Hver dag skal vi stå over for aktiviteter, der kræver koncentration. Nogle gange, når ting distraherer dig, er det svært at koncentrere sig. Der er dog flere måder at øve fokus på, som er værd at prøve, lige fra journalføring til skrivning
digital detox. Den valgte tilgang er bestemt forskellig for hver person. Hvad der er effektivt for én person, er ikke nødvendigvis det samme for en anden. Efter at have prøvet flere måder, vil du se, hvilken der er den mest effektive.
Sådan træner du effektivt fokus
At tillade dit sind at vandre eller tvinge dig selv til at gøre mere end én ting ad gangen vil kun få opgaven til at gå ned. For at kunne løse opgaver hurtigt og grundigt kræver det fokusøvelse. Her er nogle måder at øve fokus på, som kan testes:
1. Digital detox
Digital detox kan få dig til at fokusere igen Hvis din hjerne og hænder ser ud til at være ubevidst altid flyttet til at åbne sociale medier-applikationer, er det måske på tide at prøve
digital detox. Metoden kan være forskellig for hver person, lige fra at begrænse varigheden af adgang til sociale medier hver dag, slukke for notifikationer eller slette applikationen fra mobiltelefonen. I første omgang,
digital detox det bliver svært på grund af de vaner, der er blevet dannet indtil nu. Men hvis det er blevet bestået med succes, vil det vise sig, hvor meget tid der indtil videre er spildt på bare at få adgang til sociale medier.
2. Opret en huskeliste
Skriv ned, hvad der skal gøres
to-do liste eller en liste over opgaver, der skal udføres inden for en bestemt periode fra daglig, ugentlig eller månedlig. Denne liste kan skrives direkte på papir eller ved hjælp af en applikation på din telefon. Begge er lige effektive, afhængigt af hvilken der foretrækkes. Ifølge forskning kan en skriftlig to-do-liste øge ens produktivitet. Sørg for at skrive de vigtigste eller prioriterede opgaver ned øverst. Arranger denne liste på en prioritetsskala, så tidsfordelingen kan være mere effektiv.
3. Fokuser på lignende opgaver
Undgå multitasking Efter oprettelse af en opgaveliste eller
to-do lister, vælge lignende typer opgaver, der skal udføres på skift. For eksempel, når der er tælle- og skrivejobs, grupper dem efter kategori. Processen med at skifte fra en opgave til en anden vil således være smidigere. Denne metode kan også reducere den dårlige vane med at udføre mere end én opgave på samme tid eller
multitasking. Selvom imponeret kvikk og adræt,
multitasking ineffektive og ineffektive. Primært, når det kommer til koncentration,
multitasking er hovedfjenden, fordi den kan reducere fokus op til 40 %.
4. Indstil et "SMART" mål
Hvis du har svært ved at fokusere, fordi så meget arbejde er overvældende, så prøv at sætte et "SMART" mål. For at anvende denne metode, prøv at bryde jobbet op i mindre stykker. SMART er en forkortelse af
specifik, målbar, opnåelig, relevant, og
rettidigt. Således vil det arbejde, der i starten var overvældende, blive delt op i mindre, så fokusområdet maksimeres.
5. Få nok søvn
Sørg for at få nok søvn. At blive oppe hele natten for at få arbejdet gjort, vil kun gøre det sværere for nogen at fokusere. Ikke nok med det, at sove mindre end den ideelle tid vil også have en negativ indvirkning på hukommelsen, både på kort og lang sigt. For at være i stand til at forbedre søvnkvaliteten, undgå at indtage for meget kaffe i løbet af dagen, se ikke på elektroniske enheder før sengetid, og skab en behagelig atmosfære i soveværelset såsom at reducere lys under søvn.
6. Sørg for, at maven er fyldt
Ingen overdrivelse, hvis der er folk, der klager over koncentrationsbesvær, når maven er sulten. For at kunne invitere hjernen til at holde fokus og øge energien, skal måltiderne være regelmæssige. Hvad der forbruges er lige så vigtigt. Balancer protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer for at forblive energisk. Vælg mad, der er godt for hjernen såsom grøntsager, fed fisk,
bær, og nødder. Ikke nok med det, tilbered sunde snacks at spise, når du føler dig sulten midt i arbejdet.
7. Anvend Pomodoro-teknikken
Selvom det lyder simpelt, er det ikke nemt at bevare koncentrationen for at udføre opgaver hurtigt. Hvis mønsteret for at studere eller arbejde indtil videre ikke har været regelmæssigt, så prøv at anvende Pomodoro-teknikken. I denne teknik er varigheden af arbejdet eller studiet indstillet, så hjernen kan forblive fokuseret, men afbalanceret med hviletid. Spillets regler er:
- Indstil en alarm i 25 minutter og kom på arbejde
- Når alarmen lyder, tag en pause i 5 minutter
- Efter hvile skal du indstille alarmen igen i 25 minutter
- Hvis cyklussen er blevet udført 4 gange, kan hviletiden være længere med omkring 20-30 minutter
- Hvis du vil have det nemmere, skal du blot downloade appen online
8. Mediter
En måde at øge fokus på, som er værd at prøve, er at meditere. En gennemgang af 23 undersøgelser offentliggjort i
Klinisk psykologi gennemgang bevise, meditations- og mindfulness-teknikker kan være en måde at træne fokus og årvågenhed på.
9. Drik koffein
Hvordan man fokuserer sindet, der kan prøves næste gang er at drikke koffein. Det viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Psykofarmakologi. I den undersøgelse har en række eksperter bevist, at koffein kan have en god indflydelse på årvågenhed og fokusniveauer. Ikke kun kaffe, der er mange andre sunde drikkevarer, der indeholder koffein, såsom grøn te. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Uanset årsagen til dit nedsatte fokus, startende fra en bunke arbejde, mangel på søvn eller...
humør som ikke klarer sig godt, kan have en direkte indflydelse på produktiviteten. At anvende 7 måder at træne hjernen til at forblive koncentreret ovenfor kan gøres når som helst, så længe det er ledsaget af engagement. Nysgerrig efter at prøve ovenstående tricks, men er du i tvivl om, hvor du skal starte? Du kan
direkte konsultation med en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Digital detox kan få dig til at fokusere igen Hvis din hjerne og hænder ser ud til at være ubevidst altid flyttet til at åbne sociale medier-applikationer, er det måske på tide at prøve digital detox. Metoden kan være forskellig for hver person, lige fra at begrænse varigheden af adgang til sociale medier hver dag, slukke for notifikationer eller slette applikationen fra mobiltelefonen. I første omgang, digital detox det bliver svært på grund af de vaner, der er blevet dannet indtil nu. Men hvis det er blevet bestået med succes, vil det vise sig, hvor meget tid der indtil videre er spildt på bare at få adgang til sociale medier. 
Skriv ned, hvad der skal gøres to-do liste eller en liste over opgaver, der skal udføres inden for en bestemt periode fra daglig, ugentlig eller månedlig. Denne liste kan skrives direkte på papir eller ved hjælp af en applikation på din telefon. Begge er lige effektive, afhængigt af hvilken der foretrækkes. Ifølge forskning kan en skriftlig to-do-liste øge ens produktivitet. Sørg for at skrive de vigtigste eller prioriterede opgaver ned øverst. Arranger denne liste på en prioritetsskala, så tidsfordelingen kan være mere effektiv. 
Undgå multitasking Efter oprettelse af en opgaveliste eller to-do lister, vælge lignende typer opgaver, der skal udføres på skift. For eksempel, når der er tælle- og skrivejobs, grupper dem efter kategori. Processen med at skifte fra en opgave til en anden vil således være smidigere. Denne metode kan også reducere den dårlige vane med at udføre mere end én opgave på samme tid eller multitasking. Selvom imponeret kvikk og adræt, multitasking ineffektive og ineffektive. Primært, når det kommer til koncentration, multitasking er hovedfjenden, fordi den kan reducere fokus op til 40 %. 
Sørg for at få nok søvn. At blive oppe hele natten for at få arbejdet gjort, vil kun gøre det sværere for nogen at fokusere. Ikke nok med det, at sove mindre end den ideelle tid vil også have en negativ indvirkning på hukommelsen, både på kort og lang sigt. For at være i stand til at forbedre søvnkvaliteten, undgå at indtage for meget kaffe i løbet af dagen, se ikke på elektroniske enheder før sengetid, og skab en behagelig atmosfære i soveværelset såsom at reducere lys under søvn. 
