat med fødderne spredt ud og tæerne ude. I mellemtiden skal du placere dine håndflader sammen foran dit bryst. Løft dine balder og hofter, indtil dine lår er på linje med dit bryst, og spred derefter dine arme bredt ud til siderne. Hold denne position i 10 sekunder. Gå derefter langsomt tilbage til squat-positionen. Gentag flere gange for at gøre balderne smukkere. 
Fødevarer med højt proteinindhold hjælper med at opbygge muskelmasse Her er nogle fødevarer, der kan indtages for at hjælpe med at opbygge muskler, herunder balderne: 
